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Pessoas que me motivam

16 de jun de 2010

COPA DO MUNDO

Ontem me deixei levar pela ansiedade da copa do mundo (1º jogo do Brasil contra a Caréia do Sul) na África do Sul e comi tudo errado, apesar de não ter saído da pontuação porque fiz 45min de esteira na academia e depois pedalei até o canal 6 e voltei voando. Só parei para tomar 1 água de coco no canal 4. Os dias tem estado lindos e perfeitos para mim: por volta dos 15 a 19 graus e sol com céu azul. Isso para mim é o PARAÍSO.


TERÇA – 15/06/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão light 1
1 fatia queijo branco light 1
blanket de peru 1






Subtotal 3
LANCHE DA MANHÃ
¼ all bran flakes c/ uva passa 0
6 bolachas light 2
1 fatia mamão 1
3 bolachas cream cracker 2
Subtotal 8
ALMOÇO
4 CS requeijão light 2
beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja 1
1 guaraná zero 0
2 pães light 2
1 sachê de cookies de baunilha 4
1 fatia de queijo prato 2






Subtotal 19
LANCHE TARDE
6 bolachas light 2
2 cc requeijão light 1




Subtotal 22
JANTAR
1 suco maracujá com couve manteiga 0
½ xíc. Arroz integral 2
beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja 1
couve manteiga 0
cenoura ralada com beterraba 1




Subtotal 26
Pontos EXERCÍCIOS 6
TOTAL DO DIA 20
Pontos FLEX/DIA 0
Pontos FLEX/SEMANA 2,5
Sobras de pontos FLEX 32,5
PROTEÍNA (5) 1
CARBOIDRATO (5) 10
VERDURAS/LEGUMES (3) 4
FRUTAS (2) 3
GORDURA (2)
LEITE E DERIVADOS (3) 5


ALIMENTAÇÃO ERRADA
 Hoje eu ja´comi direitinho, caminhei na rua uns 30 minutos e só extrapolei no carboidrato e nas frutas. PLANEJAR É NECESSÁRIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


QUARTA – 16/06/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
Iogurte 0% gord. 1
1 fatia mamão 1
2 CS uva passa 1
¾ all bran flakes c/ uva passa 1




Subtotal 4
LANCHE DA MANHÃ
1 mexerica 1
2 bolachas de água e sal 1




Subtotal 6
ALMOÇO
½ xícara de carne moída com proteína texturizada de soja 4
½ xíc arroz integral 2
beringeja vinagrete pimentão + prot. Soja 1
cenoura e repolho roxo 0
1 bastão de kani kama 0,5
1 pão light 1
1 suco maracujá + couve manteiga 0
1 guaraná zero 0


Subtotal 14,5
LANCHE TARDE
½ xícara de café com leite expresso 0,5
1 fatia queijo branco light 1
1 fatia pão integral light 1


Subtotal 17
JANTAR
1 batata 2
½ xíc. Peito de frango desfiado 2
cenoura e repolho roxo 0
3 cc azeite 3






Subtotal 24
Pontos EXERCÍCIOS 1
TOTAL DO DIA 23
Pontos FLEX/DIA 1
Pontos FLEX/SEMANA 3,5
Sobras de pontos FLEX 31,5
PROTEÍNA (5) 3
CARBOIDRATO (5) 7
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 4
GORDURA (2) 3
LEITE E DERIVADOS (3) 2,5





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MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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