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Pessoas que me motivam

13 de ago de 2010

A qualidade de nossas ações determina a qualidade de nossa vida

Estou inspirada e intrigada: fui à reunião dos VP e surpresa!!! Eliminei 1.8kg essa semana!
O que eu fiz diferente nessa semana??? Ainda não sei dizer. Estou até com receio de ter diminuído a massa muscular porque não estou fazendo academia todos os dias desde que cheguei de viagem com o joelho doente. No entanto, tenho feito exercícios de isometria na academia 3 vezes na semana... então os músculos têm sido trabalhados, né?
Olhando bem meu cardápio, eu não comi pão francês essa semana e comecei a tomar chá verde à noite, mas não foram todas as noites.
Eu acho estranho porque sempre que emagreço mais de 1 quilo, depois não emagreço nada ou fico nas graminhas. Só sei que tenho anotado tudo direitinho e emagreci 500g/semana por 4 semanas. Agora veio essa surpresa ótima, mas quero continuar a emagrecer, não quero entrar em platô nem ficar eliminando só graminhas de conta-gotas. Segue meu cardápio para fechar a semana:

QUARTA – 11/08/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão light 1
1 xíc café com leite 2
2 fatias de blanquet de peru 1
1 CS requeijão light 0




Subtotal 4
LANCHE DA MANHÃ
1 barra cereal argentina 0






Subtotal 4
ALMOÇO
sopão 0
1 copo suco maracujá c/ soja light 0
cenoura 1
½ xíc carne moída c/ prot. Soja 3
1 pão light 1
4 CS molho de iogurte 3






Subtotal 12
LANCHE TARDE
2 bolachas cream cracker 1
1 barra cereal light 1
1 gelatina diet 0


Subtotal 14
JANTAR
½ xíc arroz integral 2
½ xíc carne moída com proteína text. Soja 3
brócolis 0
2 CS molho de iogurte 1
1 pão light 1
1 CS requeijão light 0,5
1 CS geleia s/ açúcar framboesa 0,5
1 xíc chá verde 0
1 mini caixinha confetti 30g 4
Subtotal 26
Pontos EXERCÍCIOS 0
TOTAL DO DIA 26
Pontos FLEX/DIA 4
Pontos FLEX/SEMANA 8
Sobras de pontos FLEX 27
PROTEÍNA (5) 3
CARBOIDRATO (5) 6
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 4



QUINTA – 12/08/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas na água 1
1 fatia pão light 1
2 blanquet peru 1
1 barra cereal light 1




Subtotal 4
LANCHE DA MANHÃ
1 kiwi 0
¾ all bran cereal 1
1 activia light 1


Subtotal 6
ALMOÇO
½ xíc arroz integral 2
½ xíc carne moída com proteína text. Soja 3
brócolis 0
2 CS molho de iogurte 1










Subtotal 12
LANCHE TARDE
3 damascos secos 1
1 pacote fibrax cookies 2




Subtotal 15
JANTAR
1 omelete (ovo, tomate seco, sal- 2
sinha, orégano, cebola, 1 cc queijo ralado) 1
2 fatias pão light 2












Subtotal 20
Pontos EXERCÍCIOS 1
TOTAL DO DIA 19
Pontos FLEX/DIA 0
Pontos FLEX/SEMANA 8
Sobras de pontos FLEX 27
PROTEÍNA (5) 3
CARBOIDRATO (5) 6
VERDURAS/LEGUMES (3) 2
FRUTAS (2) 3
GORDURA (2) 0
LEITE E DERIVADOS (3) 3


 
SEXTA – 13/08/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas secas na água 1
1 pão light 1
1 xíc café com leite 2
2 fatias de blanquet de peru 1
1 CS requeijão light 0


Subtotal 5
LANCHE DA MANHÃ
1 coca zero 0






Subtotal 5
ALMOÇO
½ xícara arroz integral 2
½ xícara carne moída com prot soja 3
1 copo de legumes congelados 0
2 CS molho com tomate seco 1










Subtotal 11
LANCHE TARDE
10 biscoitos de polvilho salgado 1
2 CS requeijão light 1




Subtotal 13
JANTAR
1 sopão + 2 CS requeijão light 1
3 pedaços de pizza de rúcula +
tomate seco + massa fibra banana* 12
2 taças de vinho tinto 4
1 xícara de chá verde 0








Subtotal 30
Pontos EXERCÍCIOS 1
TOTAL DO DIA 29
Pontos FLEX/DIA 8
Pontos FLEX/SEMANA 16
Sobras de pontos FLEX 19
PROTEÍNA (5) 5
CARBOIDRATO (5) 6
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 3




2 comentários:

lorena disse...

Oii Solange

a balanca la ta cetinha eu acho sim...
é q o corpo nao é uma ciencia exata ne,mas se vc ficou dentro dos seus pontos, n tem com oq se preocupar,nem sempre da p manter um ritmo ne, as vezes vai mais uma semana e menos em outras,mas vc ta fazendo exercicio e entao n acho q perdeu massa magra,mto mais do q a balanca ,as roupas me falam bem como eu estou....
mtoo legal seu blog,adorei suas planilhas!!!super organizadas!!parabens!!!uma otimaaa semana p vc e ate sexta!!

Esquadrão contra a gordura(Sisi) disse...

Olá qrda obgda pela visita no meu cantinho,olha "jacadas"é uma expressão q usamos qdo fazemos asneiras com nossa RA,e tbm pode ter um sentido + amplo(enfiar o pé na jaca = jacada)ok!!força na sua caminhada e conta com meu apoio,pois estamos na msma luta pelo emagrecimento saudável,fica bem,bjinhos

MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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