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Pessoas que me motivam

30 de out de 2010

Cardápio

arroz integral com couve manteiga e proteína texturizada de soja + 3 CS da sopa para fazer molhinho gostoso

Suco de maracujá com couve manteiga (delícia!) e sopa de abóbora

Fazendo a sobremesa de morango (ver receitas)

Sobremesa light pronta

Sábado – 30/10/2010 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas secas na água 1
1 fatia de pão light 7 grãos 1
1 CS cottage 0
1 fatia blanquet peru 0,5
1 xícara de leite 2
Subtotal 4,5
LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de melancia 0
Subtotal 4,5
ALMOÇO
1/2 xícara de arroz integral 2
1/2 xícara de proteína texturizada
 de soja com carne moída 3
ervilha torta cozida 0
couve manteiga 0
1 cc azeite 1
1 CS leite condensado c/ morango 2
Subtotal 12,5
LANCHE TARDE
3 damamscos 1
1 iogurte light de ameixa 1
Subtotal 14,5
JANTAR
sopa de abóbora 0
1 CS requeijão light 0
1 filé de peixe no microondas 3
1/2 xícara arroz integral 2
espinafre 0
1 sobremesa de morango 1
Subtotal 20,5
Pontos EXERCÍCIOS 0
TOTAL DO DIA 20,5
Pontos FLEX/DIA 0,5
Pontos FLEX/SEMANA 0,5
Sobras de pontos FLEX 34,5
PROTEÍNA (3-4) 3
CARBOIDRATO (4-5) 3
VERDURAS/LEGUMES (3-4) 4
FRUTAS (2) 4
GORDURA (2) 1
LEITE E DERIVADOS (3) 3


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MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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