EFEITO SANFONA PODE SER COMBATIDO

OLÁ PESSOAS LINDAS!

Essa matéria saiu no JORNAL HOJE de terça-feira, 16/11/2010. Gostei muito porque eu fui mestre em botar tudo a perder com o efeito sanfona. Quem não conhece minha história pode clicar na aba ANTES E DEPOIS acima.

Usei o verbo no pretérito perfeito porque desta vez não vou engordar mais. Tenho conversado com meu cérebro todos os dias para ele não ouvir a leptina, nem os apelos da grelina, mas sim a MIM! Eu mando nelas e nas células adiposas, enfim, eu tenho o poder aqui no pedaço! É melhor esse cérebro se acostumar logo com o meu novo corpitcho! Segundo a matéria, meu corpo vai se acostumar por completo só daqui a 20 meses! Que se acostume antes! Eu tô mandando!!!!
Rsrsrsrs. Vale a pena assistir! Seguem uns pratos da semana passada:

Omelete com 1 clara + 1 ovo, 1/4 xíc leite, legumes e requeijão light - DIVINO

Bife de fígado, arroz integra, brócolis, feijão branco e cogumelos

Sopa de legumes deliciosa

Arroz integral, proteína texturizada de soja com carne moída, brócolis e cogumelos

 Ontem tive festinha, comi massa podre (ai que saudade que eu tava dela....) e churrasco, mas caprichei na salada de alface e bebi água. Não jaquei, mas consumi uma boa quota dos meus pontos flex. Vou maneirar nos demais dias e caprichar na RA.
Fiquei das 4 da tarde às 9 da noite cozinhando para a semana: ervilha cozida, sopa de abóbora (amo!), lavei alface e morango, fiz arroz, proteína texturizada de soja, lavei roupa... deixei tudo pronto para a semana, que será bem ocupada, visto que minha filha tem 1001 atividades extra que dependem de mim para levar e buscar (renovação do batismo, confissão, ensaios, 1º comunhão, provas de fim de ano, acampadentro na escola... ufa! já tô cansada!). Fora isso, eu trabalho, viu gente! E trabalho muito!!!!!! Tb tenho tarefas do curso do MEC para entregar. Socorro!!! Preciso de Férias!!!

Beijos!

16/11/2010 11h35 - Atualizado em 16/11/2010 14h35

Efeito sanfona pode ser combatido com dieta balanceada e exercícios

Saiba como nosso corpo reage às constantes mudanças de peso e o que fazer para evitá-las.

Viviane Possato Belo Horizonte, MG

Emagrecer e engordar. Emagrecer e engordar. O chamado efeito sanfona causa muitos danos à saúde e também provoca celulite, estrias e envelhecimento da pele.

Entenda como nosso corpo reage a estas mudanças constantes e saiba o que fazer para manter o peso.

A empresária Soraia Figueiredo conta sobre os pratos fartos que consumia desde a adolescência: “Torresminho, picanha gordurosa, coração, linguiça”. Resultado: anos de dietas malucas. “Perdia cinco quilos em uma semana e engordava dez depois que parava”, conta

A oscilação de peso igual ou maior que quatro quilos é chamado de efeito sanfona. “Uma vez que você atinge um determinado peso, ele não quer deixar de sair, então o organismo tenta ao máximo voltar para aquilo”, diz.

Não é só impressão. As células gordurosas produzem a leptina, hormônio que informa ao cérebro que os estoques de gordura estão preenchidos. Quando há uma perda de peso significativa os níveis de leptina diminuem e o cérebro entende que é preciso comer mais para repor a quantidade de gordura no organismo. Nas dietas muito radicais o estômago também produz mais grelina, o hormônio da fome.

O organismo precisa de um tempo para se acostumar com o novo peso, em média um mês para cada quilo perdido, por isto, nunca abandone a dieta radicalmente logo que alcançar o peso ideal.

Uma pesquisa com duas mil mulheres do Reino Unido mostrou que quatro em cada dez ganharam dois quilos a mais depois de dietas radicais com menos de 800 calorias ou com restrição a alimentos, é o efeito rebote.

“A pele sofre muito com isto, porque esta distensão e a recuperação daquela forma esticada vai causando estrias, dificuldades de circulação e o aspecto da pele piora causando um aspecto de envelhecimento precoce”, explica Geraldo Santana, Instituto Mineiro de Endocrinologia.

Depois de três anos de dietas malucas, Kênia fez uma reeducação alimentar e está mantendo o peso há um ano. “Antes eu misturava muito, era macarrão com arroz, muita carne, nada de salada e me sentia pesada o dia todo. Hoje não, eu faço um almoço superleve, me sinto leve o dia todo e como de três em três horas. Efeito sanfona nem pensar, nunca mais”, afirma.

Veja o vídeo com a reportagem completa e confira os dez mandamentos que evitam o efeito sanfona:

1º - Não deixe sua dieta ficar igual por mais de 40 dias. Isso atrapalha a aceleração do metabolismo.

2º - Troque as frutas da dieta pelo menos quatro vezes na semana. As frutas trazem vitaminas que auxiliam na queima eficaz de gordura.

3º - Troque as verduras da dieta pelo menos quatro vezes na semana. Os minerais das verduras são importantes para ativar o metabolismo.

4º - Beber sempre pelo menos dois litros de água por dia. Diminuir a ingestão de água provoca a redução da eficiência da queima de gordura.

5º - Observe seu sono. Um bom sono auxilia o organismo a queimar gordura.

6º - Mude a forma como você faz atividade física. A monotonia no estímulo físico atrasa sua queima de gordura.

7º - Controle seus níveis de estresse. O hormônio do estresse aumenta a gordura abdominal.

8º - Não cometa mais do que um dia de erro na dieta. O organismo consegue lidar com excessos calóricos por um dia, mais do que isso ele volta a ficar preguiçoso.

9º - Não deixe de trocar os refrigerantes por sucos ou água. Refrigerantes ajudam a reduzir o cálcio do organismo e o cálcio é importante no emagrecimento.

10º - Continue evitando beliscar guloseimas sempre. Cair em tentação pode aumentar a produção de gordura no corpo em apenas sete dias.

Link para o vídeo: AQUI

http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2010/11/efeito-sanfona-provoca-celulite-estrias-e-envelhecimento-da-pele.html