MAIS DICAS DO LIVRO EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

Olá, pessoal!

Obrigada pelos elogios. Ontem abusei um pouquinho do biscoito de polvilho, que é pra minha filha comer de vez em quando, mas ele estava tão torradinho e saboroso que eu comi mais do que devia, sem JACAR!!!

COMO É BOM NÃO TRABALHAR!!!!!!!!!!

Dormi até 9h, fui à fisioterapia e à tarde eu fiquei de mãetorista. Eu levei minha filha ao RPG e fui pra academia, fiz 40 min, depois a peguei no RPG e a deixei no inglês, corri pra academia e fiz o resto dos exercícios. Aí, depois de 45 min eu a peguei no inglês e a deixei na natação, corri pra academia e fiz esteira por 50 min. Enfim, em PRESTAÇÕES eu acabei fazendo todos os exercícios!!! 

Sou mãetorista, mas também converso com ela no carro sobre como foram as atividades e, ao chegarmos em casa, após o banho, jantamos, estudamos juntas e tenho tempo de escrever pra vocês sem estresse e sem estar "acabada" por causa do trabalho.

Ah! E, enquanto fiz esteira e fiquei levando choquinhos na fisio,  continuei a devorar o livro. Maravilhoso!

Vou copiar aqui alguns assuntos que ele coloca - achei bem interessantes:

Montar um plano alimentar significa:

1. Ter sempre à mão os alimentos que você deseja comer.

2. Ter acesso a frutas e hortaliças frescas.

3. Começar o dia com um café-da-manhã saudável.

4. Planejar lanches saudáveis.

5. Dezenas de outras atitudes SIMPLES para fazer escolhas alimentares inteligentes. (p.25)

É importante gostar dos alimentos e dos padrões que você usa para emagrecer porque são os mesmos que o ajudarão a manter o peso. (p.25)

Portanto, queridas(os), não adianta fazer dieta restritiva demais porque a gente vai jacar e atacar os alimentos que a gente gosta quando bater a fissura. É, porque para nós, a comida é como uma droga que nos acalma, consola, nos preenche, nos alegra, entristece... Quem tem problema de obesidade , infelizmente associa a comida a uma série de outros fatores que não deviam estar associados a ela. É aí que entra TOOOODO esse conjunto que nós estamos trabalhando para superar: o contato com nossas emoçoes, o escrever, a reflexão, o planejamento, o compartilhar, o apoio do grupo (pq nós somos um grupo de apoio, não somos?), a  consulta a um nutricionista (ou a um programa sério de alimentação), ao médico e depois vem a comida!!!

FATORES ASSOCIADOS À CONCRETIZAÇÃO DA META DE EMAGRECIMENTO:

Adesão  a um programa.

Emagrecimento no início do programa.

Lealdade ao programa.

Apoio social ou de um grupo.

Prática regular de atividade física.

Técnicas de motivação do comportamento.

Automonitoramento.

Definição de metas. (p.24)

RIPPE, James. Emagrecimento Definitivo. Rio de Janeiro: Vigilantes do Peso, 2009.

Ah! Falando em definição de metas, é MUIIIITO importante termos metas de curto prazo, fáceis de atingirmos, senão a gente perde o FOCO. A minha meta principal é emagrecer até os 61kg e me manter na meta, saudável, após alcançá-la. Se eu tivesse mantido só isso na minha mente há um ano, quando eu estava com quase 87kg, já teria chutado o pau da barraca.

As mini-metas foram variando a cada semana e continuam variando. Minha meta dessa semana foi fazer AF e fisioterapia  (preciso melhorar minha dor no joelho de vez!) todos os dias e aumentar a carga. Estou conseguindo atingir essa mini-meta e minha professora de Ed. Física ontem mudou minha rotina de exercícios.

Em outra semana, minha mini-meta foi postar aqui todos os dias e colocar meu cardápio e fotos. Não consegui por causa dos afazeres do trabalho, mais a casa e tudo o que eu faço. Me senti frustrada, mas no finde eu mudei a meta e sobrevivi.

"Todos nós temos a capacidade de utilizar nossa força de vontade para fazer escolhas inteligentes e alcançar um emagrecimento saudável, possível e permanente. 

(...)

Isso não significa que (os que fazem isso) sejam extremamente rígidos com a alimentação ou que levem a atividade física ao extremo. Ao contrário, eles desenvolvem a habilidade da restrição flexível e criam hábitos, rotinas e abordagens que sustentam sua capacidade de manter o peso. " (p.28)

Bom dia pra vocês e fiquem com Deus!

Pão torrado com cottage e shke de mamão

 Shake de mamão: 1 copo de mamão, 2 CS leite desnatado em pó, adoçante, cubos de gelo e água gelada.

Bata tudo no liquidificador e beba degustando devagarinho!

Berinjela com cebola, alho, tomate, pimentão amarelo e vermelho, coentro, cominho, salsinha, orégano, manjericão, sal, pimenta e tudo de erva o que eu tinha para temperar.

Almoço: sobrecoxa de frango, arroz integral, espinafre e berinjela vinagrete.

Sobremesa do almoço: mamão com all bran flakes

Sopão de legumes

Jantar: macarrão com peixe, espinafre e berinjela.

QUINTA – 04/11/10	PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 shake de mamão	2
1 fatia de pão 7 grãos	1
2 CS cottage	1
Subtotal	4
LANCHE DA MANHÃ
1 copo de biscoito de polvilho	1
Subtotal	5
ALMOÇO
1/2 copo de arroz integral	2
1/2 copo de cobrecoxa	2
1/2 copo de berinjela vinagrete	0
espinafre	0
mamão - 1 copo	1
3/4 copo de all bran flakes	1
Subtotal	11
LANCHE TARDE
1 maçã	1
2 copos de biscoito de polvilho	2
Subtotal	14
JANTAR
1 sopão	0
2 CS requeijão light	1
1 xícara de macarrão com vegetais	3
1 filé de peixe no microondas	3
2 quadradinhos de chocolate	2
1 fatia de pão light	1
1/2 copo de vinagrete de berinjela	0
Subtotal	24
Pontos EXERCÍCIOS	4
TOTAL DO DIA	24
Pontos FLEX/DIA	4
Pontos FLEX/SEMANA	4
Sobras de pontos FLEX	31
PROTEÍNA (3-4)	2
CARBOIDRATO (4-5)	7
VERDURAS/LEGUMES (3-4)	4
FRUTAS (2)	3
GORDURA (2)	0
LEITE E DERIVADOS (3)	2