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9.2.11

5 REGRAS SIMPLES PARA UMA CASA SAUDÁVEL

De: Karen Miller-Kovach
Tradução: Liliane Ohayan


O livro Pais Saudáveis, Filhos Saudáveis do Vigilantes do Peso é um guia abrangente com respostas a dúvidas frequentes e orientações sobre peso saudável para toda a família.
 
O capítulo 4, “As Cinco Regras”, descreve cinco regras fáceis, simples de entender, que todos devem seguir em uma Casa Saudável:

Regra 1: Priorize os alimentos saudáveis e nutritivos
 
A alimentação em uma Casa Saudável dá ênfase aos alimentos saudáveis e nutritivos. A maioria desses alimentos é rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes e de baixas calorias. Eles são servidos em todos os lanches e refeições, pois promovem o peso saudável e o bem-estar de todos.
Para colocar esta regra em prática:
• Opte por grãos integrais sempre que possível.
• Dê preferência a água, bebidas não calóricas e leite semidesnatado ou desnatado.
• Inclua muitas frutas e legumes na alimentação diária.
• Consuma pequenas quantidades de óleos saudáveis
• Preste atenção na gordura e no açúcar que podem estar “escondidos” nos alimentos comprados prontos.
• Sempre tome café da manhã.
• Estabeleça horários fixos para os lanches e refeições sempre que possível.
• Faça refeições em família sempre que possível.
 
Regra 2: Inclua Guloseimas no dia a dia 
 
Guloseimas são alimentos cheios de calorias, com baixo valor nutricional, tidos como grandes fontes de prazer. Exemplos de guloseima são: refrigerantes, a maioria das sobremesas, balas e alimentos industrializados. As guloseimas são parte importante das nossas vidas. Comer uma ou duas diariamente, em porções razoáveis, é prazeroso, reduz a sensação de privação e apóia padrões de alimentação realistas e sustentáveis. Lembrar que o consumo deve ser feito em porções razoáveis é muito importante, porque, da mesma forma que o nosso peso aumentou nos últimos 30 anos, o tamanho das porções que consumimos também cresceu.

Regra 3: Procure limitar o tempo de uso da TV e do computador a duas horas (ou menos) por dia 
 
Computadores, DVDs, videogames e TV ocupam muito tempo na vida das crianças modernas. Estima-se que mais de 25% das que estão em idade pré-escolar assistam a pelo menos quatro horas de televisão diariamente. O aumento desse número de horas está relacionado ao ganho de peso. O tempo de exposição à TV e aos computadores afeta o peso porque sentar em frente à tela queima muito menos calorias do que brincar no quintal.
A fim de prevenir o sobrepeso, os pediatras aconselham limitar o tempo de uso da TV e do computador a duas horas, no máximo, por dia, para crianças maiores de dois anos. Para aquelas com menos de dois anos, a recomendação é de que não tenham acesso a esses aparelhos.

Regra 4: Pratique pelo menos uma hora de exercícios diariamente
 
Os especialistas recomendam a prática de uma hora de atividades físicas por dia a todas as crianças e aos adultos que queiram manter o emagrecimento. Eles concordam que o nível médio atual de atividades físicas não é suficiente para prevenir o ganho excessivo de peso nem para levar ao emagrecimento das crianças: a maioria faz meia hora de exercícios por dia — a metade do que deveria.
Os horários de exercício podem substituir o sedentarismo e ser uma diversão para a família inteira. Para isso, as atividades preferidas pelas crianças devem ser levadas em consideração.

Regra 5: As regras se aplicam a todos os que moram na casa 
 
O estilo de vida saudável não é só para os membros da família que têm problemas de peso. As regras funcionarão melhor se todos as seguirem. Todos os familiares, com o peso saudável ou não, têm a ganhar com o que elas propõem. Os que têm histórico de excesso de peso se beneficiam ainda mais.

Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/artigos3.aspx?id=40, acesso em 03/02/2011. 

Mais: Matéria sobre o livro na REVISTA PAIS E FILHOS

9 comentários:

  1. Bom dia querida...
    Legal de mais os cinco tópicos, farei cópia e colocarei aqui no quadro de imãs do meu corredor para juntos como família buscarmos qualidade de vida e de relacionamentos.
    Bom dia e fique com Deus

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  2. Bom dia!
    Dicas essenciais!
    aqui em casa somos dois e mesmo assim é dificil fazer meu marido entrar nos eixos!!!!
    vou fazer ele ler teu post vai que se inspira!
    bjsssssss

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  3. Oie...
    Adoro esses livros do VP..hehehe
    Ótimas dicas sempre né
    Boa quartaaa
    bjos

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  4. adorei essas cinco regrinhas simples mas que fazem toda diferença né, adorei a parte de que se pode incluir guloseimas, a sensação de privação é o que me faz sempre desistir e me desmotivar
    vc sempre nos traz coisas otimasssss adoro vir aki flor
    bjim

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  5. Ótimas dicas e servem para toda a família!!!
    Bjus

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  6. Boas dicas!!!!
    Já copiei!!!
    Bjo

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  7. oieeeeeeeeee
    adorei as dicas....
    vou procura este livro na net para baixar!!!

    obrigada pelo carinhod e sempre no meu cantinho e desculpe-me agrande demora em vir visitá-la...
    correria do dia a dia.. no meu ultimo post está td explicadinho
    bjooooooooooo

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  8. Olá!
    Prazer em te conhecer! rs
    Que blog bacana! Parabéns!
    E essas dicas?! São maravilhosas! Adorei!
    Aqui todos estão precisando de tudo isso que acabei de ler. Vou pôr em prática logo.
    Sucesso!
    Giza

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  9. Olá,

    Parabéns pelo seu blog e por sua iniciativa de emagrecer. Apoiamos atitudes como essa!

    Em nosso blog, oferecemos dicas que podem lhe ajudar no processo de emagrecimento. Passa lá e conheça... Ficaríamos muito satisfeitos em te-la como nossa seguidora.

    Um grande abraço,
    Priscila - Saúde em Prática

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