10 DICAS PARA NÃO ENGORDAR NO NATAL E REVEILLON

Essas dicas funcionam porque eu costumo aplicar não só no Natal e Ano Novo, como também em festas, churrascadas e reuniões na casa de amigos. Se eu não emagreço, pelo menos não costumo engordar.

Nós temos que manter a mente alerta e consciente de que:

O mundo não vai acabar amanhã, portanto eu não preciso comer até sentir que vou explodir.

Quando eu tenho o controle da situação e planejo como vou agir com antecedência, eu tenho muito mais chances de obter sucesso.

1. SE OFEREÇA PARA LEVAR SALADA

2. SE NÃO TE DEIXAREM LEVAR A SALADA, OU LEVE ASSIM MESMO, OU COMA UM PRATÃO DE SALADA ANTES DE SAIR DE CASA.

3. SIRVA-SE DEPOIS DE TODO MUNDO. ASSIM VOCÊ VÊ TUDO O QUE TEM E DECIDE COMO VAI FAZER SEU PRATO.

4. NÃO SE PRIVE DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ GOSTA. SÓ SE LIGUE NA QUANTIDADE. PEGUE PARTES SEM GORDURA.

5. CONVERSE BASTANTE E, ENQUANTO CONVERSAR, DEIXE OS TALHERES DESCANSANDO NO PRATO E NÃO COMA, NEM MASTIGUE ENQUANTO FALAR. FALE COM A BOCA V AZIA DE ALIMENTO. VOCÊ NÃO TEM PRESSA!!!

6. COLOQUE POUCA COMIDA EM CADA GARFADA. OCUPE SÓ METADE DO GARFO.

7. SINTA O CHEIRO, O SABOR, MASTIGUE DEVAGAR, TRITURE A COMIDA.

8.TENHA SEMPRE ÁGUA (COM OU SEM GÁS) COM VOCÊ. VÁ BEBENDO AOS POUQUINHOS. COLOQUE FOLHAS DE HORTELÃ, GELO, LIMÃO... DEIXE A ÁGUA SABOROSA PARA VOCÊ.

9.SE FOR BEBER ÁLCOOL, DÊ UM GOLE DA BEBIDA E OUTRO DA ÁGUA, VÁ REVEZANDO. SE VOCÊ NÃO CONSEGUIR FICAR SEM REFRIGERANTE, LEVE UM "ZERO" DE CASA. NÃO BEBA SUCOS INDUSTRIALIZADOS ADOÇADOS COM AÇÚCAR.

10. ESCOLHA UMA SOBREMESA E COMA UM PEDAÇO DEVAGAR. SE QUISER REPETIR, PERGUNTE A SI MESMO SE VOCÊ ESTÁ COM FOME OU GULA. sAIA DE PERTO, ESCOVE OS DENTES.

Vamos lá pessoas!!! É melhor manter o peso do que ter que emagrecer um tanto porque a gente se descontrolou.

Se essas dicas te ajudaram, compartilhe! Ajude seus amigos a não pisar na jaca hoje, amanhã e sempre! Salve para você se lembrar sempre que tiver uma festinha!

BOAS FESTAS!!!

CICLISMO AO AR LIVRE X AULAS DE SPINNING

Para emagrecer é preciso saber matemática, mais precisamente conta de subtração principalmente: energia que entra - energia que sai = (se der resultado positivo, a gente engorda; se der negativo, a gente emagrece). SIMPLES ASSIM!!!

Por exemplo: eu consumo 2000 calorias em alimentos e bebidas;

Mas eu gasto 3000 calorias em atividade física.

2000 - 3000 = -1000

Portanto estou gastando mais do que ingerindo = vou emagrecer.

No meu caso, eu treino muito. Por quê? Porque adoro como me sinto: cheia de energia, alto-astral, otimista, poderosa, com mais músculos que pelancas, mesmo gordinha meu corpo fica legal por causa dos treinos.

Atualmente eu estou fazendo 4 tipos de treino: 

• Pedal (2 a 4 vezes por semana);
• Spinning (2 vezes por semana);
• LPF (low pressure fitness)* (1 vez por semana com a professora e 10 min todos os dias em casa)
• Abdominais com eletroestimulação. (1 vez por semana)

"Mas por que você faz spinning se você pedala?"

 "Vem pedalar conosco que a gente faz um spinning até Juquehy!"

Essas são frases que eu ouço dos meus colegas do pedal quando eu conto que faço spinning.

Eu comecei a fazer spinning em junho/2019 e me apaixonei!!!

 O spinning me dá:

• condicionamento físico;
• resistência aeróbica (fôlego para pedalar longas distâncias);
• resistência anaeróbica (fôlego para suportar grandes esforços);
• força;
• consciência corporal - eu foco na postura e na pedalada que é guiada pela professora;
• Eu não preciso me preocupar com:

v os outros ciclistas;

v brecar;

v desviar;

v mudar de marcha;

v fugir dos buracos;

v os ladrões;

v o meu psicológico (a aula só dura 45min, eu sei que vai acabar logo);

v o risco de furar câmara nem quebrar a bike.

v voltar logo pra casa pra trabalhar na hora certa, porque eu estou "ao lado" de casa, não tenho que pegar balsa.

v chuva!!! Quando chove eu não faço pedal, mas não deixo de treinar porque vou à aula.

v quando estou sem tempo, eu sei o horário exato que a aula vai acabar; já no pedal a gente tem uma ideia, mas nunca sabe devido aos imprevistos.

 

Além disso, eu tenho um professor que programa as aulas para todas as capacidades exigidas na estrada: resistência cardiorrespiratória,  resistência de força, treinos intercalados, ou seja, você nunca faz o mesmo percurso e acaba se preparando para todos eles.

 

As aulas de spinning me preparam para o pedal, tanto de curta quanto de longa duração. Eu brinco que “morro e fico feliz" porque eu dou o meu máximo, pois as aulas são de 45 minutos, 

 

Já no pedal eu tenho que pensar na energia que vou desprender, a distância que vou percorrer e quanto tempo eu tenho até acabar. Dessa forma eu não posso sair dando tudo de mim no início do pedal, senão eu "quebro" (termo usado quando não sobra energia para terminar o pedal, tem gente que desmaia, vai pra o carro de apoio, quando tem, ou até é empurrado pelos colegas).

 

Sabe quando o atleta vai no mesmo ritmo durante a corrida toda e quando faltam poucos metros ele acelera e ultrapassa todo mundo? Pois é, ele precisa poupar essa energia durante toda a prova. No pedal de longa distância também é assim: se sobra energia, a gente até dá um sprint no final!!! Mas geralmente a gente está com a bateria acabando ao terminar um pedal.

 

Em janeiro/2020 eu fui pedalar em Serra Negra e lá, saiu de casa, subiu!!! Virou a esquina, subiu!!! Pegou a estrada de terra, subiu muito, desceu e subiu um monte! Eu já conheço os percursos e fiz dois bem exigentes sob sol forte, ainda passando pela adaptação à altitude. Dessa vez eu fazia aulas de spinning desde junho e eu estava há um tempão sem treinar em subidas. Em Santos as subidas são poucas e curtas. Pois bem: dessa vez em Serra Negra eu pedalei muito melhor sem tanto sofrimento graças ao preparo que as aulas de spinning me deram!!! Até meus amigos comentaram que eu estava com o maior gás!!!

 

Concluindo, na minha opinião, a prática de spinning complementa, ajuda, colabora, acrescenta, fortalece o ciclista de estrada de asfalto e de terra.

 E você? O que você achou do que eu escrevi aqui? 

Você já fez aulas de spinning? Como se sentiu?

Você pedala? Onde você costuma pedalar?

 

Clique aqui logo abaixo onde está escrito “COMENTÁRIOS” e responda a essas perguntas! Participe! Deixe sua opinião ou sugestão para mim!

 

* Clique AQUI para assistir a Ana Duarte, minha personal de LPF, para aprender sobre o LPF.   

CONSULTA COM NUTRICIONISTA, FISIOLOGISTA E NUTRÓLOGA

Desde setembro/2019 eu tenho seguido as orientações de 3 profissionais maravilhosos! Eles trabalham em equipe e cuidam de mim de forma integrada.

Quando eu chego, eu passo pelo Luiz Fernando Miranda, Fisiologista do Exercício. Ele tem mais de 20 anos de experiência, já atendeu mais de 20 mil pessoas é muito respeitado no meio dos Educadores Físicos. Ele conversa muito comigo, quer saber como estou, e aí ele tira minhas medidas, anota tudo, me pesa e dá o resultado. Para o Luiz Fernando, o meu peso total não importa, mas sim quanto eu ganhei de peso magro e eliminei de peso gordo.

Nesse período em que estou com eles eu só estive melhor em janeiro, só que naquela época eu estava mal, saindo de um relacionamento daqueles que a gente nunca mais quer repetir, o meu psicológico estava tipo... fundo do poço, então eu me considero HOJE, dezembro/2020, no meu melhor momento desde sei lá quando!!!

Nesse momento ele registra a minha avaliação no sistema da Clínica para todos os profissionais acessarem.

Depois do Luiz Fernando, eu passo pela Dra Valéria V. R. Tavares, especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (@dravaleriatavares). Ela também pergunta do meu psicológico, da minha vida, dos meus treinos, além de que ela pede tantos exames que, quando vem o resultado, eu tenho que encadernar!!! Brincadeiras à parte, o trabalho dela é ver como o meu organismo está e ajustar tudo. Dessa vez eu estou com tudo 100% bem, equilibrada, os meus hormônios estão no nível ideal (quando eu fui lá pela 1ª vez, estavam todos perdidos no espaço, testosterona quase desaparecendo... uma zona!!!). Agora a casa está em ordem, então ela só me suplementou para manter meu equilíbrio e bem-estar.

Saindo da sala da Dra. Valéria, eu converso com a Nutricionista Clínica e Esportiva Thaíssa Martins (@nutrithaimartins), que me pergunta tudo sobre a minha alimentação, o que eu consegui mudar e o que não consegui, como está minha rotina, e aí ela me envia meu Plano Alimentar. Ela me passa a lista dos alimentos de cada refeição, as possíveis substituições, a quantidade que cada porção de cada alimento tem, mas o que eu acho legal é que ela procura incluir coisas que eu adoro mas engordam!!! Por exemplo, o chocolate 70%, o pão de forma light, a torrada light ou integral.

Mas eu estou orgulhosa de mim mesma, porque emagreci e continuo a comer essas coisas, só que não todos os dias como antes.

Eu me sinto segura com 3 profissionais que trabalham em conjunto cuidando de mim!!!

Ah, o Luiz Fernando Miranda escreveu um livro incrível que explica direitinho como o nosso metabolismo trabalha e como a gente precisa fazer para alcançar os resultados que queremos. Deem uma olhada na página em que ele explica o que tem no livro que, por sinal, está em uma oferta imperdível!!!

“Você encontrará nesse meu livro digital, como é o funcionamento do seu metabolismo de forma simples, o passo a passo de como acontece o planejamento do seu objetivo, como funcionam as estratégias alimentares e de treinamento para cada fase dentro de uma periodização, buscando o emagrecimento e a manutenção dos resultados alcançados!”

E o melhor, tudo isso por um preço muito abaixo do que você imagina!

CLIQUE NA CAPA DO LIVRO PARA CONHECER MELHOR

VOCÊ FAZ ACOMPANHAMENTO COM QUAL OU QUAIS PROFISSIONAIS?

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Gratidão!!!

HORMÔNIOS QUE NÓS PRODUZIMOS QUANDO FAZEMOS ATIVIDADE FÍSICA

Essa semana eu fui treinar, mas não estava me sentindo bem, estava meio tristonha. Eu fui e voltei pedalando, o que ajudou um pouco. Conforme o treino foi acontecendo, eu comecei a melhorar. No final da aula, eu estava melhor, mas a minha professora me sugeriu que eu fosse fazer um pedal forte para recarregar minhas energias.

Eu fiquei pensando... Será que estou viciada em exercícios? Se sim, que bom! Mas vamos descobrir o que acontece dentro da gente quando nós treinamos: nós produzimos hormônios que nos dão prazer. Fui pesquisar melhor e encontrei esses 4 principais:

OS HORMÔNIOS DA FELICIDADE

Também chamados de “hormônios do prazer”, a dopamina, serotonina, endorfina e a ocitocina são substâncias químicas produzidas pelo cérebro, essenciais para o desempenho de diversas funções físicas e psicológicas, e também estão relacionadas às sensações de motivação, alegria, euforia e ao bem-estar geral.

1) DOPAMINA

A DOPAMINA é produzida quando nós chegamos na linha de chegada, quando atingimos um objetivo que nos faz sentir orgulhosos de nós mesmos: um treino completo, uma dança coreografada apresentada com sucesso, uma meta de trabalho atingida, uma promoção, como também as metas de emagrecimento. Por isso é melhor a gente estabelecer diversas mini-metas, como emagrecer 200 a 300g/semana ao invés de 1 kg. Fazer 30 min de atividade física 3 vezes por semana, ao invés de 2h/dia todos os dias. #dopamina 

2) SEROTONINA

 A SEROTONINA é produzida quando nos sentimos pertencentes a um grupo, acolhidos, aceitos. Talvez por isso que publicamos no Strava ou nas redes sociais quando concluímos uma prova, ou algum pedal, ou outro tipo de treino. Isso nos faz sentir parte do grupo, aceitos e admirados, o que tem como resultado a produção de serotonina.
Sentir gratidão também estimula a produção de serotonina.

3) ENDORFINA

 A endorfina é parecida com a dopamina, pois também influencia no nosso humor. Ela é tão incrível que age como anestésico, diminuindo as dores físicas, relaxa o corpo, a mente, como também causa certa euforia. Quem não gosta de se sentir bem assim? Ah! Você quer produzir mais endorfina? Dê boas gargalhadas!!! É certeiro! #endorfina

4) ADRENALINA e NORADRENALINA

A adrenalina e a noradrenalina são liberados durante os exercícios muito intensos, nos preparando para provas, competições e treino forte. Eles atuam em conjunto, preparam o corpo para o esforço físico, aceleram a queima de gordura, auxiliam no processo de liberação de glicose e ácidos graxos no sangue, causando a atrofia muscular, ou seja, vc elimina a massa gorda e aumenta a magra (músculos). No entanto, se vc treina muito forte, é preciso ter uma vida regrada, dormir bem, se alimentar de forma equilibrada, meditar, pois adrenalina em excesso causa mau humor, estresse, ansiedade e até doenças cardíacas. #adrenalina #noradrenalina #catecolaminas #catecolaminasliberadas

5) IRISINA

A #IRISINA foi descoberta por pesquisadores da UFRJ em 2012 e, desde então, ela tem se revelado uma grande aliada!!! Ela é um HORMÔNIO liberado pelos músculos quando fazemos atividade física com contração muscular intensa.

Primeiramente, eles descobriram que ela tem a propriedade de transformar gordura branca em marrom, o que facilita para a queima de gordura.

Recentemente pesquisadores da UNESP descobriram que as pessoas com Alzheimer têm quantidade reduzida de IRISINA, mas em pessoas sem essa doença, ela tem função neuroprotetora. Isso tem levado os cientistas a pesquisar se a irisina tem capacidade de impedir o desenvolvimento da doença em pessoas diagnosticadas precocemente. De qualquer maneira, ela recebeu o apelido de "hormônio da memória", já que age nos nossos neurônios quanto treinamos.

Em 2020 com o crescimento dos casos da COVID19, os cientistas descobriram que a irisina diminui a capacidade dos genes da proteína que o vírus se liga, o que faz com que o #CORONAVÍRUS tenha dificuldade em infectar as células do nosso corpo.

Acabei de ver aqui e descobri que em 17/12/2015 eu publiquei aqui no BLOG uma matéria sobre a IRISINA. LEIA AQUI.

A irisina pode atuar no abrandamento dos sintomas da COVID19. Leia AQUI.

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Você que está se achando gordinho(a) demais e não faz nada, não toma uma atitude de fato... Pense bem! Será que esse desânimo está relacionado à falta de exercícios físicos?

Faça um teste! Acorde mais cedo e vá caminhar por 30min no mínimo, pelo menos 3 dias dessa semana. Quando você voltar, escreva para você mesmo(a) como você se sentiu após a caminhada. No domingo que vem, leia o que você escreveu e compare os seus escritos com o seu ânimo nos dias em que você não caminhou.

Você vai me contar?!!! Clique aqui embaixo onde está escrito COMENTÁRIOS e escreva pra mim!!!

Como você se sente após fazer atividade física?

Referências:

https://www.youtube.com/watch?v=Y1WMY4X1C6A,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=Y2itsObcQwY,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=2pliVqsKtK0,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=ybWJoKAmpUc, acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=NgURCY5_Xz4, acesso em 06/12/2020

https://blog.fiturban.com.br/tipos-de-hormonios/, acesso em 06/12/2020

https://cuidai.com.br/irisina/, acesso em 06/12/2020

https://www.fundacaosanepar.com.br/?q=blog/horm%C3%B4nios-da-felicidade-como-estimul%C3%A1-los-durante-o-treino, acesso em 1º/12/2020.

https://essentia.com.br/hormonios-da-felicidade/, acesso em 04/12/2020.

https://cuidai.com.br/irisina/, acesso em 04/12/2020.

http://coepbrasil.org.br/irisina-hormonio-do-exercicio-fisico-e-sua-relacao-com-a-covid-19/, acesso em 04/12/2020.

Crepe de Café da Manhã/Lanche com Legumes

 Hoje acordei e pensei... Quero comer algo diferente! Então fiz isso:

1. Bati uma clara de ovo com sal.

2. Misturei 1CS de farelo de trigo. 

3. Coloquei no micro-ondas por 1'30".

4. Tirei e coloquei 2CS de legumes que eu tinha pronto. Eu os preparei no forno.

5. Cobri com 30g de muçarela light.

6. Levei ao micro-ondas por 2'30".

Ficou uma delícia!!! Eu estava com muita fome e os legumes me saciaram o suficiente para eu segurar até o almoço.

Blog: Escrever para Emagrecer, por Solange Ribeiro

KOMBUCHA - VOCÊ CONHECE OU JÁ OUVIU FALAR?

Hoje chegaram dois "recebidos" da @reginasanches, minha amiga que está fazendo e vendendo KOMBUCHA e já tem uma grande demanda aqui na cidade. A Regina aprendeu a fazer KOMBUCHA com a @ligiabrunofisiocare, fisioterapeuta e também especialista e propagadora dessa arte de fazer essa bebida milenar. 

Todo o material dessa postagem foi retirado do perfil do Instagram da @ligiabrunofisiocare.

No Facebook: https://www.facebook.com/ligia.c.bruno

                        https://www.facebook.com/regina.sanches.545

 

O QUE É KOMBUCHA?

Kombucha é uma bebida funcional produzida pela fermentação de um chá com açúcar, que é transformado em uma bebida levemente ácida e gaseificada, semelhante a um espumante, muito nutritiva e saborosa, e que pode ser saborizada com frutas, especiarias, ervas ou flores.

ORIGEM

A origem da kombucha é incerta, mas acredita-se que tenha surgido no nordeste da China , e os primeiros registros desta bebida datam de cerca de 221 a.C., onde era conhecida como “o chá da imortalidade” .

COM QUAL CHÁ SE FAZ KOMBUCHA?

Quando falamos em chá, pensamos em bebidas quentes preparadas com alguma erva, flor ou fruta. Mas a esse processo damos o nome de INFUSÃO. Infusão de mate, infusão de camomila, infusão de hibisco, infusão de casca de maçã.

Você sabia que CHÁ refere-se a somente uma plantinha?

Essa planta é a Camellia sinensis, nativa do Sudeste Asiático. E é o chá dessa planta que será fermentado para transformar-se em kombucha.

As folhas da Camellia sinensis começam cedo a oxidar e murchar logo depois de colhidas.  Elas vão ficando escuras porque a clorofila é quebrada e os taninos liberados. O próximo passo é parar o processo de oxidação, em um determinado estágio.

A partir de diferentes formas de processamento dessa planta, teremos #ChaVerde #ChaPreto #ChaBranco #Bancha #Matcha #ChaOolong , e muitos outros menos comuns por aqui.

FAZ BEM PARA A FLORA INTESTINAL E MELHORA O HUMOR

O intestino humano é considerado por muitos, nosso segundo cérebro  e é pelo sistema digestivo que você retira toda a #energia que seu corpo usa. Ele é o segundo órgão, depois do cérebro, que mais tem neurônios, bem como é onde é produzida e armazenada cerca de 90% da #SEROTONINA, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar e felicidade.

Hoje a ciência sabe que temos bactérias e leveduras em nosso trato intestinal, em nossos olhos (flora ocular), ouvidos (flora auricular), em nossa pele, órgãos genitais, entre outros locais, e elas são imprescindíveis para o bom funcionamento do nosso corpo, ou seja, para o nosso metabolismo.

As bactérias e leveduras do bem contidas na kombucha mantém sua flora intestinal saudável e deixa sua serotonina lá em cima.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA KOMBUCHA

1) Equilibra o ph sangüíneo, deixando o corpo naturalmente mais forte para prevenir e curar doenças;
2) Equilibra a flora intestinal por ter ação levemente laxativa;
3) Previne infecções intestinais;
4) Fortalece o sistema imunológico, por ser rica em antioxidantes;
5) É desintoxicante hepático, sendo uma boa opção para depois de tomar antibióticos;
6) Previne doenças como diabetes e câncer;
7) Previne doenças cardio-vasculares;
8) Termogênico: acelera o metabolismo, auxiliando na perda de peso;
9) Melhora a função cerebral;
10) Reduz o colesterol ruim;
11) Auxilia no tratamento de artrites e artroses;
12) Melhora a absorção de nutrientes dos alimentos;
13) Melhora o sono;
14) Antiinflamatório natural .

Ligia Bruno, fisioterapeuta e especialista em fabricação de KOMBUCHA, conta como descobriu essa bebida:

“A #LBkombucha nasceu da minha curiosidade em experimentar essa bebida milenar, deliciosa, refrescante, curativa.”

Ao saber que a Kombucha é usada para auxiliar tratamentos de #artritereumatoide, é #antiinflamatorionatural, #energético delicioso, #probiotico.... Ahhhh!!! Rapidinho fui aprender como fazer. Queria poder oferecer aos meus pacientes e também ensiná-los a produzir. Eu realmente acredito que todos deveriam tomar kombucha diariamente.

Como sua produção exige cuidados, algumas pessoas preferem comprar sua bebida. Então comecei a vender.

Toda semana testo novos sabores. Amo todos eles. Entao, como tudo que amamos, damos um nome, nasceu a LB (de Ligia Bruno, claro) Kombucha. Mais um sonho a ser conquistado.

Do meu coração para a sua vida!!!! Saúde!!!”

A Lígia está com inscrições abertas para o curso que ensina a fazer KOMBUCHA, como também tem um e-book sobre o mesmo assunto à venda. Para mais informações, clique AQUI.

QUAL BENEFÍCIO MAIS CHAMA SUA ATENÇÃO?

O QUE FARIA VOCÊ TOMAR KOMBUCHA DIARIAMENTE?

EU PODIA PEDIR COMIDA DO "IFOOD", PEDIR PIZZA, JAPA TUDO NUM CLIQUE SÓ...

Mas eu decidi que vou chegar no meu peso meta e não vou botar tudo a perder, não é?

Nesse final de semana estou imersa num evento online que vai me tomar muito tempo, então na sexta-feira preparei todas as refeições, até o lanchinho, para não sair da alimentação saudável.

Vejam só o que eu preparei:

1) Coloquei num pote os 13 biscoitos da porção para não comer "sem pensar".

2 e 3) Dois pratos com salada (depois faço a proteína na hora)

4) Abobrinha recheada com carne moída, queijo e tomate.

Ainda tem frutas: laranja. mexerica, mamão e banana.

PLANEJAMENTO é TUDO!!!! Até quando a gente vai comer. Planejando a gente sabe o que comprar, tira 1 ou 2 dias pra fazer e fica livre para treinar, trabalhar, ler um livro, namorar, pedalar ou só descansar!

E você? Planeja as tuas refeições?

Como você faz para não quebrar a dieta nessas situações?

Clique aqui para assistir ao vídeo.

POR QUE ESCOLHI O NOME "ESCREVER PARA EMAGRECER" HÁ 10 ANOS!

 Quando eu comecei o BLOG, há 10 anos, essa foi a minha história:

Meu maior problema é a compulsão alimentar por alimentos errados. Tudo começou quando eu nasci e fui criada dentro da linha do "comer para ser forte e bonita".

 

Cresci sendo discriminada por ser gorda; na adolescência fiz inúmeras dietas com remédios e sempre engordava tudo de novo. Aos 33 anos (1996) eu emagreci nos Vigilantes do Peso e mantive minha meta até 1999, quando engravidei e engordei 18 kg. Após a gravidez (2000) já voltei à minha meta, mas fiquei no vai e vem e, há 2 anos, meus problemas emocionais, depressão, etc. se agravaram e quando assustei estava com 84,6kg em 22/10/2009, meu peso máximo.

 

Agora vou começar a escrever aqui e espero que esse "auto-retrato", ou diário, me ajude a atingir minha meta novamente. Eu quero ser magra e ficar magra para sempre! Eu sei que consigo, mas agora, aos 47 anos, tem sido mais difícil do que aos 33. TUDO é e está diferente, mas é por isso mesmo que desta vez eu vou eliminar o sobrepeso e vou ficar na minha meta para sempre. Esse processo agora é mental, de mudança de mente, de forma de pensar. Por isso ele é mais lento, porém definitivo.

 

Hoje, aos 57, o sobrepeso já não é tanto, eu estava com 72,4Kg em 17/08. Mas eu oscilo há anos!!!

Eu faço acompanhamento com uma equipe incrível há mais de um ano na CLÍNICA LUIZ FERNANDO MIRANDA.

Fisiologista @luizfernandomiranda.  Já postei aqui o livro que ele escreveu. Clique AQUI para conhecer.

Médica Nutróloga Dra. Valéria Tavares, médica Nutróloga @dravaleriatvares

Nutricionista Thaíssa Martins @nutrithaimartins

Eles são incríveis, profissionais TOP mesmo; me incentivam, me motivam, prescrevem dieta, exercícios e checam meus exames periodicamente. Quando eu não apresento resultados bons, eles me colocam pra cima, me orientam. Quando eu melhoro, vibram, festejam. Eu sempre saio de lá motivada, certa de que vou voltar com resultados melhores.

Veja o registro do meu Fisiologista, Dr. Luiz Fernando Miranda, desde junho de 2019:

Oscilei PRA CARAMBA!!! 

Nem sempre eu continuo motivada, como deu para perceber nos registros acima.

Esse é o motivo principal de eu ter declarado publicamente que iria voltar para o BLOG, relatar diariamente minha rotina (a maior parte nos stories do Instagram (@solribeiro63) e no Facebook (https://www.facebook.com/EscreverParaEmagrecer), como também aqui no BLOG.

Com isso, tenho apresentado melhor resultado e meu processo passou a ser visto pelas outras pessoas. Também tenho recebido inúmeras mensagens dizendo que eu estou inspirando e motivando muitos seguidores e amigos. Isso me deixa feliz e comprometida em mostrar que uma mulher de 57 anos, que tem “probleminhas” como hipotireoidismo, artrose nível 4 e desvio patelar nos dois joelhos, artrose em toda a coluna cervical e lombar, Neuroma de Morton nos pés, bursite, ansiedade, entre outros. Acho que devo ter esquecido algumas outras patologias que tenho e uso às vezes como desculpa por ter ganhado peso. Mas se eu lembrar mais alguma coisa faço outra postagem.

Escrever o que sinto, o que e por que me alimento me ajuda a analisar, de todos os ângulos, onde há acertos e erros, para que os devidos ajustes sejam feitos. Para o meu sucesso acontecer, eu registro meus avanços, minhas falhas, enxergo melhor o processo e aprendo. Por isso o ESCREVER PARA EMAGRECER.

Meu objetivo aqui é ajudar você que tem dificuldade em manter ou diminuir o peso a enxergar que é possível sim melhorar esse quadro sem radicalizar, sem se matar. Saiba que cada vez que faço um vídeo ou uma postagem, eu falo com você, mas também comigo. Eu volto para o meu eixo contando para você como estou fazendo dessa vez. Eu me ajudo e, ao mesmo tempo, motivo você. Estamos juntos nessa jornada, caminhando, tropeçando, aprendendo e ajustando. Assim  é a vida, assim a gente cresce, amadurece e, por que não? Emagrece!!!

VOCÊ SE PREPARA PARA VIAJAR?

Na semana passada eu fiz uma viagem de ônibus de 18h, de Santos, SP a Urubici, SC. Saímos às 20h daqui, com 3 paradas de 30min na ida. Em cada parada todos foram ao banheiro e ao restaurante. As opções de alimentos eram salgados (coxinha, empada, pedaço de pizza, espetinho de carne ou frango frito, torta, brigadeiro, e coisas do gênero). Em um dos lugares tinha algumas frutas e, no buffet self-service, a comida era feita com óleo, as sobremesas eram doces lindos, confeitados e as bebidas eram suco ou refrigerante com açúcar e conservantes. 

Tudo a um preço entre 2 e 3 vezes mais caro que na cidade. Claro! Eu entendo que o proprietário precisa custear aluguel, funcionários, contas de luz, água e tudo mais.

Até agora, nenhuma novidade. É sempre assim mesmo. As pessoas preferem esse tipo de alimentação do que uma alternativa mais saudável, livre de farinha e gordura.

Aí entram as pessoas "estranhas": uma colega que levou frutas e sanduíche feito em casa e eu, que também fiz sanduíches de legumes, pasta de soja e clara de ovo cozida. Eu prefiro preparar meu próprio lanche por saber o que eu coloco nele e também porque custa caro (na saúde e no bolso) comer na estrada. 

Além disso, eu tomo remédio para não enjoar antes e durante a viagem. Eu costumo começar a sentir enjoos assim que entro num ônibus de viagem. Se isso é um distúrbio psicológico, fisiológico ou ambos, eu não sei responder com certeza. A ironia desse "enjoo" que sinto é colocada em cheque quando estou num cruzeiro, pois não sinto nada desagradável. Já em ônibus e em carro como passageira a situação fica crítica.

Durante essa viagem eu economizei perto de R$80,00 só na ida e deixei de engordar alguns bons gramas. Vou deixar aqui a receita do sanduíche. Escrita: Sanduíche Natural Light da Sol Ribeiro

Vídeo: https://youtu.be/WwOT_r_kESY . 

Os que sobraram eu levei de lanche durante os passeios de bicicleta e comi 2 na viagem de volta.

A ironia dessa história toda é ter engordado 2kg em 4 dias, mesmo levando esses lanches, não bebendo álcool, mas comendo na pousada. 

Por que então engordei?

Eu comi alimentos deliciosos, daqueles que chamamos "da fazenda", onde tudo é orgânico, livre de agrotóxicos, feito com muito amor, no forno a lenha, comida com sabor incrível, tudo muito delicioso. No entanto, feitos com gordura, farinha, açúcar, e tudo que vem no "pacote" desse tipo de lugar. Os proprietários são maravilhosos, prestativos, simpáticos, enfim, eu recomendo esse lugar para qualquer um que queira se sentir no paraíso por alguns dias. Para quem se interessar, esse é o lugar: www.sitioarroiodaserra.com. Recomendo com a certeza de que você terá momentos maravilhosos, de paz, sossego e lugares lindos para visitar.

Eu me permiti comer tudo o que eu quis, sem abusar, mas pessoas com tendência para engordar precisam se preparar para passar uns dias num lugar como esse. Não bebi vinho nem cerveja, mas tomei o suco delicioso que serviram. Eu preferi comer fruta do que sobremesa, mas não resisti ao sagu com geleia de uva. Eu me servi de legumes e salada antes de pegar a proteína (com gordura) e recusei a maior parte dos carboidratos. Mas você já comeu arroz e feijão feitos no forno a lenha? Misericórdia que delícia!!! 

Só quero que vocês saibam que não me arrependo de ter comido nada, comi saboreando cada alimento. Confesso que não esperava 2 quilos a mais, mas já que foi assim, retomei a alimentação saudável normalmente, sabendo que vou demorar umas semanas para retornar ao peso que estava.

Pousada Rural Arroio da Serra

Tinha salada quase todos os dias

Chá de Maçã

Que delícia!!!

Só um pouquinho da vista do quarto.