CARDÁPIOS SEMANAIS E DIÁRIOS

Vou postar meu diário pessoal, pois anoto tudo em uma caderneta que carrego na bolsa e depois passo em uma planilha que criei seguindo as orientações dos Vigilantes do Peso.

Sei que leite e derivados entram na categoria de proteínas , mas não misturo os dois na contagem diária. Quando eu fiz VP em 96, eu anotava tudo por peso e por categoria (carboidrato, proteína, gordura, laticínios, frutas e verduras/legumes). Agora eles anotam por pontos e por porções, mas eu me oriento melhor com tudo isso ajeitado do meu jeito. E o meu jeito é este que criei na planilha.

CARDÁPIOS DESDE QUE COMECEI A ANOTAR

Podem clicar no link que uma página do google docs vai abrir. Eu configurei para permitir que vocês só visualizem, ou seja, vocês não poderão escrever. Se alguém seguir os VP e quiser baixar a planilha, sinta-se à vontade e clique no link MODELO. ela está calculada para 22 pontos/dia. Em breve, quando eu atingir 68kg, eu farei alterações para 20 pontos/dia até atingir minha META (61 kg). Aí você seleciona tudo, copia e cola no seu excell ou br office calc). Quando você tiver o seu cardápio, altere nas fórmulas o nº de pontos que você pode comer por dia.

SEU PESO ATUAL	PONTOS	SEU PESO ATUAL	PONTOS
Até 68 quilos	20	De 113 a 124 Kg	30
De 68 a 79 kg	22	De 124 a 136 Kg	31
De 79 a 90 Kg	24	De 136 a 148 Kg	32
De 90 a 100 Kg	26	De 148 a 158 Kg	33
De 100 a 113 Kg	28	Acima de 158 Kg	34

MODELO DA PLANILHA

Vocês verão que eu tenho meus dias de jacadas, como qualquer pessoa normal em RA, mas procuro anotar tudo para ter um certo controle sobre minha cota da semana e me sentir segura e motivada.