A QUAL DESSES DOIS GRUPOS VOCÊ QUER PERTENCER?

EFEITO SANFONA

Você vive de dieta, até emagrece, mas acaba engordando novamente e acredita que é porque você não tem disciplina, se autossabota, é “sem vergonha”, ou não tem consistência?

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Sabia que isso pode não ser “culpa sua”?
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Com a ferramenta terapêutica que eu uso, nós conseguimos descobrir o que, INCONSCIENTEMENTE, pode estar provocando essa situação.
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A partir da Análise Corporal, nós encontramos as funções do peso extra na sua vida, descobrimos suas DORES EXISTENCIAIS e os motivos que fazem com que você engorde ou nem consiga dar continuidade à dieta.
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Eu posso contribuir com o seu processo junto à nutricionista e à atividade física para que você desenvolva mecanismos e comportamentos de modo que você consiga emagrecer definitivamente e acabe de vez com o efeito sanfona.Além disso, o proecesso de #emagrecimento tende e ser bem mais leve!!!
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Clique no LINK da minha BIO ou me chame no direct para agendar um horário comigo gratuitamente e esclareça todas as suas dúvidas.

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VOCÊ CONHECE OS 5 SERES QUE VIVEM NA SUA MENTE?

 

Temos na nossa mente algo muito semelhante com o que acontece no filme Divertidamente: uma conversa interna entre os nossos 5 traços de caráter ou, para ilustrar melhor, entre os nossos 5 "bonequinhos".

Cada traço tem um padrão de funcionamento diferente e, dependendo da combinação dos seus traços, você terá ou não tendência a ser mais cheinho. 

Ah! Sinto informar que há traços que podem comer um leitão e não vão ganhar peso. Todos nós temos um(a) amigo(a) "magro de ruim", né?!

Além disso, se 1 ou mais traços estiverem na dor, seu subconsciente vai entender que seu corpo precisa ficar maior e você terá muita dificuldade em voltar a caber nas roupas tamanho P.

Eu posso contribuir para que você conquiste uma relação de paz com a comida, acabe de vez com o #efeitosanfona e volte a se sentir bem nas suas roupas! 

Clique AQUI e venha fazer para do grupo das #radiantesdesucesso e #efeitosanfonanuncamais

VOCÊ NÃO SABE COMO COMEÇAR?

 

Você REALMENTE QUER emagrecer e acabar de vez com o Efeito Sanfona?

 

Você ainda acredita ingenuamente que emagrecer é "só" fechar a boca e fazer exercício?

 

Sejamos adultas ok? MUDAR implica em fazer DIFERENTE. Simples assim!

 

Só que fazer isso é difícil demais!!!

🙈

🙉

🙊

 Implica em iniciar um processo lento e difícil de MUDANÇA da forma que você sente, pensa e age.  Não só em relação ao que você come e à atividade física que você faz!

 

É necessário um PLANO e um MÉTODO, mas antes de tudo você precisa mesmo é DESEJAR e DECIDIR mudar!

 

Se há uma dor a cada vez que se olha no espelho, não consegue vestir uma roupa e se sentir à vontade dentro dela, tem crise de pressão alta, vive indo a médicos porque tem problemas de saúde, ou sente um buraco no peito que parece que queima... 😌😔😢

 

Tudo isso pode lhe causar um desespero que você acaba fazendo o que sempre fez: COME! Geralmente algo não tão saudável.  😬😋

 

"Já que eu não tenho jeito mesmo, né?" 😞

 

Eu já vivi assim, já passei por isso e hoje eu sei como lhe ajudar a sair desse lugar!

 

Essa é uma escolha só SUA!!!!

 

A dor de ficar onde você está PRECISA SER MAIOR do que a dor de saber que você tem uma MUDANÇA IMPORTANTE a fazer!  

 

Se esse for seu caso, venha comigo! Posso lhe ajudar a descobrir a mulher incrível cheia de vida dentro de você, com garra e energia para viver em paz com a balança, com seu corpo, tendo saúde e a qualidade de vida que você tanto sonha! 😍😍😍😍😍

 

Se você ainda não estiver pronta, prepare-se assistindo ao meu "milagre"!

 

Saiba que há várias Radiantes nesse processo, conquistando sua NOVA vida no seu ritmo. Leia seus depoimentos nos destaques do Instagram.

 

"INSANIDADE É CONTINUAR FAZENDO SEMPRE A MESMA COISA E ESPERAR RESULTADOS DIFERENTES." Albert Einstein

Clique AQUI para conversarmos sobre como pode conquistar esse equilíbrio da vida em paz com a balança e com o corpo que você sonha! Essa conversa é grátis! 💯

COMO É O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO COMPORTAMENTAL

 

CLIQUE NA FOTO PARA ASSISTIR AO VÍDEO

Como é o processo de emagrecimento comportamental:

1) Troca de informações entre mim e você para entender a sua dinâmica e seu histórico de vida.

2) Análise Corporal, onde você aprende sobre:

* Seus principais traços de caráter;

* Seus recursos e habilidades;

* Seus conflitos internos;

* Por que sua mente tem necessidade de manter seu corpo grande (as dores existenciais em questão);

* As semelhanças e conflitos da sua combinação de traços;

* Como convencer, recompensar e poupar cada traço;

* Respostas de 3 perguntas que você quer que seu corpo explique sobre você;

3) Você recebe um dossiê em PDF (aprox. 40 págs) com todas as explicações e o plano de ação traçado na devolutiva da Análise Corporal;

4) Nos 12 encontros quinzenais de terapia, você aprende a:

• identificar gatilhos emocionais que lhe levam ao ganho de peso;
• cuidar de si para que a mudança interna ocorra;
• usar a escrita terapêutica como ferramenta de autoconhecimento e autocuidado;
• elaborar rotinas de hábitos saudáveis e executá-las;
• executar técnicas e ações criadas por mim no meu método de emagrecimento comportamental;

5) Além de tudo isso, você recebe semanalmente:

• dicas comportamentais,
• receitas,
• reflexões e
• sugestões via WhatsApp

6) Suporte via WhatsApp diretamente comigo em horário comercial e dias úteis.

Você ainda não passou por um método tão único e próximo de emagrecimento!

Agora é VOCÊ quem ESCOLHE se está ou não preparada para realmente usar as roupas tamanho 38 - 42 que você tanto sonha!

O sonho de viver em paz com seu corpo e com a comida pode ser realizado com esse processo de:

• mudança de vida
• mudança de hábitos
• ressignificar experiências ruins
• assumir a responsabilidade pela transformação que você deseja

Somente quando você entende o ONTEM, você consegue AGIR no HOJE de forma diferente das tentativas que você já fez, para que você consiga efetivamente mudar o seu AMANHÃ.

Você é a única pessoa responsável por realizar os seus sonhos e viver a sua vida!!!

Me chame AQUI somente se você deseja realmente #emagrecer e #viver a vida que você diz que deseja viver!!!

#emagrecimentocomportamental #emagrecimento #santos #013santos #baixadasantista013

VOCÊ ACREDITA QUE "NÃO TEM JEITO MESMO" QUANTO A TER UM CORPO MAGRO?

 

As #radiantesdesucesso são mulheres que não ficam mais nervosas, nem ansiosas em relação à alimentação. Elas aprenderam a se relacionar com a comida, viraram a chave para a vida saudável e não descontam suas dores se empanturrando. Se você quer ser uma dessas #mulheres Radiantes de Sucesso, clique no link: https://wa.me/message/ENCRCP73LODFB1

 #emagrecimentosaudavel #emagrecimentocomportamental #emagrecimentointeligente #empazcomacomida #santossp #santoscity #baixadasantista #013baixadasantista

Você vai AMAR participar desse grupo e eliminar o EFEITO SANFONA!

 

Você tem o corpo arredondado desde pequena, cujo formato é “cheinho” mesmo se você estiver magra, gosta de tocar nas pessoas, abraçar e faz com que elas também sintam vontade de lhe abraçar?

Quando você está triste, sente um vazio enorme no peito e sua tristeza é imensa a ponto de você não conseguir explicar como se sente?

Se você estiver muito isolada, se sentindo sozinha, abandonada, longe das pessoas que você ama, carente de abraços e demonstração de amor, você vai tentar preencher esse vazio com alimentos gordurosos e muito saborosos.

Mas isso pode mudar se você aprender como preencher esse vazio da forma que realmente vai lhe saciar: com #amor e todas as formas de carinho, atenção, para que você não se sinta abandonada!

Faz sentido isso para você?

Esse assunto é sério e lhe convido a participar do grupo das #RadiantesdeSucesso e aprender como eliminar de vez o #efeitosanfona ! Aproveite a #vibe do #Valentine'sDay e dê um presente de #amorproprio a si mesma! Clique no link AQUI para aprender como se livrar de vez do #efeitosanfona

#EmagrecimentoComportamental #leituracorporal #emagreçaematitudes #emagrecercomsaude

SE LIVRE DE VEZ DO EFEITO SANFONA

    

ESSE FOI MEU ÚLTIMO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

     Eu brinco dizendo que tenho pós graduação, mestrado e doutorado em efeito sanfona. Eu já emagreci e engordei tantas vezes na minha vida, que não consigo contar!

    Mas depois que eu emagreci 30kg em 2010, quando eu registrei no BLOG “escrever para emagrecer” todo o meu processo, eu não “sanfonei” mais de 10kg e foram poucas vezes. eu também já sabia que o meu problema com peso extra estava ligado a problemas emocionais não resolvidos. Por conta disso, eu fiz terapia durante mais de 20 anos com profissionais de diversas linhas de trabalho, mas ninguém conseguiu me explicar de forma clara e objetiva qual era o meu problema de fato, nem como resolvê-lo de forma eficaz.

Em dezembro de 2020 eu estava numa aula do curso do Hyeser (sou da 1ª turma de mentoria dele) quando a Diana Ito foi chamada para que ele analisasse seu perfil. Ele se entusiasmou com a profissão dela e pediu para que ela o analisasse, mas como ela podia ver só o rosto dele, ela deu uma prévia dos traços de caracteres dele e conseguiu dizer como ele era, agia e interagia com o mundo. Eu achei aquilo fascinante: Como é que ela conseguia descobrir tantas informações sobre uma pessoa só pelo formato do corpo dela?

       Um dos tipos de problemas que a Diana disse que conseguia resolver era o emagrecimento. Como a esperança é a última que morre, eu a chamei no privado assim que a aula acabou e marquei minha análise com ela. Eu estava 7kg acima do peso e estacionada há 2 meses!!! Seguia a dieta da nutricionista e treinava muito na academia e pedalando. Mesmo assim, estava nesse platô.

Na devolutiva da minha análise, ela explicou as funções do peso no meu corpo. Foi a primeira vez que realmente entendi que não estava pronta para eliminar o peso extra e, antes, teria que eliminar a necessidade que eu tinha em manter o sobrepeso no meu corpo. Ela me disse para fazer algumas ações e me garantiu que, com o tempo, repetindo essas ações, eu voltaria a eliminar o peso  que eu havia ganho! Em um pouco mais de 1 mês eu voltei a sentir as roupas mais largas e logo consegui me livrar dos quilos a mais!

Eu me apaixonei tanto pelo processo, que não teve dieta e sim autoconhecimento e mergulho nos meus traços de caráter, que eu decidi estudar e me tornar analista.

Por que não ajudar outras pessoas a emagrecer e se livrar de vez do efeito sanfona? Por que não ensinar para as pessoas o que elas têm que fazer para resolver o problema emocional por trás do ganho de peso? Por que não ensiná-la a descobrir os gatilhos que fazem com que ela coma compulsivamente e, a partir daí, ela própria consegue ou controlar os seus traços ou atender o que ele quer, mas de forma mais inteligente, que vá ao encontro do objetivo dela, que é ter um corpo bonito e atraente? Por trás de um corpo com sobrepeso existe um iceberg gigantesco que nós desconhecemos e dieta nem treino nenhum consegue desvendar. Esse iceberg que hoje a gente só enxerga 10% é o que a pessoa obesa precisa conhecer, resolver e assumir o controle para poder emagrecer e não engordar novamente.

Depois do processo de mentoria de emagrecimento comportamental, você não engorda mais. E, se por ventura isso acontecer, você mesma vai saber o motivo pelo qual você escolheu recuperar esse peso e, como já saberá como "mudar isso", não vai deixar que isso passe de 5kg. Você mesma tem condições de detectar o “por que estou fazendo isso”, resolver o problema rápido ou então falar comigo para um encontro de "suporte". É mágica? Não! É conhecimento, autoconhecimento e, sobretudo, envolve assumir sua posição na vida como adulto saudável. É um processo lindo que depois de 6 meses você pode caminhar sozinha e caminhar com suas próprias pernas e seus recursos.

Você quer caber nas roupas de quando você estava magra? Quer usar biquini novamente, sem medo de mostrar seu corpo? Quer se sentir em paz em uma festa, um jantar? Clique no QR code abaixo!

Se você deseja se livrar definitivamente do efeito sanfona e da angústia de "viver sempre de dieta", clique no link ou aponte a tela do celular para o QR Code abaixo e marque uma hora comigo para você iniciar logo esse processo lindo que eu aplico e pode contribuir com a conquista da vida que você deseja!

NOVO ESPAÇO DO ESCREVER PARA EMAGRECER

Estamos expandindo para um novo espaço! Venha nos visitar!

Site: escreverparaemagrecer.com.br

Te ensino e ajudo a emagrecer e dar um fim de uma vez por todas no efeito sanfona. Clique aqui e entre para o grupo de WhatsApp para mais informações:

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Me adicione no INSTAGRAM: @escreverparaemagrecer

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CONSULTA COM NUTRICIONISTA, FISIOLOGISTA E NUTRÓLOGA

Desde setembro/2019 eu tenho seguido as orientações de 3 profissionais maravilhosos! Eles trabalham em equipe e cuidam de mim de forma integrada.

Quando eu chego, eu passo pelo Luiz Fernando Miranda, Fisiologista do Exercício. Ele tem mais de 20 anos de experiência, já atendeu mais de 20 mil pessoas é muito respeitado no meio dos Educadores Físicos. Ele conversa muito comigo, quer saber como estou, e aí ele tira minhas medidas, anota tudo, me pesa e dá o resultado. Para o Luiz Fernando, o meu peso total não importa, mas sim quanto eu ganhei de peso magro e eliminei de peso gordo.

Nesse período em que estou com eles eu só estive melhor em janeiro, só que naquela época eu estava mal, saindo de um relacionamento daqueles que a gente nunca mais quer repetir, o meu psicológico estava tipo... fundo do poço, então eu me considero HOJE, dezembro/2020, no meu melhor momento desde sei lá quando!!!

Nesse momento ele registra a minha avaliação no sistema da Clínica para todos os profissionais acessarem.

Depois do Luiz Fernando, eu passo pela Dra Valéria V. R. Tavares, especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (@dravaleriatavares). Ela também pergunta do meu psicológico, da minha vida, dos meus treinos, além de que ela pede tantos exames que, quando vem o resultado, eu tenho que encadernar!!! Brincadeiras à parte, o trabalho dela é ver como o meu organismo está e ajustar tudo. Dessa vez eu estou com tudo 100% bem, equilibrada, os meus hormônios estão no nível ideal (quando eu fui lá pela 1ª vez, estavam todos perdidos no espaço, testosterona quase desaparecendo... uma zona!!!). Agora a casa está em ordem, então ela só me suplementou para manter meu equilíbrio e bem-estar.

Saindo da sala da Dra. Valéria, eu converso com a Nutricionista Clínica e Esportiva Thaíssa Martins (@nutrithaimartins), que me pergunta tudo sobre a minha alimentação, o que eu consegui mudar e o que não consegui, como está minha rotina, e aí ela me envia meu Plano Alimentar. Ela me passa a lista dos alimentos de cada refeição, as possíveis substituições, a quantidade que cada porção de cada alimento tem, mas o que eu acho legal é que ela procura incluir coisas que eu adoro mas engordam!!! Por exemplo, o chocolate 70%, o pão de forma light, a torrada light ou integral.

Mas eu estou orgulhosa de mim mesma, porque emagreci e continuo a comer essas coisas, só que não todos os dias como antes.

Eu me sinto segura com 3 profissionais que trabalham em conjunto cuidando de mim!!!

Ah, o Luiz Fernando Miranda escreveu um livro incrível que explica direitinho como o nosso metabolismo trabalha e como a gente precisa fazer para alcançar os resultados que queremos. Deem uma olhada na página em que ele explica o que tem no livro que, por sinal, está em uma oferta imperdível!!!

“Você encontrará nesse meu livro digital, como é o funcionamento do seu metabolismo de forma simples, o passo a passo de como acontece o planejamento do seu objetivo, como funcionam as estratégias alimentares e de treinamento para cada fase dentro de uma periodização, buscando o emagrecimento e a manutenção dos resultados alcançados!”

E o melhor, tudo isso por um preço muito abaixo do que você imagina!

CLIQUE NA CAPA DO LIVRO PARA CONHECER MELHOR

VOCÊ FAZ ACOMPANHAMENTO COM QUAL OU QUAIS PROFISSIONAIS?

AQUI EMBAIXO ESTÁ ESCRITO "Postado por Escrever para Emagrecer", depois está escrito "0 comentários". Clique ali e deixe sua mensagem para mim!!! Lembre-se de clicar em ENVIAR depois!!!

Gratidão!!!

Crepe de Café da Manhã/Lanche com Legumes

 Hoje acordei e pensei... Quero comer algo diferente! Então fiz isso:

1. Bati uma clara de ovo com sal.

2. Misturei 1CS de farelo de trigo. 

3. Coloquei no micro-ondas por 1'30".

4. Tirei e coloquei 2CS de legumes que eu tinha pronto. Eu os preparei no forno.

5. Cobri com 30g de muçarela light.

6. Levei ao micro-ondas por 2'30".

Ficou uma delícia!!! Eu estava com muita fome e os legumes me saciaram o suficiente para eu segurar até o almoço.

Blog: Escrever para Emagrecer, por Solange Ribeiro

Entendendo a Fisiologia do Emagrecimento - Guia Prático

         O Luiz Fernando Miranda é o meu fisiologista, eu faço acompanhamento com ele na clínica que leva o seu nome, a Dra. Valéria Tavares, Nutróloga, e a nutricionista Thaissa Martins.

           Na última vez em que fui lá, estava com a minha pior composição desde junho/2019, quando fui pela 1ª vez. Todos os três profissionais são incríveis, conversamos muito, eles me avaliam e examinam em todos os aspectos e me prescrevem o que eu preciso suplementar, treinar ou me alimentar.

            Esse é o livro que ele escreveu!!!

Clique na imagem para conhecer melhor o livro

Aposto que você já viu, ouviu e discutiu tudo sobre emagrecimento e acabou que continua sem entender muito bem como que funciona, né?

Pois bem, vamos fazer uma analogia com um carro:

Pro carro andar, é preciso ter combustível dentro do tanque de gasolina, correto? No nosso caso, esse tanque de combustível é a célula!

O tanque o carro tem certa autonomia, alguns conseguem andar 300 quilômetros, outros 100, outros 500. Nosso caso é bem similar, temos energia “pronta” para alguns segundos ou até alguns poucos minutos. Quando o tanque do carro está chegando na reserva, é acesa uma luz no painel avisando que será preciso ir até um posto de gasolina para reabastecer, no nosso caso, essa sinalização também acontece (só que de forma química) e o seu metabolismo irá buscar mais combustível (energia) em outro lugar. Dependendo da intensidade da atividade que você esteja fazendo, ele pode buscar esse combustível no tecido adiposo ou você “manda” uma suplementação especial para que ele consiga se manter em atividade!

Só que você concorda que o posto de gasolina não tem combustível ilimitado? O posto também tem um “sinal no painel” para que chegue mais combustível para o reabastecimento. Sabe aqueles caminhões tanque que reabastecem o posto? Pois bem, no nosso caso, é a alimentação!

Em resumo, o gasto / reabastecimento energético funciona assim:

Nós somos o carro; nossa célula é o tanque de combustível; nosso tecido adiposo (gordura)/suplementação é o posto de gasolina; nossa alimentação é o caminhão tanque.

O emagrecimento é o desequilíbrio dessa ordem: Se você não colocar o carro pra andar e ficar reabastecendo o tempo inteiro, não vai acender a luz no painel, a gasolina nunca irá acabar! Ou seja, caso você não gaste mais energia e se alimente mais (ou igual) do que essa necessidade, você nunca irá emagrecer!

Emagrecimento = Gaste mais energia (7x semana se possível) e se alimente de forma a manter seu metabolismo nutrido, não apenas deixe de se alimentar!

Lembre-se também, seu carro não anda sem gasolina!

Com esse livro (modestamente chamado de e-book), você irá aprender em algumas etapas, o que precisa fazer para ter o emagrecimento dos sonhos! Melhor ainda, com esse livro, você irá aprender a manter os resultados alcançados!

SKIN IN THE GAME

OLÁ PESSOAL!

Eu gostaria de saber quem está ainda por aqui depois de tantos anos. Nós tínhamos um grupinho bacana de blogueiras, a gente conversava e trocava muitas ideias.

Eu voltei porque preciso colocar a pele e o corpo todo em risco (skin in the game). No mercado financeiro usam muito essa expressão quando você mostra que realmente está investindo do jeito que você ensina. Você faz o que você diz para os outros. Vou colocar no final dessa postagem o link de um vídeo onde explicam bem essa expressão.

Sabe por que? Porque eu ODEIO as pessoas que falam que emagrecer é fácil, basta fechar a boca e se exercitar. Quero ver essa pessoa que fala assim emagrecer 20, 30 kg com essa simplicidade.  

Eu comecei e terminei a quarentena com 68kg. Foram 2 meses de muita introspecção, estudo, meditação, treino em casa, coloquei a bike no rolo e pedalei muito em casa, me alimentei corretamente, mas sem eliminar nada.

1º/05/2020 - No rolo, assistindo documentário no Netflix.

Eu voltei a trabalhar remota e presencialmente, sob muita pressão de todos os lados, com imensa responsabilidade, e a ANSIEDADE voltou com a bola de neve que ela traz: comer e crescer para todos os lados!!! Tive momentos de compulsão alimentar, crises de ansiedade...  e as DESCULPAS para mim mesma:

• meu metabolismo está lento;
• tenho hipotireoidismo;
• estou na menopausa;
• já estou velha mesmo e idosos não conseguem emagrecer;
• tenho artrose no corpo todo;
• não tenho tempo para cozinhar...

No trabalho em abril/2020

É incrível como a gente se autoengana, autossabota, só para justificar a dificuldade em emagrecer.

Mesmo assim, eu comecei a pedalar sozinha pela cidade, treinar subir a Ilha Porchat (em São Vicente) de 3 a 5 vezes por dia e estava muito feliz, mesmo com sobrepeso sem saber com quantos quilos a mais. O melhor dessa época para mim foi a quantidade de policiais de carro, quadriciclo e bike pela praia ao longo da ciclovia, atrás dos prédios da divisa entre Santos e São Vicente e principalmente na Ilha, lugar que amo, mas tinha se tornado perigoso há alguns anos.

No alto da Ilha Porchat em abril 2020 com minha bike.

Essa é a vista de onde eu estava na foto acima,

A Ilha Porchat é ali onde estão os prédios.

A praia de Santos ficou todalmente fechada por mais de 3 meses.
Somente a ciclovia estava liberada.

A academia voltou a funcionar em agosto e os bandidos voltaram a assaltar ciclistas e corredores na Ilha Porchat. E meus treinos solitários de reflexão, contemplação e condicionamento físico tiveram que parar.

É óbvio que as blusas não mais abotoavam, os zippers não mais subiam e eu sabia que, se continuasse do jeito que estava, a minha saúde e autoestima iam degringolar. Aí eu vim aqui, no meu próprio BLOG, me reencontrar, me inspirar e retomar a saga com a esperança de não engordar mais, emagrecer o quanto der, da mesma forma saudável, até chegar no meu peso-meta.

Dia 17/08 criei coragem, fui à farmácia aqui perto e me pesei: 72,4kg. Entrar na casa dos 70 foi o fim para mim. Final de um período de completa guinada: pessoal, profissional, espiritual, emocional. Agora vou usar tudo o que eu vivi como carga de experiência e trampolim para esse recomeço, pronta para uma vida nova. TUDO NOVO MESMO!!! Me inscrevi novamente nos Vig. do Peso, mas dessa vez como novata, para não ter certos privilégios de associada vitalícia. Estou na musculação e comecei o treino de LPF (vou fala muito sobre isso)

Conto com vocês para me ajudar a vencer essa meta! Vou compartilhar minha saga aos 63, talvez 61 no meu Instagram e no meu Facebook.

SKIN IN THE GAME - assista no YouTube

Meu objetivo ao retomar o BLOG é criar esse compromisso comigo mesma, com vocês e encorajar pessoas que estejam acima do peso e sejam como eu a tomar uma atitude e começar uma nova jornada rumo à saúde, longevidade e felicidade!

SEJAM BEM-VINDOS!!!

ALIMENTAÇÃO - 4ªf 30/09/2020

Conforme prometido, segue abaixo minha alimentação nessa quarta-feira dia 30/09 

Acordei, fui treinar: 45 min de elíptico e 30 min de exercícios para as costas e braço.

Café da manhã: Antes do treino chupei1 laranja e tomei limão espremido com gengibre ralado que eu tinha deixado na geladeira em 1/2 copo d'água na noite anterior.

Na volta eu comi 1 fatia de mamão e bati 3 claras e coloquei 1CS de requeijão sem lactose do carrefour, fatiei 1/2 tomate, temperei com orégano e sal. Levei ao micro-ondas por 2 min e comi enrolado no wrap 1,2,3 tá pronto.

Almoço:

1 filé de peito de frango grelhado (eu pesei e deu 60g) + salada com alface, cenoura ralada, 1/2 tomate temperada com sal, vinagre e 1CS azeite.

À direita embaixo da salada está o filé de peito de frango.

Lanche:

3 claras cozidas amassadas no garfo

Wrap com queijo tirolês zero lactose (30g)

Whey na água

Jantar:

Sopa de beterraba, abobrinha, abóbora.

1CS creme queijo minas frescal zero lactose tirolês (derreti na sopa)

1CS patê de alcaparras bem-me-quer

3 torradas light Adria

Acho que está bom por hoje! À noite eu fui numa consulta coma equipe que cuida de mim (Fisiologista, Médica Nutróloga e Nutricionista) não saí de lá nada satisfeita, mas isso é assunto para outra postagem.

Vc tem alguma pergunta? Escreva-a aqui nos comentários!

4 ANOS DEPOIS... Aos 57, durante a pandemia.

Hoje acordei com vontade de escrever. É claro que também tive vontade de escrever nesses 4 anos ausente do blog, mas tudo o que eu pensava em colocar na escrita me parecia mesmice, repeteco, engordei, emagreci, engordei, emagreci... oscilei entre 5 e 10kg acima da minha meta. A cada ano que passa, fica mais difícil e lento o "emagrecer", meu metabolismo não é o mesmo... mas até isso pode ser desculpa para não encarar a disciplina de seguir o programa e continuar do jeito que estou.
Na verdade, me sinto bem assim. Se eu conseguir diminur uns 4 kg (estou com 68), vai ficar bom demais! Vamos lá! É pouco! É só parar de enrolar e fazer tudo direitinho.
Durante a quarentena, que começou em 14/03 e termina hoje com restrições  aqui em Santos, eu não engordei nada. Treinei todos os dias em casa: pedalei no rolo, subi e desci as escadarias do prédio (10 andares), fiz abdominais, peso com garrafas pet, perna... Comi muita salada, mas também comi pães e torradas com os patês "bem-me-quer". Acho que não devo comer essas coisas, já que não emagreci, só estacionei. Mas só não engordar já é uma vitória e tanto!
Também decidi que vou escrever sobre outros assuntos fora emagrecimento. Eu estou vivendo uma fase incrível e quero registrar essa mudança. Vida saudável também é mente sã, auto-estima bacana, entre outros. Mas isso fica para outra postagem.
Vou postar aqui umas fotos que tirei hoje de manhã, quando fiz meu 1º pedal de verdade pós reclusão.

Nas duas fotos de cima e na da esquerda eu estou no topo da Ilha Porchat, em São Vicente. Ela é a ilha da foto de baixo à direita, onde tem os prédios. Subi e desci 4 vezes hoje. 🙌