VIAGEM A BOIÇUCANGA

Hoje não vamos falar só de emagrecimento, mas sim da viagem que fiz com a minha professora de LPF a Boiçucanga essa semana. Fomos na terça-feira dia 05/01/2021 de manhã e voltamos na sexta dia 08 perto do meio-dia. 

Nosso principal objetivo foi DESCANSAR, mas para duas pessoas que treinam todos os dias, descanso também significa fazer atividade física!!!

Já no 1º dia a Ana deu aula de ginástica e treinou comigo à noite na piscina! Foi divertido e depois os meus amigos queridos, Regiane e Marco Aurélio ficaram conversando comigo, os três deitados no chão da piscina, até depois da meia-noite! Momento assim são preciosos demais!!!

Regiane, Marco Aurélio e eu matando a saudade!

No 2º dia a Ana e eu fomos pedalar até a Praia da Baleia (por dentro) e depois fomos à praia. À tarde a Ana teve que dar aulas on-line e eu acabei fazendo uma aula antes de tomar banho e ler um pouco.

Camburi e Camburizinho 

Ana e eu

Barra do Sahy

Na quinta-feira nós pedalamos até a Barra do Sahy e depois fomos visitar as cachoeiras de Boiçucanga, que nós não conhecíamos. Nós subimos pela Trilha do Ribeirão de Itu, que é bem puxada para chegar à Cachoeira Samambaiaçu. O celular marcou que subimos o equivalente a 46 andares!!! Mas vale a pena para ver uma cachoeira tão linda!

Pedra Lisa, Samambaiaçu e Serpente são as principais cachoeiras da Trilha do Ribeirão de Itu, uma das mais exploradas em São Sebastião, cidade que possui 70% de seu território dentro do Parque Estadual da Serra do Mar.

Cachoeira Samambaiaçu

Cachoeira Samambaiaçu

Cachoeira Samambaiaçu

Na sequência visitamos as outras duas cachoeiras, popularmente conhecidas como "da hidromassagem" (Serpente) e Pedra Lisa. Sim, na cachoeira da Serpente há vários espaços onde você entra e só curte a água batendo em você.

Cachoeira da Pedra Lisa

Cachoeira da Pedra Lisa

A Ana é minha professora de LPF, a técnica da barriga negativa.

Cachoeira da Serpente, ou Hidromassagem

Cachoeira da Serpente, ou Hidromassagem

Foi uma viagem LEVE, de descanso e muita PAZ.

Eu recomendo Boiçucanga porque é uma praia que eu AMO, além dos preços mais em conta do Litoral Norte, aí dá para ir passear em outras praias também.

Nós ficamos na Pousada Água de Coco; eu já me hospedei lá umas 3 vezes e sempre a experiência é calorosa, tudo flui bem e sem problema algum.

https://www.saosebastiao.com.br/estabelecimentos/pousada-chales-agua-de-coco

O passeio às cachoeiras é só seguir a estrada do Cascalho direto até você ver uma ponte. Você não passa a ponte, pega a bifurcação à esquerda e continua até o portal da Reserva Ambiental da Mata Atlântica. Ao lado esquerdo fica o estacionamento do Cícero (R$20,00 todo o período). Eles explicam como ir. As trilhas estão bem sinalizadas, é só seguir as placas e as trilhas. Recomendo levar só o celular numa bolsa que protege da água.

Nós almoçamos e jantamos no Sebasthiana (https://sebasthianabeach.business.site/), um restaurante e bar no pé da areia, com guarda-sol e cadeiras para os clientes. Eles também oferecem ducha, o que facilita bastante para tirar a areia grossa do corpo. Ah! Eles têm pratos super saudáveis, o que facilita muito a vida de quem está de dieta!

Quem quiser fazer aulas de LPF on-line (barriga negativa) com a Ana Duarte, é só clicar aqui:

https://www.facebook.com/blogtreinocerto

No instagram: @anaduarte_personal_

 

@anaduarte_personal_

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CICLISMO AO AR LIVRE X AULAS DE SPINNING

Para emagrecer é preciso saber matemática, mais precisamente conta de subtração principalmente: energia que entra - energia que sai = (se der resultado positivo, a gente engorda; se der negativo, a gente emagrece). SIMPLES ASSIM!!!

Por exemplo: eu consumo 2000 calorias em alimentos e bebidas;

Mas eu gasto 3000 calorias em atividade física.

2000 - 3000 = -1000

Portanto estou gastando mais do que ingerindo = vou emagrecer.

No meu caso, eu treino muito. Por quê? Porque adoro como me sinto: cheia de energia, alto-astral, otimista, poderosa, com mais músculos que pelancas, mesmo gordinha meu corpo fica legal por causa dos treinos.

Atualmente eu estou fazendo 4 tipos de treino: 

• Pedal (2 a 4 vezes por semana);
• Spinning (2 vezes por semana);
• LPF (low pressure fitness)* (1 vez por semana com a professora e 10 min todos os dias em casa)
• Abdominais com eletroestimulação. (1 vez por semana)

"Mas por que você faz spinning se você pedala?"

 "Vem pedalar conosco que a gente faz um spinning até Juquehy!"

Essas são frases que eu ouço dos meus colegas do pedal quando eu conto que faço spinning.

Eu comecei a fazer spinning em junho/2019 e me apaixonei!!!

 O spinning me dá:

• condicionamento físico;
• resistência aeróbica (fôlego para pedalar longas distâncias);
• resistência anaeróbica (fôlego para suportar grandes esforços);
• força;
• consciência corporal - eu foco na postura e na pedalada que é guiada pela professora;
• Eu não preciso me preocupar com:

v os outros ciclistas;

v brecar;

v desviar;

v mudar de marcha;

v fugir dos buracos;

v os ladrões;

v o meu psicológico (a aula só dura 45min, eu sei que vai acabar logo);

v o risco de furar câmara nem quebrar a bike.

v voltar logo pra casa pra trabalhar na hora certa, porque eu estou "ao lado" de casa, não tenho que pegar balsa.

v chuva!!! Quando chove eu não faço pedal, mas não deixo de treinar porque vou à aula.

v quando estou sem tempo, eu sei o horário exato que a aula vai acabar; já no pedal a gente tem uma ideia, mas nunca sabe devido aos imprevistos.

 

Além disso, eu tenho um professor que programa as aulas para todas as capacidades exigidas na estrada: resistência cardiorrespiratória,  resistência de força, treinos intercalados, ou seja, você nunca faz o mesmo percurso e acaba se preparando para todos eles.

 

As aulas de spinning me preparam para o pedal, tanto de curta quanto de longa duração. Eu brinco que “morro e fico feliz" porque eu dou o meu máximo, pois as aulas são de 45 minutos, 

 

Já no pedal eu tenho que pensar na energia que vou desprender, a distância que vou percorrer e quanto tempo eu tenho até acabar. Dessa forma eu não posso sair dando tudo de mim no início do pedal, senão eu "quebro" (termo usado quando não sobra energia para terminar o pedal, tem gente que desmaia, vai pra o carro de apoio, quando tem, ou até é empurrado pelos colegas).

 

Sabe quando o atleta vai no mesmo ritmo durante a corrida toda e quando faltam poucos metros ele acelera e ultrapassa todo mundo? Pois é, ele precisa poupar essa energia durante toda a prova. No pedal de longa distância também é assim: se sobra energia, a gente até dá um sprint no final!!! Mas geralmente a gente está com a bateria acabando ao terminar um pedal.

 

Em janeiro/2020 eu fui pedalar em Serra Negra e lá, saiu de casa, subiu!!! Virou a esquina, subiu!!! Pegou a estrada de terra, subiu muito, desceu e subiu um monte! Eu já conheço os percursos e fiz dois bem exigentes sob sol forte, ainda passando pela adaptação à altitude. Dessa vez eu fazia aulas de spinning desde junho e eu estava há um tempão sem treinar em subidas. Em Santos as subidas são poucas e curtas. Pois bem: dessa vez em Serra Negra eu pedalei muito melhor sem tanto sofrimento graças ao preparo que as aulas de spinning me deram!!! Até meus amigos comentaram que eu estava com o maior gás!!!

 

Concluindo, na minha opinião, a prática de spinning complementa, ajuda, colabora, acrescenta, fortalece o ciclista de estrada de asfalto e de terra.

 E você? O que você achou do que eu escrevi aqui? 

Você já fez aulas de spinning? Como se sentiu?

Você pedala? Onde você costuma pedalar?

 

Clique aqui logo abaixo onde está escrito “COMENTÁRIOS” e responda a essas perguntas! Participe! Deixe sua opinião ou sugestão para mim!

 

* Clique AQUI para assistir a Ana Duarte, minha personal de LPF, para aprender sobre o LPF.   

CONSULTA COM NUTRICIONISTA, FISIOLOGISTA E NUTRÓLOGA

Desde setembro/2019 eu tenho seguido as orientações de 3 profissionais maravilhosos! Eles trabalham em equipe e cuidam de mim de forma integrada.

Quando eu chego, eu passo pelo Luiz Fernando Miranda, Fisiologista do Exercício. Ele tem mais de 20 anos de experiência, já atendeu mais de 20 mil pessoas é muito respeitado no meio dos Educadores Físicos. Ele conversa muito comigo, quer saber como estou, e aí ele tira minhas medidas, anota tudo, me pesa e dá o resultado. Para o Luiz Fernando, o meu peso total não importa, mas sim quanto eu ganhei de peso magro e eliminei de peso gordo.

Nesse período em que estou com eles eu só estive melhor em janeiro, só que naquela época eu estava mal, saindo de um relacionamento daqueles que a gente nunca mais quer repetir, o meu psicológico estava tipo... fundo do poço, então eu me considero HOJE, dezembro/2020, no meu melhor momento desde sei lá quando!!!

Nesse momento ele registra a minha avaliação no sistema da Clínica para todos os profissionais acessarem.

Depois do Luiz Fernando, eu passo pela Dra Valéria V. R. Tavares, especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (@dravaleriatavares). Ela também pergunta do meu psicológico, da minha vida, dos meus treinos, além de que ela pede tantos exames que, quando vem o resultado, eu tenho que encadernar!!! Brincadeiras à parte, o trabalho dela é ver como o meu organismo está e ajustar tudo. Dessa vez eu estou com tudo 100% bem, equilibrada, os meus hormônios estão no nível ideal (quando eu fui lá pela 1ª vez, estavam todos perdidos no espaço, testosterona quase desaparecendo... uma zona!!!). Agora a casa está em ordem, então ela só me suplementou para manter meu equilíbrio e bem-estar.

Saindo da sala da Dra. Valéria, eu converso com a Nutricionista Clínica e Esportiva Thaíssa Martins (@nutrithaimartins), que me pergunta tudo sobre a minha alimentação, o que eu consegui mudar e o que não consegui, como está minha rotina, e aí ela me envia meu Plano Alimentar. Ela me passa a lista dos alimentos de cada refeição, as possíveis substituições, a quantidade que cada porção de cada alimento tem, mas o que eu acho legal é que ela procura incluir coisas que eu adoro mas engordam!!! Por exemplo, o chocolate 70%, o pão de forma light, a torrada light ou integral.

Mas eu estou orgulhosa de mim mesma, porque emagreci e continuo a comer essas coisas, só que não todos os dias como antes.

Eu me sinto segura com 3 profissionais que trabalham em conjunto cuidando de mim!!!

Ah, o Luiz Fernando Miranda escreveu um livro incrível que explica direitinho como o nosso metabolismo trabalha e como a gente precisa fazer para alcançar os resultados que queremos. Deem uma olhada na página em que ele explica o que tem no livro que, por sinal, está em uma oferta imperdível!!!

“Você encontrará nesse meu livro digital, como é o funcionamento do seu metabolismo de forma simples, o passo a passo de como acontece o planejamento do seu objetivo, como funcionam as estratégias alimentares e de treinamento para cada fase dentro de uma periodização, buscando o emagrecimento e a manutenção dos resultados alcançados!”

E o melhor, tudo isso por um preço muito abaixo do que você imagina!

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VOCÊ FAZ ACOMPANHAMENTO COM QUAL OU QUAIS PROFISSIONAIS?

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Gratidão!!!

HORMÔNIOS QUE NÓS PRODUZIMOS QUANDO FAZEMOS ATIVIDADE FÍSICA

Essa semana eu fui treinar, mas não estava me sentindo bem, estava meio tristonha. Eu fui e voltei pedalando, o que ajudou um pouco. Conforme o treino foi acontecendo, eu comecei a melhorar. No final da aula, eu estava melhor, mas a minha professora me sugeriu que eu fosse fazer um pedal forte para recarregar minhas energias.

Eu fiquei pensando... Será que estou viciada em exercícios? Se sim, que bom! Mas vamos descobrir o que acontece dentro da gente quando nós treinamos: nós produzimos hormônios que nos dão prazer. Fui pesquisar melhor e encontrei esses 4 principais:

OS HORMÔNIOS DA FELICIDADE

Também chamados de “hormônios do prazer”, a dopamina, serotonina, endorfina e a ocitocina são substâncias químicas produzidas pelo cérebro, essenciais para o desempenho de diversas funções físicas e psicológicas, e também estão relacionadas às sensações de motivação, alegria, euforia e ao bem-estar geral.

1) DOPAMINA

A DOPAMINA é produzida quando nós chegamos na linha de chegada, quando atingimos um objetivo que nos faz sentir orgulhosos de nós mesmos: um treino completo, uma dança coreografada apresentada com sucesso, uma meta de trabalho atingida, uma promoção, como também as metas de emagrecimento. Por isso é melhor a gente estabelecer diversas mini-metas, como emagrecer 200 a 300g/semana ao invés de 1 kg. Fazer 30 min de atividade física 3 vezes por semana, ao invés de 2h/dia todos os dias. #dopamina 

2) SEROTONINA

 A SEROTONINA é produzida quando nos sentimos pertencentes a um grupo, acolhidos, aceitos. Talvez por isso que publicamos no Strava ou nas redes sociais quando concluímos uma prova, ou algum pedal, ou outro tipo de treino. Isso nos faz sentir parte do grupo, aceitos e admirados, o que tem como resultado a produção de serotonina.
Sentir gratidão também estimula a produção de serotonina.

3) ENDORFINA

 A endorfina é parecida com a dopamina, pois também influencia no nosso humor. Ela é tão incrível que age como anestésico, diminuindo as dores físicas, relaxa o corpo, a mente, como também causa certa euforia. Quem não gosta de se sentir bem assim? Ah! Você quer produzir mais endorfina? Dê boas gargalhadas!!! É certeiro! #endorfina

4) ADRENALINA e NORADRENALINA

A adrenalina e a noradrenalina são liberados durante os exercícios muito intensos, nos preparando para provas, competições e treino forte. Eles atuam em conjunto, preparam o corpo para o esforço físico, aceleram a queima de gordura, auxiliam no processo de liberação de glicose e ácidos graxos no sangue, causando a atrofia muscular, ou seja, vc elimina a massa gorda e aumenta a magra (músculos). No entanto, se vc treina muito forte, é preciso ter uma vida regrada, dormir bem, se alimentar de forma equilibrada, meditar, pois adrenalina em excesso causa mau humor, estresse, ansiedade e até doenças cardíacas. #adrenalina #noradrenalina #catecolaminas #catecolaminasliberadas

5) IRISINA

A #IRISINA foi descoberta por pesquisadores da UFRJ em 2012 e, desde então, ela tem se revelado uma grande aliada!!! Ela é um HORMÔNIO liberado pelos músculos quando fazemos atividade física com contração muscular intensa.

Primeiramente, eles descobriram que ela tem a propriedade de transformar gordura branca em marrom, o que facilita para a queima de gordura.

Recentemente pesquisadores da UNESP descobriram que as pessoas com Alzheimer têm quantidade reduzida de IRISINA, mas em pessoas sem essa doença, ela tem função neuroprotetora. Isso tem levado os cientistas a pesquisar se a irisina tem capacidade de impedir o desenvolvimento da doença em pessoas diagnosticadas precocemente. De qualquer maneira, ela recebeu o apelido de "hormônio da memória", já que age nos nossos neurônios quanto treinamos.

Em 2020 com o crescimento dos casos da COVID19, os cientistas descobriram que a irisina diminui a capacidade dos genes da proteína que o vírus se liga, o que faz com que o #CORONAVÍRUS tenha dificuldade em infectar as células do nosso corpo.

Acabei de ver aqui e descobri que em 17/12/2015 eu publiquei aqui no BLOG uma matéria sobre a IRISINA. LEIA AQUI.

A irisina pode atuar no abrandamento dos sintomas da COVID19. Leia AQUI.

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Você que está se achando gordinho(a) demais e não faz nada, não toma uma atitude de fato... Pense bem! Será que esse desânimo está relacionado à falta de exercícios físicos?

Faça um teste! Acorde mais cedo e vá caminhar por 30min no mínimo, pelo menos 3 dias dessa semana. Quando você voltar, escreva para você mesmo(a) como você se sentiu após a caminhada. No domingo que vem, leia o que você escreveu e compare os seus escritos com o seu ânimo nos dias em que você não caminhou.

Você vai me contar?!!! Clique aqui embaixo onde está escrito COMENTÁRIOS e escreva pra mim!!!

Como você se sente após fazer atividade física?

Referências:

https://www.youtube.com/watch?v=Y1WMY4X1C6A,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=Y2itsObcQwY,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=2pliVqsKtK0,  acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=ybWJoKAmpUc, acesso em 06/12/2020

https://www.youtube.com/watch?v=NgURCY5_Xz4, acesso em 06/12/2020

https://blog.fiturban.com.br/tipos-de-hormonios/, acesso em 06/12/2020

https://cuidai.com.br/irisina/, acesso em 06/12/2020

https://www.fundacaosanepar.com.br/?q=blog/horm%C3%B4nios-da-felicidade-como-estimul%C3%A1-los-durante-o-treino, acesso em 1º/12/2020.

https://essentia.com.br/hormonios-da-felicidade/, acesso em 04/12/2020.

https://cuidai.com.br/irisina/, acesso em 04/12/2020.

http://coepbrasil.org.br/irisina-hormonio-do-exercicio-fisico-e-sua-relacao-com-a-covid-19/, acesso em 04/12/2020.

VOCÊ SE PREPARA PARA VIAJAR?

Na semana passada eu fiz uma viagem de ônibus de 18h, de Santos, SP a Urubici, SC. Saímos às 20h daqui, com 3 paradas de 30min na ida. Em cada parada todos foram ao banheiro e ao restaurante. As opções de alimentos eram salgados (coxinha, empada, pedaço de pizza, espetinho de carne ou frango frito, torta, brigadeiro, e coisas do gênero). Em um dos lugares tinha algumas frutas e, no buffet self-service, a comida era feita com óleo, as sobremesas eram doces lindos, confeitados e as bebidas eram suco ou refrigerante com açúcar e conservantes. 

Tudo a um preço entre 2 e 3 vezes mais caro que na cidade. Claro! Eu entendo que o proprietário precisa custear aluguel, funcionários, contas de luz, água e tudo mais.

Até agora, nenhuma novidade. É sempre assim mesmo. As pessoas preferem esse tipo de alimentação do que uma alternativa mais saudável, livre de farinha e gordura.

Aí entram as pessoas "estranhas": uma colega que levou frutas e sanduíche feito em casa e eu, que também fiz sanduíches de legumes, pasta de soja e clara de ovo cozida. Eu prefiro preparar meu próprio lanche por saber o que eu coloco nele e também porque custa caro (na saúde e no bolso) comer na estrada. 

Além disso, eu tomo remédio para não enjoar antes e durante a viagem. Eu costumo começar a sentir enjoos assim que entro num ônibus de viagem. Se isso é um distúrbio psicológico, fisiológico ou ambos, eu não sei responder com certeza. A ironia desse "enjoo" que sinto é colocada em cheque quando estou num cruzeiro, pois não sinto nada desagradável. Já em ônibus e em carro como passageira a situação fica crítica.

Durante essa viagem eu economizei perto de R$80,00 só na ida e deixei de engordar alguns bons gramas. Vou deixar aqui a receita do sanduíche. Escrita: Sanduíche Natural Light da Sol Ribeiro

Vídeo: https://youtu.be/WwOT_r_kESY . 

Os que sobraram eu levei de lanche durante os passeios de bicicleta e comi 2 na viagem de volta.

A ironia dessa história toda é ter engordado 2kg em 4 dias, mesmo levando esses lanches, não bebendo álcool, mas comendo na pousada. 

Por que então engordei?

Eu comi alimentos deliciosos, daqueles que chamamos "da fazenda", onde tudo é orgânico, livre de agrotóxicos, feito com muito amor, no forno a lenha, comida com sabor incrível, tudo muito delicioso. No entanto, feitos com gordura, farinha, açúcar, e tudo que vem no "pacote" desse tipo de lugar. Os proprietários são maravilhosos, prestativos, simpáticos, enfim, eu recomendo esse lugar para qualquer um que queira se sentir no paraíso por alguns dias. Para quem se interessar, esse é o lugar: www.sitioarroiodaserra.com. Recomendo com a certeza de que você terá momentos maravilhosos, de paz, sossego e lugares lindos para visitar.

Eu me permiti comer tudo o que eu quis, sem abusar, mas pessoas com tendência para engordar precisam se preparar para passar uns dias num lugar como esse. Não bebi vinho nem cerveja, mas tomei o suco delicioso que serviram. Eu preferi comer fruta do que sobremesa, mas não resisti ao sagu com geleia de uva. Eu me servi de legumes e salada antes de pegar a proteína (com gordura) e recusei a maior parte dos carboidratos. Mas você já comeu arroz e feijão feitos no forno a lenha? Misericórdia que delícia!!! 

Só quero que vocês saibam que não me arrependo de ter comido nada, comi saboreando cada alimento. Confesso que não esperava 2 quilos a mais, mas já que foi assim, retomei a alimentação saudável normalmente, sabendo que vou demorar umas semanas para retornar ao peso que estava.

Pousada Rural Arroio da Serra

Tinha salada quase todos os dias

Chá de Maçã

Que delícia!!!

Só um pouquinho da vista do quarto.

PEDALEI 81KM!!! POSSO COMER À VONTADE, CERTO?

Se você está com sobrepeso e pedala, você provavelmente se sente cansado mais rápido, tem dores nas costas, ou nos joelhos, pode sentir taquicardia ou a pressão subir, ou descer.

Portanto, você precisa emagrecer para ter mais fôlego, resistência, capacidade pulmonar, melhorar a pressão arterial, a capacidade cardíaca, aumentar a imunidade, entre outros.

Assim, quando você está em processo de emagrecimento, não pode achar que "depois do pedal você tem direito de comer o que quiser, o quanto quiser."

Se você fizer isso, seu corpo não vai entrar naquele saldo negativo que ele precisa para gastar mais energia. A conta menos calorias ingeridas X mais calorias gastas não vai dar o resultado que você que e precisa para eliminar peso.

Como eu me encontro nessa situação, eu foco na alimentação que vai me dar a energia que eu preciso, sem me dar gordura (que não preciso).

Hoje, por exemplo, chupei uma laranja de café da manhã e preparei 2 claras de ovo batidas com 1CS de creme de queijo light.

Durante o pedal, eu comi, dividido em 4 partes, 2 sanduíches com:

4 pães de forma integral de iogurte com cenoura light

PATÊ: 3 claras de ovo cozidas + 1 ovo cozido + 4 azeitonas + 2 CS creme de queijo tirolez light zero lactose.

Esmaguei tudo com garfo, misturei, coloquei no pão e levei embrulhado. A azeitona me dá energia e sal porque em dias muito quentes minha pressão tende a cair.

Também levei 1 banana.

Tomei uma caramanhola de 1L de água na ida, lá comprei e tomei 1 garrafinha de água com gás (geralmente gosto de tomar 1 coca zero porque tem cafeína, dá um gás, mas lá não tinha nada zero) e comprei mais água para encher a caramanhola e beber na volta.

Hj teve pedal pro Vale do Quilombo! 81km!!! Você sabe que o Quilombo é um bairro de Santos? Fica na área continental em meio à Mata Atlântica. Lugar lindoooooo demais!!!

Na ida e durante todo o percurso no Quilombo, foi tudo paz, amor, Mata Atlântica, felicidade!

Já o retorno, na Via Anchieta judiou muito, pois ali o sol e o calor acabam com a gente. Fora que vc pedala, pedala, pedala e o bendito PEIXE (um monumento enorme na entrada de Santos) não aparece nunca. Esses KMs de Cubatão até aqui parecem eternos, a estrada estica, o corpo pede arrego, é difícil. Quase quebrei, mas falava pro meu corpo "só mais um pouquinho". O corpo dizia: "Cadê a p... do peixe?" "Já chegou?" E eu falava: "Vamos lá, vc aguenta!" O retorno foi muito sofrido por causa do calor e do sol a pino, a minha água só durou porque eu dosei para não acabar no meio do deserto de asfalto. Mesmo assim, ela esquentou!

Quando cheguei em casa, às 16h, tomei WHEY e não estava disposta a comer comida. Então fiz um rolinho com aquele pão wrap 1, 2, 3, tá pronto, com antepasto de berinjela, peito de peru defumado (2 fatias) e queijo prato (2 fatias). Ah tomei 1 lata de cerveja Heineken! Fazia 2 meses que não bebia cerveja e como fiz tudo certinho essa semana, me dei esse presente.

Mas vocês viram que meu saldo ainda é #1X0pramim?

Eu fui repondo a energia durante o pedal porque é necessário fazer isso, m
as não dá para fazer como algumas pessoas que estão no peso certo fazem nas paradas do pedal: tomam mais de 1 cerveja, comem salgados tipo coxinha, esfiha, pastel, doce ou mandioca frita... Enfim, eu tenho que me conscientizar da minha situação e segurar a onda porque às vezes dá muita vontade de comer guloseimas.

Eu posto aqui no BLOG todo domingo, ou durante a semana, na quarta-feira, se surgir outro assunto. Falando nisso, já emagreci 3kg. Logo logo falaremos sobre isso!!!

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Ótima semana para você e FOCO nos seus objetivos!!!

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SKIN IN THE GAME

OLÁ PESSOAL!

Eu gostaria de saber quem está ainda por aqui depois de tantos anos. Nós tínhamos um grupinho bacana de blogueiras, a gente conversava e trocava muitas ideias.

Eu voltei porque preciso colocar a pele e o corpo todo em risco (skin in the game). No mercado financeiro usam muito essa expressão quando você mostra que realmente está investindo do jeito que você ensina. Você faz o que você diz para os outros. Vou colocar no final dessa postagem o link de um vídeo onde explicam bem essa expressão.

Sabe por que? Porque eu ODEIO as pessoas que falam que emagrecer é fácil, basta fechar a boca e se exercitar. Quero ver essa pessoa que fala assim emagrecer 20, 30 kg com essa simplicidade.  

Eu comecei e terminei a quarentena com 68kg. Foram 2 meses de muita introspecção, estudo, meditação, treino em casa, coloquei a bike no rolo e pedalei muito em casa, me alimentei corretamente, mas sem eliminar nada.

1º/05/2020 - No rolo, assistindo documentário no Netflix.

Eu voltei a trabalhar remota e presencialmente, sob muita pressão de todos os lados, com imensa responsabilidade, e a ANSIEDADE voltou com a bola de neve que ela traz: comer e crescer para todos os lados!!! Tive momentos de compulsão alimentar, crises de ansiedade...  e as DESCULPAS para mim mesma:

• meu metabolismo está lento;
• tenho hipotireoidismo;
• estou na menopausa;
• já estou velha mesmo e idosos não conseguem emagrecer;
• tenho artrose no corpo todo;
• não tenho tempo para cozinhar...

No trabalho em abril/2020

É incrível como a gente se autoengana, autossabota, só para justificar a dificuldade em emagrecer.

Mesmo assim, eu comecei a pedalar sozinha pela cidade, treinar subir a Ilha Porchat (em São Vicente) de 3 a 5 vezes por dia e estava muito feliz, mesmo com sobrepeso sem saber com quantos quilos a mais. O melhor dessa época para mim foi a quantidade de policiais de carro, quadriciclo e bike pela praia ao longo da ciclovia, atrás dos prédios da divisa entre Santos e São Vicente e principalmente na Ilha, lugar que amo, mas tinha se tornado perigoso há alguns anos.

No alto da Ilha Porchat em abril 2020 com minha bike.

Essa é a vista de onde eu estava na foto acima,

A Ilha Porchat é ali onde estão os prédios.

A praia de Santos ficou todalmente fechada por mais de 3 meses.
Somente a ciclovia estava liberada.

A academia voltou a funcionar em agosto e os bandidos voltaram a assaltar ciclistas e corredores na Ilha Porchat. E meus treinos solitários de reflexão, contemplação e condicionamento físico tiveram que parar.

É óbvio que as blusas não mais abotoavam, os zippers não mais subiam e eu sabia que, se continuasse do jeito que estava, a minha saúde e autoestima iam degringolar. Aí eu vim aqui, no meu próprio BLOG, me reencontrar, me inspirar e retomar a saga com a esperança de não engordar mais, emagrecer o quanto der, da mesma forma saudável, até chegar no meu peso-meta.

Dia 17/08 criei coragem, fui à farmácia aqui perto e me pesei: 72,4kg. Entrar na casa dos 70 foi o fim para mim. Final de um período de completa guinada: pessoal, profissional, espiritual, emocional. Agora vou usar tudo o que eu vivi como carga de experiência e trampolim para esse recomeço, pronta para uma vida nova. TUDO NOVO MESMO!!! Me inscrevi novamente nos Vig. do Peso, mas dessa vez como novata, para não ter certos privilégios de associada vitalícia. Estou na musculação e comecei o treino de LPF (vou fala muito sobre isso)

Conto com vocês para me ajudar a vencer essa meta! Vou compartilhar minha saga aos 63, talvez 61 no meu Instagram e no meu Facebook.

SKIN IN THE GAME - assista no YouTube

Meu objetivo ao retomar o BLOG é criar esse compromisso comigo mesma, com vocês e encorajar pessoas que estejam acima do peso e sejam como eu a tomar uma atitude e começar uma nova jornada rumo à saúde, longevidade e felicidade!

SEJAM BEM-VINDOS!!!

FELIZ DIA DOS NAMORADOS!!! OU DO AMOR PRÓPRIO!!!

Hj é dia de sentir saudade... saudade do que eu ainda não vivi... Daquele Grande Amor que vem pra ficar. 

Enquanto isso não acontece, estou apaixonada cada dia mais por essa alma que habita dentro de mim! É muito gratificante me ver, me sentir e me curtir cada vez mais e melhor. 

Se não fosse o medo da violência, de ser assaltada ou algo desse naipe, eu estaria vivendo até mais momentos que nem mastercard paga. Mas ficar em "e se... e se... " também é limitante. O meu amor é intenso e imenso demais para ter limites... eu sou mais forte que meus medos e a minha melhor cia... sou euzinha!!!

E você que tem esse grande amor ao seu lado, pare e curta bastante, faça algo especial, não só hoje, mas todos os dias! Aproveite e valorize essa relação! Sejam felizes! 

Um doce Dia dos Namorados para vocês!

Hj eu subi e desci a Ilha Porchat 6 vezes!!!

Foi um treino e tanto! Amei!

Essa  vista é a maior recompensa!

Ilha Porchat com minhas subidas e descidas.