PUDIM DE CHIA

 

PUDIM DE CHIA DA MINHA AMIGA SOFIA GOMES 

(siga @flowithsofia no Instagram)

• 200ml de bebida vegetal (de aveia, coco, amêndoa ou com cacau) 
• 5 colheres de sopa de sementes de chia 
• Toque de canela 
• Mel (opcional para ficar mais doce)

Junta a bebida vegetal e a chia num copo ou recipiente de vidro e mexe bem pelo menos 1 minuto.

Junta a canela e o mel e deixa repousar pelo menos 30 minutos na geladeira ou durante a noite para ficar sólido.

Quando servir pode colocar umas frutas cortadas em cima.

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SERÁ QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE MANTER SEU PESO POR UMA DESSAS 3 NECESSIDADES? (DESTAQUE)

Nosso corpo nos conta o que realmente acontece no nosso subconsciente de diversas formas. uma delas é o motivo pelo qual nós temos necessidade de manter um corpo maior.

O tamanho maior de uma pessoa atende a uma, duas ou três funções (memorize o PDF abaixo):

Necessidade de nos:

• PROTEGER
• DESTACAR (chamar a atenção)
• ser FORTE

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Há pessoas que crescem, mas continuam com o rosto fofo como o de um bebê, o corpo é sempre fofinho, mesmo magro. 😍

Elas têm predominância do traço de caráter ORAL, são muito sensíveis e intensas.

Essas pessoas entram em crise quando passam por situações que façam com que elas se sintam abandonadas e solitárias. Elas ouvem dos outros: "Engole esse choro!" "Você não sabe fazer nada sozinha!" "Quanto mimimi!" 😢

Elas NÃO QUEREM ENGORDAR, MAS PRECISAM SER NOTADAS porque lá no fundo elas querem que alguém as veja e as acolha.

Se o subconsciente 🧠 mandar essa mensagem para o corpo, essa pessoa ganhará peso e tamanho por necessidade de DESTAQUE .

Encaminhe esse post para suas amigas que vivem no efeito sanfona para fazer parte do grupo das radiantes de sucesso 🤩🥰

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COMO É O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO COMPORTAMENTAL

 

CLIQUE NA FOTO PARA ASSISTIR AO VÍDEO

Como é o processo de emagrecimento comportamental:

1) Troca de informações entre mim e você para entender a sua dinâmica e seu histórico de vida.

2) Análise Corporal, onde você aprende sobre:

* Seus principais traços de caráter;

* Seus recursos e habilidades;

* Seus conflitos internos;

* Por que sua mente tem necessidade de manter seu corpo grande (as dores existenciais em questão);

* As semelhanças e conflitos da sua combinação de traços;

* Como convencer, recompensar e poupar cada traço;

* Respostas de 3 perguntas que você quer que seu corpo explique sobre você;

3) Você recebe um dossiê em PDF (aprox. 40 págs) com todas as explicações e o plano de ação traçado na devolutiva da Análise Corporal;

4) Nos 12 encontros quinzenais de terapia, você aprende a:

• identificar gatilhos emocionais que lhe levam ao ganho de peso;
• cuidar de si para que a mudança interna ocorra;
• usar a escrita terapêutica como ferramenta de autoconhecimento e autocuidado;
• elaborar rotinas de hábitos saudáveis e executá-las;
• executar técnicas e ações criadas por mim no meu método de emagrecimento comportamental;

5) Além de tudo isso, você recebe semanalmente:

• dicas comportamentais,
• receitas,
• reflexões e
• sugestões via WhatsApp

6) Suporte via WhatsApp diretamente comigo em horário comercial e dias úteis.

Você ainda não passou por um método tão único e próximo de emagrecimento!

Agora é VOCÊ quem ESCOLHE se está ou não preparada para realmente usar as roupas tamanho 38 - 42 que você tanto sonha!

O sonho de viver em paz com seu corpo e com a comida pode ser realizado com esse processo de:

• mudança de vida
• mudança de hábitos
• ressignificar experiências ruins
• assumir a responsabilidade pela transformação que você deseja

Somente quando você entende o ONTEM, você consegue AGIR no HOJE de forma diferente das tentativas que você já fez, para que você consiga efetivamente mudar o seu AMANHÃ.

Você é a única pessoa responsável por realizar os seus sonhos e viver a sua vida!!!

Me chame AQUI somente se você deseja realmente #emagrecer e #viver a vida que você diz que deseja viver!!!

#emagrecimentocomportamental #emagrecimento #santos #013santos #baixadasantista013

VOCÊ ACREDITA QUE "NÃO TEM JEITO MESMO" QUANTO A TER UM CORPO MAGRO?

 

As #radiantesdesucesso são mulheres que não ficam mais nervosas, nem ansiosas em relação à alimentação. Elas aprenderam a se relacionar com a comida, viraram a chave para a vida saudável e não descontam suas dores se empanturrando. Se você quer ser uma dessas #mulheres Radiantes de Sucesso, clique no link: https://wa.me/message/ENCRCP73LODFB1

 #emagrecimentosaudavel #emagrecimentocomportamental #emagrecimentointeligente #empazcomacomida #santossp #santoscity #baixadasantista #013baixadasantista

Você vai AMAR participar desse grupo e eliminar o EFEITO SANFONA!

 

Você tem o corpo arredondado desde pequena, cujo formato é “cheinho” mesmo se você estiver magra, gosta de tocar nas pessoas, abraçar e faz com que elas também sintam vontade de lhe abraçar?

Quando você está triste, sente um vazio enorme no peito e sua tristeza é imensa a ponto de você não conseguir explicar como se sente?

Se você estiver muito isolada, se sentindo sozinha, abandonada, longe das pessoas que você ama, carente de abraços e demonstração de amor, você vai tentar preencher esse vazio com alimentos gordurosos e muito saborosos.

Mas isso pode mudar se você aprender como preencher esse vazio da forma que realmente vai lhe saciar: com #amor e todas as formas de carinho, atenção, para que você não se sinta abandonada!

Faz sentido isso para você?

Esse assunto é sério e lhe convido a participar do grupo das #RadiantesdeSucesso e aprender como eliminar de vez o #efeitosanfona ! Aproveite a #vibe do #Valentine'sDay e dê um presente de #amorproprio a si mesma! Clique no link AQUI para aprender como se livrar de vez do #efeitosanfona

#EmagrecimentoComportamental #leituracorporal #emagreçaematitudes #emagrecercomsaude

SE LIVRE DE VEZ DO EFEITO SANFONA

    

ESSE FOI MEU ÚLTIMO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

     Eu brinco dizendo que tenho pós graduação, mestrado e doutorado em efeito sanfona. Eu já emagreci e engordei tantas vezes na minha vida, que não consigo contar!

    Mas depois que eu emagreci 30kg em 2010, quando eu registrei no BLOG “escrever para emagrecer” todo o meu processo, eu não “sanfonei” mais de 10kg e foram poucas vezes. eu também já sabia que o meu problema com peso extra estava ligado a problemas emocionais não resolvidos. Por conta disso, eu fiz terapia durante mais de 20 anos com profissionais de diversas linhas de trabalho, mas ninguém conseguiu me explicar de forma clara e objetiva qual era o meu problema de fato, nem como resolvê-lo de forma eficaz.

Em dezembro de 2020 eu estava numa aula do curso do Hyeser (sou da 1ª turma de mentoria dele) quando a Diana Ito foi chamada para que ele analisasse seu perfil. Ele se entusiasmou com a profissão dela e pediu para que ela o analisasse, mas como ela podia ver só o rosto dele, ela deu uma prévia dos traços de caracteres dele e conseguiu dizer como ele era, agia e interagia com o mundo. Eu achei aquilo fascinante: Como é que ela conseguia descobrir tantas informações sobre uma pessoa só pelo formato do corpo dela?

       Um dos tipos de problemas que a Diana disse que conseguia resolver era o emagrecimento. Como a esperança é a última que morre, eu a chamei no privado assim que a aula acabou e marquei minha análise com ela. Eu estava 7kg acima do peso e estacionada há 2 meses!!! Seguia a dieta da nutricionista e treinava muito na academia e pedalando. Mesmo assim, estava nesse platô.

Na devolutiva da minha análise, ela explicou as funções do peso no meu corpo. Foi a primeira vez que realmente entendi que não estava pronta para eliminar o peso extra e, antes, teria que eliminar a necessidade que eu tinha em manter o sobrepeso no meu corpo. Ela me disse para fazer algumas ações e me garantiu que, com o tempo, repetindo essas ações, eu voltaria a eliminar o peso  que eu havia ganho! Em um pouco mais de 1 mês eu voltei a sentir as roupas mais largas e logo consegui me livrar dos quilos a mais!

Eu me apaixonei tanto pelo processo, que não teve dieta e sim autoconhecimento e mergulho nos meus traços de caráter, que eu decidi estudar e me tornar analista.

Por que não ajudar outras pessoas a emagrecer e se livrar de vez do efeito sanfona? Por que não ensinar para as pessoas o que elas têm que fazer para resolver o problema emocional por trás do ganho de peso? Por que não ensiná-la a descobrir os gatilhos que fazem com que ela coma compulsivamente e, a partir daí, ela própria consegue ou controlar os seus traços ou atender o que ele quer, mas de forma mais inteligente, que vá ao encontro do objetivo dela, que é ter um corpo bonito e atraente? Por trás de um corpo com sobrepeso existe um iceberg gigantesco que nós desconhecemos e dieta nem treino nenhum consegue desvendar. Esse iceberg que hoje a gente só enxerga 10% é o que a pessoa obesa precisa conhecer, resolver e assumir o controle para poder emagrecer e não engordar novamente.

Depois do processo de mentoria de emagrecimento comportamental, você não engorda mais. E, se por ventura isso acontecer, você mesma vai saber o motivo pelo qual você escolheu recuperar esse peso e, como já saberá como "mudar isso", não vai deixar que isso passe de 5kg. Você mesma tem condições de detectar o “por que estou fazendo isso”, resolver o problema rápido ou então falar comigo para um encontro de "suporte". É mágica? Não! É conhecimento, autoconhecimento e, sobretudo, envolve assumir sua posição na vida como adulto saudável. É um processo lindo que depois de 6 meses você pode caminhar sozinha e caminhar com suas próprias pernas e seus recursos.

Você quer caber nas roupas de quando você estava magra? Quer usar biquini novamente, sem medo de mostrar seu corpo? Quer se sentir em paz em uma festa, um jantar? Clique no QR code abaixo!

Se você deseja se livrar definitivamente do efeito sanfona e da angústia de "viver sempre de dieta", clique no link ou aponte a tela do celular para o QR Code abaixo e marque uma hora comigo para você iniciar logo esse processo lindo que eu aplico e pode contribuir com a conquista da vida que você deseja!

SUCO DETOX ROSA

 

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CARNE DE HAMBURGER FUNCIONAL

Carne de Hambúrguer Funcional

INGREDIENTES:

400g de carne magra moída

1 clara

1col. (sopa) de semente de chia

1col. (sobremesa) de farinha de linhaça (ou quinoa em flocos)

1/2 cebola média em cubinhos

1/4 de xíc. (chá) de salsa picada

Sal e pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO:

Em uma tigela funda, misture a carne, a clara, a chia, a farinha de linhaça, a cebola e a salsa. Tempere com o sal e a pimenta-do-reino. Divida em quatro paes iguais e molde no formato de hambúrguer. Em uma frigideira antiaderente, doure o hambúrguer dos dois lados com a técnica sem óleo (pingando água).

Os hambúrgueres podem ser congelados.

Separe em porções individuais e leve ao freezer embalado em saquinhos. Na hora de usar, basta descongelar naturalmente.

FONTE: SIEBRA, Dayan Dr. - Receitas para uma Saúde de Ferro

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PANQUECA FIT COM RECHEIO DE CARNE MOÍDA

INGREDIENTES:

1 ovo

1 clara de ovo

2 colheres (sopa) polvilho azedo

1 colher (sopa) água

1 colher (sobremesa) de leite de coco

200g carne moída magra

1 unidade cebola pequena

1 dente alho

1 colher (sopa) salsinha

Sal a gosto

Pimenta do reino a gosto.

MODO DE PREPARO:

Para a massa: Bata os ovos, a água, o polvilho e o leite de coco no mixer ou liquidificador. Coloque 1/3 da massa na frigideira antiaderente pré-aquecida e cozinhe em fogo baixo. Quando despregar da panela, vire e espere dourar do outro lado. Frite o restante da massa.

Para o recheio: Refogue a cebola e o alho e acrescente a carne moída. Tempere com sal e pimenta e no final do preparo adicionea salsinha picada. Recheie cada panqueca com a carne moída e sirva.

FONTE: SIEBRA, Dayan Dr. - Receitas para uma Saúde de Ferro

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VOCÊ CONHECE ALGUÉM ASSIM?

 Você conhece alguém com corpo escultural, que tá sempre competindo e antes de conhecer você achava que era esnobe?

Então, deixa eu te contar uma coisa que você não sabe sobre essa pessoa:

👉🏻 Ela tem uma dificuldade enorme em se dedicar a uma coisa só e morre de medo de ser traída.

Sabe como eu sei isso sobre ela?

É porque esse é um dos 5 traços de caráter da mente que moldam o corpo: o traço de caráter RÍGIDO.

E se você conhece alguém assim, você precisa prestar atenção no que eu vou falar agora pra poder conviver melhor com ele:

🚫 Não compare ele com ninguém, principalmente se for alguém que você sabe que é melhor.

⚠️ Isso vai fazer com que ele trave e não consiga fazer mais nada.

E o pior, pode fazer ele desenvolver o Distúrbio de Prioridade, que é quando a pessoa não consegue estar ou se colocar em primeiro lugar.

E então ela acaba não conseguindo viver a própria vida, realizar os próprios sonhos e nem sequer fazer algo por ela mesma.

Quer entender mais sobre os 5 traços de Caráter, como isso molda o formato do corpo e como identificar e eliminar o distúrbio de prioridade?

Clique AQUI e marque uma hora comigo para eu te explicar como a Mentoria de Emagrecimento e a Mentoria de Alinhamento de Vida funcionam.

Você vai entender como a sua mente e a mente de qualquer pessoa funcionam, só de olhar pro formato do corpo. E também vai descobrir como usar isso para eliminar o distúrbio de prioridade.

Eu já fiz, mudei minha vida e você não pode perder isso também. 🤩

VOCÊ CONHECE ALGUÉM ASSIM?

Você conhece alguém magrinho, mais inteligente que o normal e que parece que vive num mundo paralelo? 

Então, deixa eu te contar uma coisa que você não sabe sobre essa pessoa:

Ela tem uma dificuldade enorme de dizer não e evita qualquer tipo de confronto por medo de estar incomodando.

Sabe como eu sei isso sobre ela?

É porque esse é um dos 5 traços de caráter da mente que moldam o corpo: o traço de caráter Esquizoide.

E se você conhece alguém assim, você precisa prestar atenção no que eu vou falar agora pra poder conviver melhor com ele:

Não exija que ele demonstre sentimentos ou que ele seja aquela pessoa que vai interagir com todo mundo.

Ter que fazer isso vai fazer com que ele se esconda ainda mais.

E o pior, pode fazer com que ele desenvolva o Distúrbio de Prioridade, que é quando a pessoa não consegue estar ou se colocar em primeiro lugar.

E então ela acaba não conseguindo viver a própria vida, realizar os próprios sonhos e nem sequer fazer algo por ela mesma.

Quer entender mais sobre os 5 traços de Caráter, como isso molda o formato do corpo e como identificar e eliminar o distúrbio de prioridade?

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Eu já fiz, mudei minha vida e você não pode perder isso também. 🤩

VIAGEM A BOIÇUCANGA

Hoje não vamos falar só de emagrecimento, mas sim da viagem que fiz com a minha professora de LPF a Boiçucanga essa semana. Fomos na terça-feira dia 05/01/2021 de manhã e voltamos na sexta dia 08 perto do meio-dia. 

Nosso principal objetivo foi DESCANSAR, mas para duas pessoas que treinam todos os dias, descanso também significa fazer atividade física!!!

Já no 1º dia a Ana deu aula de ginástica e treinou comigo à noite na piscina! Foi divertido e depois os meus amigos queridos, Regiane e Marco Aurélio ficaram conversando comigo, os três deitados no chão da piscina, até depois da meia-noite! Momento assim são preciosos demais!!!

Regiane, Marco Aurélio e eu matando a saudade!

No 2º dia a Ana e eu fomos pedalar até a Praia da Baleia (por dentro) e depois fomos à praia. À tarde a Ana teve que dar aulas on-line e eu acabei fazendo uma aula antes de tomar banho e ler um pouco.

Camburi e Camburizinho 

Ana e eu

Barra do Sahy

Na quinta-feira nós pedalamos até a Barra do Sahy e depois fomos visitar as cachoeiras de Boiçucanga, que nós não conhecíamos. Nós subimos pela Trilha do Ribeirão de Itu, que é bem puxada para chegar à Cachoeira Samambaiaçu. O celular marcou que subimos o equivalente a 46 andares!!! Mas vale a pena para ver uma cachoeira tão linda!

Pedra Lisa, Samambaiaçu e Serpente são as principais cachoeiras da Trilha do Ribeirão de Itu, uma das mais exploradas em São Sebastião, cidade que possui 70% de seu território dentro do Parque Estadual da Serra do Mar.

Cachoeira Samambaiaçu

Cachoeira Samambaiaçu

Cachoeira Samambaiaçu

Na sequência visitamos as outras duas cachoeiras, popularmente conhecidas como "da hidromassagem" (Serpente) e Pedra Lisa. Sim, na cachoeira da Serpente há vários espaços onde você entra e só curte a água batendo em você.

Cachoeira da Pedra Lisa

Cachoeira da Pedra Lisa

A Ana é minha professora de LPF, a técnica da barriga negativa.

Cachoeira da Serpente, ou Hidromassagem

Cachoeira da Serpente, ou Hidromassagem

Foi uma viagem LEVE, de descanso e muita PAZ.

Eu recomendo Boiçucanga porque é uma praia que eu AMO, além dos preços mais em conta do Litoral Norte, aí dá para ir passear em outras praias também.

Nós ficamos na Pousada Água de Coco; eu já me hospedei lá umas 3 vezes e sempre a experiência é calorosa, tudo flui bem e sem problema algum.

https://www.saosebastiao.com.br/estabelecimentos/pousada-chales-agua-de-coco

O passeio às cachoeiras é só seguir a estrada do Cascalho direto até você ver uma ponte. Você não passa a ponte, pega a bifurcação à esquerda e continua até o portal da Reserva Ambiental da Mata Atlântica. Ao lado esquerdo fica o estacionamento do Cícero (R$20,00 todo o período). Eles explicam como ir. As trilhas estão bem sinalizadas, é só seguir as placas e as trilhas. Recomendo levar só o celular numa bolsa que protege da água.

Nós almoçamos e jantamos no Sebasthiana (https://sebasthianabeach.business.site/), um restaurante e bar no pé da areia, com guarda-sol e cadeiras para os clientes. Eles também oferecem ducha, o que facilita bastante para tirar a areia grossa do corpo. Ah! Eles têm pratos super saudáveis, o que facilita muito a vida de quem está de dieta!

Quem quiser fazer aulas de LPF on-line (barriga negativa) com a Ana Duarte, é só clicar aqui:

https://www.facebook.com/blogtreinocerto

No instagram: @anaduarte_personal_

 

@anaduarte_personal_

@anaduarte_personal_

@anaduarte_personal_

 

10 DICAS PARA NÃO ENGORDAR NO NATAL E REVEILLON

Essas dicas funcionam porque eu costumo aplicar não só no Natal e Ano Novo, como também em festas, churrascadas e reuniões na casa de amigos. Se eu não emagreço, pelo menos não costumo engordar.

Nós temos que manter a mente alerta e consciente de que:

O mundo não vai acabar amanhã, portanto eu não preciso comer até sentir que vou explodir.

Quando eu tenho o controle da situação e planejo como vou agir com antecedência, eu tenho muito mais chances de obter sucesso.

1. SE OFEREÇA PARA LEVAR SALADA

2. SE NÃO TE DEIXAREM LEVAR A SALADA, OU LEVE ASSIM MESMO, OU COMA UM PRATÃO DE SALADA ANTES DE SAIR DE CASA.

3. SIRVA-SE DEPOIS DE TODO MUNDO. ASSIM VOCÊ VÊ TUDO O QUE TEM E DECIDE COMO VAI FAZER SEU PRATO.

4. NÃO SE PRIVE DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ GOSTA. SÓ SE LIGUE NA QUANTIDADE. PEGUE PARTES SEM GORDURA.

5. CONVERSE BASTANTE E, ENQUANTO CONVERSAR, DEIXE OS TALHERES DESCANSANDO NO PRATO E NÃO COMA, NEM MASTIGUE ENQUANTO FALAR. FALE COM A BOCA V AZIA DE ALIMENTO. VOCÊ NÃO TEM PRESSA!!!

6. COLOQUE POUCA COMIDA EM CADA GARFADA. OCUPE SÓ METADE DO GARFO.

7. SINTA O CHEIRO, O SABOR, MASTIGUE DEVAGAR, TRITURE A COMIDA.

8.TENHA SEMPRE ÁGUA (COM OU SEM GÁS) COM VOCÊ. VÁ BEBENDO AOS POUQUINHOS. COLOQUE FOLHAS DE HORTELÃ, GELO, LIMÃO... DEIXE A ÁGUA SABOROSA PARA VOCÊ.

9.SE FOR BEBER ÁLCOOL, DÊ UM GOLE DA BEBIDA E OUTRO DA ÁGUA, VÁ REVEZANDO. SE VOCÊ NÃO CONSEGUIR FICAR SEM REFRIGERANTE, LEVE UM "ZERO" DE CASA. NÃO BEBA SUCOS INDUSTRIALIZADOS ADOÇADOS COM AÇÚCAR.

10. ESCOLHA UMA SOBREMESA E COMA UM PEDAÇO DEVAGAR. SE QUISER REPETIR, PERGUNTE A SI MESMO SE VOCÊ ESTÁ COM FOME OU GULA. sAIA DE PERTO, ESCOVE OS DENTES.

Vamos lá pessoas!!! É melhor manter o peso do que ter que emagrecer um tanto porque a gente se descontrolou.

Se essas dicas te ajudaram, compartilhe! Ajude seus amigos a não pisar na jaca hoje, amanhã e sempre! Salve para você se lembrar sempre que tiver uma festinha!

BOAS FESTAS!!!

CONSULTA COM NUTRICIONISTA, FISIOLOGISTA E NUTRÓLOGA

Desde setembro/2019 eu tenho seguido as orientações de 3 profissionais maravilhosos! Eles trabalham em equipe e cuidam de mim de forma integrada.

Quando eu chego, eu passo pelo Luiz Fernando Miranda, Fisiologista do Exercício. Ele tem mais de 20 anos de experiência, já atendeu mais de 20 mil pessoas é muito respeitado no meio dos Educadores Físicos. Ele conversa muito comigo, quer saber como estou, e aí ele tira minhas medidas, anota tudo, me pesa e dá o resultado. Para o Luiz Fernando, o meu peso total não importa, mas sim quanto eu ganhei de peso magro e eliminei de peso gordo.

Nesse período em que estou com eles eu só estive melhor em janeiro, só que naquela época eu estava mal, saindo de um relacionamento daqueles que a gente nunca mais quer repetir, o meu psicológico estava tipo... fundo do poço, então eu me considero HOJE, dezembro/2020, no meu melhor momento desde sei lá quando!!!

Nesse momento ele registra a minha avaliação no sistema da Clínica para todos os profissionais acessarem.

Depois do Luiz Fernando, eu passo pela Dra Valéria V. R. Tavares, especialista em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (@dravaleriatavares). Ela também pergunta do meu psicológico, da minha vida, dos meus treinos, além de que ela pede tantos exames que, quando vem o resultado, eu tenho que encadernar!!! Brincadeiras à parte, o trabalho dela é ver como o meu organismo está e ajustar tudo. Dessa vez eu estou com tudo 100% bem, equilibrada, os meus hormônios estão no nível ideal (quando eu fui lá pela 1ª vez, estavam todos perdidos no espaço, testosterona quase desaparecendo... uma zona!!!). Agora a casa está em ordem, então ela só me suplementou para manter meu equilíbrio e bem-estar.

Saindo da sala da Dra. Valéria, eu converso com a Nutricionista Clínica e Esportiva Thaíssa Martins (@nutrithaimartins), que me pergunta tudo sobre a minha alimentação, o que eu consegui mudar e o que não consegui, como está minha rotina, e aí ela me envia meu Plano Alimentar. Ela me passa a lista dos alimentos de cada refeição, as possíveis substituições, a quantidade que cada porção de cada alimento tem, mas o que eu acho legal é que ela procura incluir coisas que eu adoro mas engordam!!! Por exemplo, o chocolate 70%, o pão de forma light, a torrada light ou integral.

Mas eu estou orgulhosa de mim mesma, porque emagreci e continuo a comer essas coisas, só que não todos os dias como antes.

Eu me sinto segura com 3 profissionais que trabalham em conjunto cuidando de mim!!!

Ah, o Luiz Fernando Miranda escreveu um livro incrível que explica direitinho como o nosso metabolismo trabalha e como a gente precisa fazer para alcançar os resultados que queremos. Deem uma olhada na página em que ele explica o que tem no livro que, por sinal, está em uma oferta imperdível!!!

“Você encontrará nesse meu livro digital, como é o funcionamento do seu metabolismo de forma simples, o passo a passo de como acontece o planejamento do seu objetivo, como funcionam as estratégias alimentares e de treinamento para cada fase dentro de uma periodização, buscando o emagrecimento e a manutenção dos resultados alcançados!”

E o melhor, tudo isso por um preço muito abaixo do que você imagina!

CLIQUE NA CAPA DO LIVRO PARA CONHECER MELHOR

VOCÊ FAZ ACOMPANHAMENTO COM QUAL OU QUAIS PROFISSIONAIS?

AQUI EMBAIXO ESTÁ ESCRITO "Postado por Escrever para Emagrecer", depois está escrito "0 comentários". Clique ali e deixe sua mensagem para mim!!! Lembre-se de clicar em ENVIAR depois!!!

Gratidão!!!

Crepe de Café da Manhã/Lanche com Legumes

 Hoje acordei e pensei... Quero comer algo diferente! Então fiz isso:

1. Bati uma clara de ovo com sal.

2. Misturei 1CS de farelo de trigo. 

3. Coloquei no micro-ondas por 1'30".

4. Tirei e coloquei 2CS de legumes que eu tinha pronto. Eu os preparei no forno.

5. Cobri com 30g de muçarela light.

6. Levei ao micro-ondas por 2'30".

Ficou uma delícia!!! Eu estava com muita fome e os legumes me saciaram o suficiente para eu segurar até o almoço.

Blog: Escrever para Emagrecer, por Solange Ribeiro