ALIMENTAÇÃO - 4ªf 30/09/2020

Conforme prometido, segue abaixo minha alimentação nessa quarta-feira dia 30/09 

Acordei, fui treinar: 45 min de elíptico e 30 min de exercícios para as costas e braço.

Café da manhã: Antes do treino chupei1 laranja e tomei limão espremido com gengibre ralado que eu tinha deixado na geladeira em 1/2 copo d'água na noite anterior.

Na volta eu comi 1 fatia de mamão e bati 3 claras e coloquei 1CS de requeijão sem lactose do carrefour, fatiei 1/2 tomate, temperei com orégano e sal. Levei ao micro-ondas por 2 min e comi enrolado no wrap 1,2,3 tá pronto.

Almoço:

1 filé de peito de frango grelhado (eu pesei e deu 60g) + salada com alface, cenoura ralada, 1/2 tomate temperada com sal, vinagre e 1CS azeite.

À direita embaixo da salada está o filé de peito de frango.

Lanche:

3 claras cozidas amassadas no garfo

Wrap com queijo tirolês zero lactose (30g)

Whey na água

Jantar:

Sopa de beterraba, abobrinha, abóbora.

1CS creme queijo minas frescal zero lactose tirolês (derreti na sopa)

1CS patê de alcaparras bem-me-quer

3 torradas light Adria

Acho que está bom por hoje! À noite eu fui numa consulta coma equipe que cuida de mim (Fisiologista, Médica Nutróloga e Nutricionista) não saí de lá nada satisfeita, mas isso é assunto para outra postagem.

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