Estou inspirada e intrigada: fui à reunião dos VP e surpresa!!! Eliminei 1.8kg essa semana!
O que eu fiz diferente nessa semana??? Ainda não sei dizer. Estou até com receio de ter diminuído a massa muscular porque não estou fazendo academia todos os dias desde que cheguei de viagem com o joelho doente. No entanto, tenho feito exercícios de isometria na academia 3 vezes na semana... então os músculos têm sido trabalhados, né?
Olhando bem meu cardápio, eu não comi pão francês essa semana e comecei a tomar chá verde à noite, mas não foram todas as noites.
Eu acho estranho porque sempre que emagreço mais de 1 quilo, depois não emagreço nada ou fico nas graminhas. Só sei que tenho anotado tudo direitinho e emagreci 500g/semana por 4 semanas. Agora veio essa surpresa ótima, mas quero continuar a emagrecer, não quero entrar em platô nem ficar eliminando só graminhas de conta-gotas. Segue meu cardápio para fechar a semana:
| QUARTA – 11/08/10 | PONTUAÇÃO |
| CAFÉ DA MANHÃ | |
| 1 pão light | 1 |
| 1 xíc café com leite | 2 |
| 2 fatias de blanquet de peru | 1 |
| 1 CS requeijão light | 0 |
| Subtotal | 4 |
| LANCHE DA MANHÃ | |
| 1 barra cereal argentina | 0 |
| Subtotal | 4 |
| ALMOÇO | |
| sopão | 0 |
| 1 copo suco maracujá c/ soja light | 0 |
| cenoura | 1 |
| ½ xíc carne moída c/ prot. Soja | 3 |
| 1 pão light | 1 |
| 4 CS molho de iogurte | 3 |
| Subtotal | 12 |
| LANCHE TARDE | |
| 2 bolachas cream cracker | 1 |
| 1 barra cereal light | 1 |
| 1 gelatina diet | 0 |
| Subtotal | 14 |
| JANTAR | |
| ½ xíc arroz integral | 2 |
| ½ xíc carne moída com proteína text. Soja | 3 |
| brócolis | 0 |
| 2 CS molho de iogurte | 1 |
| 1 pão light | 1 |
| 1 CS requeijão light | 0,5 |
| 1 CS geleia s/ açúcar framboesa | 0,5 |
| 1 xíc chá verde | 0 |
| 1 mini caixinha confetti 30g | 4 |
| Subtotal | 26 |
| Pontos EXERCÍCIOS | 0 |
| TOTAL DO DIA | 26 |
| Pontos FLEX/DIA | 4 |
| Pontos FLEX/SEMANA | 8 |
| Sobras de pontos FLEX | 27 |
| PROTEÍNA (5) | 3 |
| CARBOIDRATO (5) | 6 |
| VERDURAS/LEGUMES (3) | 3 |
| FRUTAS (2) | 2 |
| GORDURA (2) | 2 |
| LEITE E DERIVADOS (3) | 4 |
| QUINTA – 12/08/10 | PONTUAÇÃO |
| CAFÉ DA MANHÃ | |
| 2 ameixas na água | 1 |
| 1 fatia pão light | 1 |
| 2 blanquet peru | 1 |
| 1 barra cereal light | 1 |
| Subtotal | 4 |
| LANCHE DA MANHÃ | |
| 1 kiwi | 0 |
| ¾ all bran cereal | 1 |
| 1 activia light | 1 |
| Subtotal | 6 |
| ALMOÇO | |
| ½ xíc arroz integral | 2 |
| ½ xíc carne moída com proteína text. Soja | 3 |
| brócolis | 0 |
| 2 CS molho de iogurte | 1 |
| Subtotal | 12 |
| LANCHE TARDE | |
| 3 damascos secos | 1 |
| 1 pacote fibrax cookies | 2 |
| Subtotal | 15 |
| JANTAR | |
| 1 omelete (ovo, tomate seco, sal- | 2 |
| sinha, orégano, cebola, 1 cc queijo ralado) | 1 |
| 2 fatias pão light | 2 |
| Subtotal | 20 |
| Pontos EXERCÍCIOS | 1 |
| TOTAL DO DIA | 19 |
| Pontos FLEX/DIA | 0 |
| Pontos FLEX/SEMANA | 8 |
| Sobras de pontos FLEX | 27 |
| PROTEÍNA (5) | 3 |
| CARBOIDRATO (5) | 6 |
| VERDURAS/LEGUMES (3) | 2 |
| FRUTAS (2) | 3 |
| GORDURA (2) | 0 |
| LEITE E DERIVADOS (3) | 3 |
| SEXTA – 13/08/10 | PONTUAÇÃO |
| CAFÉ DA MANHÃ | |
| 2 ameixas secas na água | 1 |
| 1 pão light | 1 |
| 1 xíc café com leite | 2 |
| 2 fatias de blanquet de peru | 1 |
| 1 CS requeijão light | 0 |
| Subtotal | 5 |
| LANCHE DA MANHÃ | |
| 1 coca zero | 0 |
| Subtotal | 5 |
| ALMOÇO | |
| ½ xícara arroz integral | 2 |
| ½ xícara carne moída com prot soja | 3 |
| 1 copo de legumes congelados | 0 |
| 2 CS molho com tomate seco | 1 |
| Subtotal | 11 |
| LANCHE TARDE | |
| 10 biscoitos de polvilho salgado | 1 |
| 2 CS requeijão light | 1 |
| Subtotal | 13 |
| JANTAR | |
| 1 sopão + 2 CS requeijão light | 1 |
| 3 pedaços de pizza de rúcula + | |
| tomate seco + massa fibra banana* | 12 |
| 2 taças de vinho tinto | 4 |
| 1 xícara de chá verde | 0 |
| Subtotal | 30 |
| Pontos EXERCÍCIOS | 1 |
| TOTAL DO DIA | 29 |
| Pontos FLEX/DIA | 8 |
| Pontos FLEX/SEMANA | 16 |
| Sobras de pontos FLEX | 19 |
| PROTEÍNA (5) | 5 |
| CARBOIDRATO (5) | 6 |
| VERDURAS/LEGUMES (3) | 3 |
| FRUTAS (2) | 2 |
| GORDURA (2) | 2 |
| LEITE E DERIVADOS (3) | 3 |
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Oii Solange
ResponderExcluira balanca la ta cetinha eu acho sim...
é q o corpo nao é uma ciencia exata ne,mas se vc ficou dentro dos seus pontos, n tem com oq se preocupar,nem sempre da p manter um ritmo ne, as vezes vai mais uma semana e menos em outras,mas vc ta fazendo exercicio e entao n acho q perdeu massa magra,mto mais do q a balanca ,as roupas me falam bem como eu estou....
mtoo legal seu blog,adorei suas planilhas!!!super organizadas!!parabens!!!uma otimaaa semana p vc e ate sexta!!
Olá qrda obgda pela visita no meu cantinho,olha "jacadas"é uma expressão q usamos qdo fazemos asneiras com nossa RA,e tbm pode ter um sentido + amplo(enfiar o pé na jaca = jacada)ok!!força na sua caminhada e conta com meu apoio,pois estamos na msma luta pelo emagrecimento saudável,fica bem,bjinhos
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