O clima está esquentando rapidamente e já pede mangas mais curtas... Seus braços, costas e ombros ficaram mais flácidos durante o inverno? Siga nossas dicas de exercícios que você pode começar a fazer agora mesmo para queimar a gordura, definir os músculos e ficar linda para usar uma regatinha!
Queimando a gordura
Músculos definidos são essenciais para se ter braços bonitos. E para alcançar essa definição, você precisa reduzir a quantidade de gordura acumulada entre a pele e os próprios músculos.
A melhor forma de queimar a gordura da parte superior do corpo é praticando atividades aeróbicas. Os exercícios aeróbicos queimam gordura do corpo inteiro (não só das pernas e do quadril).
Opte por atividades de que você gosta e está disposto a praticar todos os dias — caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer aulas de ginástica aeróbica são ótimas opções. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia, combinando exercícios diferentes. Assim você não cai na rotina e a sua atividade fica mais completa.
Exercícios aeróbicos, porém, não são a única forma de queimar calorias. De acordo com Holli Spicer, palestrante na área de saúde e educação física: “Assim como os exercícios aeróbicos, treinamentos de resistência também queimam uma boa quantidade de calorias para dar energia ao corpo. Musculação de alta intensidade queima caloria e tonifica os músculos ao mesmo tempo.
Dicas para tonificar os braços
O treino de resistência é a melhor forma de tonificar os músculos dos braços. Ele exige mais dos músculos do que o habitual. Halteres e elásticos dão ótimos resultados se usados corretamente.
Para ficar com os braços fortes, porém, você não precisa se matricular em uma academia. Conheça maneiras de se exercitar em casa que podem ajudar você a ficar pronta para o verão:
Em casa • Usar o aspirador • Passar pano no chão • Passar roupa
• Arrumar estantes • Mover os móveis • Lavar e encerar o carro • Fazer jardinagem • Cortar a grama
Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/artigos3.aspx?id=36
Queimando a gordura
Músculos definidos são essenciais para se ter braços bonitos. E para alcançar essa definição, você precisa reduzir a quantidade de gordura acumulada entre a pele e os próprios músculos.
A melhor forma de queimar a gordura da parte superior do corpo é praticando atividades aeróbicas. Os exercícios aeróbicos queimam gordura do corpo inteiro (não só das pernas e do quadril).
Opte por atividades de que você gosta e está disposto a praticar todos os dias — caminhar, andar de bicicleta, nadar ou fazer aulas de ginástica aeróbica são ótimas opções. Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividades físicas por dia, combinando exercícios diferentes. Assim você não cai na rotina e a sua atividade fica mais completa.
Exercícios aeróbicos, porém, não são a única forma de queimar calorias. De acordo com Holli Spicer, palestrante na área de saúde e educação física: “Assim como os exercícios aeróbicos, treinamentos de resistência também queimam uma boa quantidade de calorias para dar energia ao corpo. Musculação de alta intensidade queima caloria e tonifica os músculos ao mesmo tempo.
Dicas para tonificar os braços
O treino de resistência é a melhor forma de tonificar os músculos dos braços. Ele exige mais dos músculos do que o habitual. Halteres e elásticos dão ótimos resultados se usados corretamente.
Para ficar com os braços fortes, porém, você não precisa se matricular em uma academia. Conheça maneiras de se exercitar em casa que podem ajudar você a ficar pronta para o verão:
Em casa • Usar o aspirador • Passar pano no chão • Passar roupa
• Arrumar estantes • Mover os móveis • Lavar e encerar o carro • Fazer jardinagem • Cortar a grama
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Adorei as dicas e acho que hj irei fazer faxina no meu quarto!!!
ResponderExcluirbjs
Olá querida ,as dicas são ótimas , seu blog é muito legal to te seguindo , ,Vai la ver minha istoria eu ja perdi 29 k e quero perder mais 21.....Bjinhoossss....
ResponderExcluirDicas ótimas!! Meu braço está mole mole!! Tenho que voltar para musculação urgente!! ;D
ResponderExcluirBeijos, e uma linda semana!
Bom dia flor!!!!!!!!! otimas dicas!!!!!! precisamos nos exercitar né?????? bjs e otima quarta pra vc!!!!!!!
ResponderExcluirRealmente amiga!
ResponderExcluirVarrer e passar pano na casa forçam bastante o braço!
Beijos
Adorei as dicas! è bom malhar os braços e poder dar tchauzinho sem problemas!
ResponderExcluirBeijinhos!
Adriana
muitas vezes esqueço de malhar braços.hehe
ResponderExcluirbeijocas
Aix, odeiooooo meus braços...
ResponderExcluirTão feios e gordos..hahaha
Adorei o post
Bjos
Oiii amiga,
ResponderExcluiradorei as dicas e tb seu comentario no meu blog sobre o vigilantes... vou la amanha e espero gostar tb assim como vc!
Bjinhoss
Oi miga,
ResponderExcluirVou ficar com os bracinhos em dia, lavando louça e quintal*
Beiju grande!
Amiga,
ResponderExcluirnao estou com acompanhamento profissional, mas vou fazer assim que puder.
Estou comendo em média 1200kcal por dia, as vezes mais as vezes menos e nao estou emagrecendo. Algo está errado.
Beijo
Juli
Oie...menina..parece que fui eu que consegui minha meta, fiquei tão contente em saber dissooo...é tão bom né....
ResponderExcluirAdorei seu post, me incentiva muito.
E é bom saber que estou fazendo direitinho, o vigilantes tb me ajuda muito e caiu como uma luva.
O sistema ajuda muito né
Estou emagrecendo com calma e sei que vai demorar, mas não estou ansiosa...acho que a ansiedade é inimiga neste processo...
Afinal, demoramos para engordar tantoo, não podemos eliminar tudo rápido né...
Parabéns pelo seu resultado e não nos deixe...agora vc dividirá conosco o seu processo de manutenção (que não é fácil)
Obrigada pela força de sempre
Bjos