PAIS SAUDÁVEIS, FILHOS SAUDÁVEIS

Pais saudáveis, filhos saudáveis

(Matéria da REVISTA PAIS E FILHOS)

PAI E MÃE QUE COMEM MAL E SE EXERCITAM POUCO VÃO CRIAR UM FILHO COM POUCA TENDÊNCIA A TER HÁBITOS SAUDÁVEIS. VEJA COMO MUDAR OS COSTUMES DE SUA FAMÍLIA SEM ESTRESSE

por Sofia Benini, filha de Maria Paula e Nery

Está comprovado, agora por pesquisas: os hábitos alimentares dos filhos são influenciados pelos dos pais. Então, não tem como fugir. Se você ainda não adquiriu hábitos saudáveis na alimentação, que tal começar agora? A autora do livro “Pais Saudáveis, Filhos Saudáveis" (Ed. Vigilantes do Peso), Karen Miller-Kovac , cientista-chefe da Weight Watchers, ensina que há cinco regras básicas para essa mudança ter sucesso: priorize alimentos saudáveis e nutritivos; inclua guloseimas no dia a dia; limite o tempo de TV e computador a duas horas (ou menos) por dia; pratique pelo menos uma hora de atividades físicas diariamente e: as regras se aplicam a todos os que moram na casa. Veja mais dicas:

*  Ter um estilo de vida saudável é fazer refeições nutritivas e se exercitar sempre, e não uma dieta de baixas calorias ou fazer exercícios que nem louca. Não é pra ser um sofrimento, nem pra passar fome. É pra ter um pensamento voltado para sua saúde e bem-estar. E isso tem tudo a ver com suas escolhas: abrir mão daquela sobremesa, trocar a bala por uma fruta...
* Se sua família não é um exemplo de vida saudável, saiba que tentar mudar tudo de uma só vez é praticamente impossível — e não é recomendado! É melhor dar passos pequenos, mas progressivos. A família que é acostumada a comer frituras, doces e comidas gordurosas todos os dias vai estranhar um pratão de salada, legumes refogados e frango grelhado, certo? O lance é ir inserindo esses alimentos novos aos poucos. Faça uma refeição mais leve, veja como seu filho reage, descubra o que ele gosta...
* O truque é escolher as mudanças que vão encontrar menor resistência e implementá-las de forma realista e consistente. Com o tempo, a mudança se mostra mais agradável do que se previa e a resistência diminui. Além disso, os benefícios aparecem: todos se sentirão mais dispostos, com uns quilinhos a menos... 
* Como todos os familiares são modelos para as crianças, atividades em família são ótimas opções. Fazem bem à saúde de todos e mostram que o exercício é importante não só para aqueles que estão com quilinhos extras.
* Coloque o TV e computador na sala, na biblioteca, mas não no quarto. Pesquisas revelam que crianças que têm televisão no quarto têm maior tendência a desenvolver problemas de peso. Diante do desenho preferido, elas não vão querer andar de bicicleta – e, de quebra, várias calorias não serão queimadas.

FONTE: http://www.revistapaisefilhos.com.br/comportamento-familia/293/pais-saudaveis-filhos-saudaveis, acesso em 04/02/2011

LIVRO: http://www.vigilantesdopeso.com.br/livro_e_receitas_interna2.aspx

Pais Saudáveis, Filhos Saudáveis

Escrito pela cientista-chefe da Weight Watchers International, Dra. Karen Miller-Kovac, com prefácio do Dr. Walmir Coutinho, presidente eleito da IASO (Associação Internacional para o Estudo da Obesidade), Pais Saudáveis, Filhos Saudáveis propõe a construção de uma Casa Saudável, onde todos os familiares — crianças e adultos, mais magros ou mais pesados — têm um estilo de vida saudável.
O livro parte da comprovação científica de que os filhos são profundamente influenciados pelos hábitos dos pais e de outros familiares, e apresenta cinco regras simples para a adoção de comportamentos que contribuem para a saúde de todos. Além das regras, a autora explora cinco importantes papéis desempenhados pelos pais e revela estratégias bem-sucedidas para lidar com desafios do controle do peso.
Aprenda a influenciar toda a sua família de maneira positiva!