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Pessoas que me motivam

4 de nov de 2010

EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

 Olá, queridas!

Comprei um livro nos Vigilantes do Peso chamado EMAGRECIMENTO DEFINITIVO e comecei a lê-lo hoje. Gente, é MARAVILHOSO!!! Não consigo parar, a leitura é fácil, flui e fala sobre emagrecer e continuar magro. Ele derruba os 10 maiores mitos das dietas. Eu só li sobre 2 até agora, mas adorei!

1º mito: "É impossível emagrecer e nunca mais voltar a engordar."

Ele diz que esse mito surgiu na década de 50, quando fizeram a primeira pesquisa sobre pessoas que faziam dieta de todo e qualquer tipo e, após um ano, com 100% das pessoas, 2/3 do peso perdido havia sido recuperado e, após 5 anos, todo o peso perdido havia sido recuperado.

Após 60 anos, podemos dizer que há diversas maneiras de emagrecer, sendo que grande parte delas segue uma linha de reeducação alimentar, ou seja, os métodos de emagrecimento mudaram, a sociedade mudou e, consequentemente, os resultados das pesquisas. Entre os que haviam emagrecido 10% ou mais do seu peso, 50% mantiveram o peso após 1 ano e 25% não voltaram a engordar após 5 anos.

Já, entre as pessoas que fizeram o programa dos Vigilantes do Peso até atingir a meta e passarem pelas 6 semanas de manutenção, quase 100% haviam mantido o peso após 1 ano e 50% após 5 anos. Obs.: Eu mantive o peso por 5 anos e depois votei ao efeito sanfona. Veja aqui.

O sucesso em manter o peso após passar por um processo de reeducação alimentar depende da combinação de "escolhas alimentares saudáveis, prática regular de atividade física, mudanças positivas no comportamento e um ambiente de apoio."(p.23)

Quanto à atividade física, ele salienta que precisa ser algo que a pessoa tenha prazer em fazer e a frequência precisa ser diária, mesmo que se faça uma atividade em dias alternados e outra nos demais dias. É interessante incorporar movimentos todos os dias, como caminhar no quarteirão 10 por minutos após o almoço e/ou jantar, subir escadas, descer um ponto de ônibus antes e caminhar mais. Mas não damos continuidade em atividades pelas quais não sentimos prazer, então é melhor buscarmos qual é a nossa atividade, pois cada pessoa é única.

Eu poderia falar muito aqui sobre esse 1º mito, mas vou retomá-lo em outras oportunidades. Não vou trabalhar essa semana devido aos Jogos Abertos do Interior, que estão ocorrendo em Santos (as escolas estão sendo usadas como alojamento), portanto estou fazendo atividade física do jeito que gosto, por quase 2 horas. Caminhei 40 min na esteira e depois fiz os aparelhos. Estou me sentindo ótima e quero demais conseguir emagrecer esta semana. O Dr. james Rippe, autor do livro, fala sobre o valor do pensamento positivo: "Você precisa acreditar que é capaz - que pode emagrecer e manter-se magro. Não importa se seu problema de peso é recente ou se tenta emagrecer há muito tempo."(p.27-28)

Pois é isso que eu desejo a cada um(a) de vocês hoje: AUTOCONFIANÇA!!! :-)

Beijos no coração!


QUARTA – 03/11/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas na água 1
1 xícara café c/ leite 2
1 fatia pão light 7 grãos 1
1 CS cottage 0
1 fatia blanquet peru 1
Subtotal 5
LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de pão de frango com catupiri 2
Subtotal 7
ALMOÇO
1/2 copo arroz integral 2
1/2 copo sobrecoxa frango 2
espinafre 0
1 copo mamão 1
Subtotal 12
LANCHE TARDE
1 maçã 1
3/4 xíc all bran flakes 1
1 fatia pão light soja 1
Subtotal 15
JANTAR
1 sopão 0
1 CS requeijão light 0
1 filé pescada microondas 3
1/2 copo arroz integral 2
1 CS alcaparras 0
espinafre 0
2 cc azeite 2
Subtotal 22
Pontos EXERCÍCIOS 4
TOTAL DO DIA 22
Pontos FLEX/DIA 2
Pontos FLEX/SEMANA 2
Sobras de pontos FLEX 33
PROTEÍNA (3-4) 3
CARBOIDRATO (4-5) 6
VERDURAS/LEGUMES (3-4) 4
FRUTAS (2) 3
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 3


Leite com nescafé, pão torrado quentinho com cottage. Sobre o queijo eu coloca uns matinhos gostosos.

Espinafre, arroz integral e 1/2 sobrecoxa de frango

Peixe (pescada) com alcaparras, espinafre e arroz integral

Sobremesa de morango com iogurte
"É preciso ter objetivos de curto e longo prazos."

"Fazer mudanças positivas no estilo de vida significa também assumir responsabilidadepessoal pelo seu peso."

"A mudança do estilo de vida requer FOCO nas estratégias de controle do peso."

RIPPE, James. Emagrecimento Definitivo. Rio de Janeiro: Vigilantes do Peso, 2009.

12 comentários:

Eliane disse...

Lindo cardapio , já deu vontade de ler tbém , esses ensinamentos devemos guardar para toda vida ...

obrigada pela dica ,

bjim !!!

Alexsandra disse...

Que legal este livro, fiquei com vontade de ler!!
Que linda as tuas refeições...
Que bom que vai conseguir fazer bastante exercícios...
Bjus

*Lela* disse...

Humm!

Esse ainda não li mas do teu relato tô gostando muito - continua que precisamos de toda força e incentivo; vai chegando o Natal, parece que não vou conseguir, e falta tão pouquinho, hi!

Também não sei notícias da Lu, espero que ela esteje "modificando o blog" deixando-o mais bonito... essas coisas. Não vou acreditar que ela tenha desistido; não somos das que desistem, né?

Beiju

Garota Sarada disse...

Cardápio perfeito...
Adorei o texto, temos que ter motivação e confiança no processo de emagrecimento...
Bjs

Dida - Futura Ex-Gordinha disse...

Menina!
Eu acredito firmemte nisso!
Beijos

Lucy Britto disse...

Nossa esse livro deve ser bem interessante de se ler
vai contando mais pra nós aqui
rss e que legal que vc esta podendo se dedicar aos exercício com calma essa semana bjs....

Lu disse...

Oi Sô...
Então, nem me fale, como trabalho no centro venho de moto mas mesmo assim moh stress, se pudesse vinha a pé ou de bike, mas chegar no seerviço suada nem rola.
No dia da eleição ia te chamar p/ pedalar mas vi q q ia trabalhar.
Q bom q ta de folga essa semana, com certeza o saldo vai ser positivo!!!
Pois é mulé, não sei o q aconteceu, fiquei 3 dias sem aparecer e ai qdo vim vi no blog da Bella q as duas tinha saido...num to acreditando, gosto p caramba delas! Se tiver noticias me avisa.
Ah, chamei o Nando p/ qdo a gente for pedalar se ele quiser ir junto ai a gente se conhece q q tu acha?
No feriado eu fui estava uma deliciiiaaaa...
Adorei o post sobre o livro...qta informação né, muito legal!
E é isso amiga...
Estamos ai...
Bjssssssss
Lu

★$ Naиđ♂ N£яi $★ disse...

Olá moça
Aproveite os dias para se alimentar direitinho e fazer os exercícios certinhos.
Beijo no coração

Celly disse...

Oi amiga, realmente emagrecer é difícil, mas manter o peso depois é mais difícil ainda se não incorporarmos hábitos saudáveis a nossa rotina pelo resto da vida.
Seu cardápio tá lindo.
Continue assim.
Bom restinho de semana.

Belíssima disse...

Realmente depois que emagrecemos a luta continua, rssss
bjs

Alessandra disse...

Esse é meu maior medo sabia? Não gosto nem de pensar que um dia posso recuperar todo o peso que perdi, fico apavorada.
Já fiz dieta milhares de vezes e depois sempre engordo mais do que emagreci.
Estava pensando em procurar o Vigilantes do Peso, pois já participei por um tempo do Peso Ideal e gostei, o único problema é que agora não estou trabalhando e as reuniões são pagas.
Tomara que vc possa vir aqui sempre pra comentar a respeito do livro.
Bjs

Anônimo disse...

It is very helpful!

MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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