EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

 Olá, queridas!

Comprei um livro nos Vigilantes do Peso chamado EMAGRECIMENTO DEFINITIVO e comecei a lê-lo hoje. Gente, é MARAVILHOSO!!! Não consigo parar, a leitura é fácil, flui e fala sobre emagrecer e continuar magro. Ele derruba os 10 maiores mitos das dietas. Eu só li sobre 2 até agora, mas adorei!

1º mito: "É impossível emagrecer e nunca mais voltar a engordar."

Ele diz que esse mito surgiu na década de 50, quando fizeram a primeira pesquisa sobre pessoas que faziam dieta de todo e qualquer tipo e, após um ano, com 100% das pessoas, 2/3 do peso perdido havia sido recuperado e, após 5 anos, todo o peso perdido havia sido recuperado.

Após 60 anos, podemos dizer que há diversas maneiras de emagrecer, sendo que grande parte delas segue uma linha de reeducação alimentar, ou seja, os métodos de emagrecimento mudaram, a sociedade mudou e, consequentemente, os resultados das pesquisas. Entre os que haviam emagrecido 10% ou mais do seu peso, 50% mantiveram o peso após 1 ano e 25% não voltaram a engordar após 5 anos.

Já, entre as pessoas que fizeram o programa dos Vigilantes do Peso até atingir a meta e passarem pelas 6 semanas de manutenção, quase 100% haviam mantido o peso após 1 ano e 50% após 5 anos. Obs.: Eu mantive o peso por 5 anos e depois votei ao efeito sanfona. Veja aqui.

O sucesso em manter o peso após passar por um processo de reeducação alimentar depende da combinação de "escolhas alimentares saudáveis, prática regular de atividade física, mudanças positivas no comportamento e um ambiente de apoio."(p.23)

Quanto à atividade física, ele salienta que precisa ser algo que a pessoa tenha prazer em fazer e a frequência precisa ser diária, mesmo que se faça uma atividade em dias alternados e outra nos demais dias. É interessante incorporar movimentos todos os dias, como caminhar no quarteirão 10 por minutos após o almoço e/ou jantar, subir escadas, descer um ponto de ônibus antes e caminhar mais. Mas não damos continuidade em atividades pelas quais não sentimos prazer, então é melhor buscarmos qual é a nossa atividade, pois cada pessoa é única.

Eu poderia falar muito aqui sobre esse 1º mito, mas vou retomá-lo em outras oportunidades. Não vou trabalhar essa semana devido aos Jogos Abertos do Interior, que estão ocorrendo em Santos (as escolas estão sendo usadas como alojamento), portanto estou fazendo atividade física do jeito que gosto, por quase 2 horas. Caminhei 40 min na esteira e depois fiz os aparelhos. Estou me sentindo ótima e quero demais conseguir emagrecer esta semana. O Dr. james Rippe, autor do livro, fala sobre o valor do pensamento positivo: "Você precisa acreditar que é capaz - que pode emagrecer e manter-se magro. Não importa se seu problema de peso é recente ou se tenta emagrecer há muito tempo."(p.27-28)

Pois é isso que eu desejo a cada um(a) de vocês hoje: AUTOCONFIANÇA!!! :-)

Beijos no coração!

QUARTA – 03/11/10	PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas na água	1
1 xícara café c/ leite	2
1 fatia pão light 7 grãos	1
1 CS cottage	0
1 fatia blanquet peru	1
Subtotal	5
LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de pão de frango com catupiri	2
Subtotal	7
ALMOÇO
1/2 copo arroz integral	2
1/2 copo sobrecoxa frango	2
espinafre	0
1 copo mamão	1
Subtotal	12
LANCHE TARDE
1 maçã	1
3/4 xíc all bran flakes	1
1 fatia pão light soja	1
Subtotal	15
JANTAR
1 sopão	0
1 CS requeijão light	0
1 filé pescada microondas	3
1/2 copo arroz integral	2
1 CS alcaparras	0
espinafre	0
2 cc azeite	2
Subtotal	22
Pontos EXERCÍCIOS	4
TOTAL DO DIA	22
Pontos FLEX/DIA	2
Pontos FLEX/SEMANA	2
Sobras de pontos FLEX	33
PROTEÍNA (3-4)	3
CARBOIDRATO (4-5)	6
VERDURAS/LEGUMES (3-4)	4
FRUTAS (2)	3
GORDURA (2)	2
LEITE E DERIVADOS (3)	3

Leite com nescafé, pão torrado quentinho com cottage. Sobre o queijo eu coloca uns matinhos gostosos.

Espinafre, arroz integral e 1/2 sobrecoxa de frango

Peixe (pescada) com alcaparras, espinafre e arroz integral

Sobremesa de morango com iogurte

"É preciso ter objetivos de curto e longo prazos."

"Fazer mudanças positivas no estilo de vida significa também assumir responsabilidadepessoal pelo seu peso."

"A mudança do estilo de vida requer FOCO nas estratégias de controle do peso."

RIPPE, James. Emagrecimento Definitivo. Rio de Janeiro: Vigilantes do Peso, 2009.