O monitoramento é uma das ferramentas mais efetivas para o emagrecimento. Ele faz você consciente daquilo que está comendo e lhe ajuda a ficar dentro da sua cota diária, mostrando que alimento “vale a pena” para você.
Monitorar é fazer o melhor que você puder. Se não tiver certeza do
tamanho das porções, uma estimativa é bom o suficiente.
Alguns pontos:
Seja o mais preciso
que puder. Não precisa ser perfeito, mas se você comeu, deve monitorar, mesmo
que seja uma estimativa.
Monitore “na hora”. Se você não conseguir monitorar imediatamente, na próxima vez que for comer, dificilmente você irá lembrar da refeição anterior.
Seja gentil com você. Nem todos os dias serão perfeitos! E está tudo bem!
Foque nas coisas simples e pequenas, como planejar sua próxima refeição, e você estará de volta ao processo.
Quando você sentir que está saindo do foco com maior frequência, converse com uma amiga de confiança, com sua mentora de emagrecimento ou “escreva” como está se sentindo em relação aos desafios que está enfrentando nessa semana.
Analise os ambientes,
as pessoas e as situações que estão acontecendo. Não precisa escrever muito,
nem fazer sentido, muito menos estar na forma “culta de escrita”. Só precisa
ser uma forma de você colocar para fora como se sente.
Se você estiver nervosa, se sentindo só ou angustiada antes de uma refeição, escreva sobre esse sentimento, se for raiva, coloque-a no papel ANTES DE se sentar para comer!
No dia seguinte,
leia o que escreveu e perceba se você consegue enxergar a situação de fora, com
mais nitidez e clareza.
Se ainda não conseguir, converse comigo.
Só não se deixe sair do foco por mais de 2 dias seguidos!
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