5 REGRAS SIMPLES PARA UMA CASA SAUDÁVEL

5 Regras simples para uma Casa Saudável

De: Karen Miller-Kovach
Tradução: Liliane Ohayan

O livro Pais Saudáveis, Filhos Saudáveis do Vigilantes do Peso é um guia abrangente com respostas a dúvidas frequentes e orientações sobre peso saudável para toda a família.
 

O capítulo 4, “As Cinco Regras”, descreve cinco regras fáceis, simples de entender, que todos devem seguir em uma Casa Saudável:

Regra 1: Priorize os alimentos saudáveis e nutritivos

 
A alimentação em uma Casa Saudável dá ênfase aos alimentos saudáveis e nutritivos. A maioria desses alimentos é rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes e de baixas calorias. Eles são servidos em todos os lanches e refeições, pois promovem o peso saudável e o bem-estar de todos.
Para colocar esta regra em prática:
• Opte por grãos integrais sempre que possível.
• Dê preferência a água, bebidas não calóricas e leite semidesnatado ou desnatado.
• Inclua muitas frutas e legumes na alimentação diária.
• Consuma pequenas quantidades de óleos saudáveis
• Preste atenção na gordura e no açúcar que podem estar “escondidos” nos alimentos comprados prontos.
• Sempre tome café da manhã.
• Estabeleça horários fixos para os lanches e refeições sempre que possível.
• Faça refeições em família sempre que possível.

 
Regra 2: Inclua Guloseimas no dia a dia 

 
Guloseimas são alimentos cheios de calorias, com baixo valor nutricional, tidos como grandes fontes de prazer. Exemplos de guloseima são: refrigerantes, a maioria das sobremesas, balas e alimentos industrializados. As guloseimas são parte importante das nossas vidas. Comer uma ou duas diariamente, em porções razoáveis, é prazeroso, reduz a sensação de privação e apóia padrões de alimentação realistas e sustentáveis. Lembrar que o consumo deve ser feito em porções razoáveis é muito importante, porque, da mesma forma que o nosso peso aumentou nos últimos 30 anos, o tamanho das porções que consumimos também cresceu.

Regra 3: Procure limitar o tempo de uso da TV e do computador a duas horas (ou menos) por dia 

 
Computadores, DVDs, videogames e TV ocupam muito tempo na vida das crianças modernas. Estima-se que mais de 25% das que estão em idade pré-escolar assistam a pelo menos quatro horas de televisão diariamente. O aumento desse número de horas está relacionado ao ganho de peso. O tempo de exposição à TV e aos computadores afeta o peso porque sentar em frente à tela queima muito menos calorias do que brincar no quintal.
A fim de prevenir o sobrepeso, os pediatras aconselham limitar o tempo de uso da TV e do computador a duas horas, no máximo, por dia, para crianças maiores de dois anos. Para aquelas com menos de dois anos, a recomendação é de que não tenham acesso a esses aparelhos.

Regra 4: Pratique pelo menos uma hora de exercícios diariamente

 
Os especialistas recomendam a prática de uma hora de atividades físicas por dia a todas as crianças e aos adultos que queiram manter o emagrecimento. Eles concordam que o nível médio atual de atividades físicas não é suficiente para prevenir o ganho excessivo de peso nem para levar ao emagrecimento das crianças: a maioria faz meia hora de exercícios por dia — a metade do que deveria.
Os horários de exercício podem substituir o sedentarismo e ser uma diversão para a família inteira. Para isso, as atividades preferidas pelas crianças devem ser levadas em consideração.

Regra 5: As regras se aplicam a todos os que moram na casa 

 
O estilo de vida saudável não é só para os membros da família que têm problemas de peso. As regras funcionarão melhor se todos as seguirem. Todos os familiares, com o peso saudável ou não, têm a ganhar com o que elas propõem. Os que têm histórico de excesso de peso se beneficiam ainda mais.

Fonte: http://www.vigilantesdopeso.com.br/artigos3.aspx?id=40, acesso em 03/02/2011. 

Mais: Matéria sobre o livro na REVISTA PAIS E FILHOS

SONHOS E VIAGEM DE FÉRIAS

Olá, meninas!

Antes de recomeçar, gostaria de pedir desculpas a todas vocês por não ter comparecido às visitas nos vossos cantinhos nesse mês como eu costumo fazer. Férias e calor pedem uma vida mais fora de casa. Além disso, tenho tentado arrumar minhas coisas em casa para começar o ano com tudo em ordem. Também viajei e quando voltei dia 19, além do sacão de roupas para lavar, tive um monte de eventos legais aos quais compareci, tenho ficado mais com minha filha, o marido está em férias nessa 2ª quinzena... Enfim, estou comparecendo menos aqui, mas agora pretendo voltar às visitas, o que acontecerá aos poucos, porque eu vou querer ler os posts que perdi para me interar da vida de vocês novamente. Espero que vocês tenham paciência e não pensem que eu as abandonei, ok?

A viagem foi um sonho! Fazia muito tempo que eu não descansava tanto em uma viagem. Para mim e para a minha família o lugar foi perfeito! Só seria melhor se chovesse menos, mas mesmo com chuva, foi muito legal. Nós descansamos, eu li um livro inteiro e fiz todas as atividades radicais que ADORO várias vezes, às vezes mais de duas vezes ao dia. O som que nós ouvíamos o tempo todo era de uma cachoeira e o outro som era das várias tirolesas que tem lá.. De manhã e ao anoitecer, era o som dos galos disputando alguma galinha. Como eles batalham pelas bichinhas, viu?! rsrsrssrsrsr Não tinha internet, não funcionava celular nenhum, e o telefone do hotel ficava ruim quando chovia muito. Tinha TV, mas a gente só ligava enquanto estava no chalé tomando banho, o que era muito pouco. Fez muito bem a todos nós ficar em contato com a natureza, com a terra, a água, a chuva, o ar puro, sem barulho e em contato com as pessoas, principalmente  com a Luana e o Paulo.

Eu e minha princesa tomando banho de cascata.. há várias nessa trilha e dá para escolher!

Luana e eu fazendo trilha. Ah! Esse shorts não passava dos meus joelhos há alguns meses!!! Agora tá largão! Tô bem na foto, né, galera??? :-) Minha flha é linda!!!!!

Fiz arborismo, rapel, rafting, off road, boia cross, espeleoturismo, tirolesassssssss (pode clicar aqui pra me ver), fizemos trilhasssssssss, tomei banho de cascata, banho de rio, subi e desci muito morro, fiz sauna seca e molhada, nadei em piscina e em rio. Também comi algumas coisas gostosas do hotel e o mais legal de tudo foi que a Luana aproveitou, se divertiu e curtiu cada minuto da viagem. É muito gostoso ver a filha da gente feliz e se divertindo com crianças e com a gente também! Eles têm monitores, mas neste hotel eles não monopolizam as crianças, há o momento de curtir com os pais também. Havia atividades em que os adultos também participavam e as crianças gostam de ver os pais brincando e se divertindo, pagando micos, enfim, estamos em FÉRIAS!!!!  Eu já comentei antes que sou meio que viciada em adrenalina e AMO fazer atividades radicais (menos bungee jump, que nem quero testar).  Sei que muita gente não curte isso, mas para nós esse hotel caiu como uma luva: não tinha horário obrigatório para fazer nada.  Tudo é MUITO ORGANIZADO, mas sem stress. Por exemplo, a gente via como estava o tempo, ia na casinha das atividades, onde eles tinham vááááááários horários em que as atividades aconteceriam durante o dia, então cada pessoa se inscrevia nas atividades que escolhia e no horário que queria, ganhava uma pulseirinha com o horário que escolheu e só tinha que estar no local certo na hora marcada para fazer a atividade. O hotel estava lotado, mas em nenhum momento houve "lotação" de nada porque é um lugar imenso e cada pessoa ou família está sempre em um lugar diferente. É claro que há atividades em que juntam umas 10 a 20 pessoas no mesmo horário, mas nada e nenhum momento houve tumulto. a música ao vivo no jantar era legal (cada dia um estilo diferente) e no tempo certo, no volume certo, com músicos excelentes. TODOS os funcionários, TODOS mesmo são muito educados, gente boa, bem-humorados, discretos, vestem a camisa da empresa, com um profissionalismo exemplar. A gente percebe que eles têm prazer em estar lá trabalhando para o bem -estar das pessoas. 

Quanto à comida.... ganhei 200 gramas lá, o que foi ótimo! Aprendi mais coisas sobre mim mesma nessa nova etapa: eu fico com nojo de comida com muito óleo. Não consigo comer fritura, nem alimento com molho de tomate ou de outro tipo cheio de óleo. Isso foi bom, mas ainda não consigo resistir ao pão de queijo, nem à pizza, nem a tortas. Comi doce de leite e mais um ou outro, mas pouquinho. O meu descontrole ainda é na sessão salgado quentinho, tipo de festa, pães e tortas. Não dá pra trocar o chip, né gente?! O que a gente faz é dar uma reprogramada, mas a solução é ser "vigilante" quanto à alimentação para sempre.


Fiz muita atividade física, subi e desci morros e morros muitas vezes. Nos dias de chuva (uns 3 dias, acho) eu ia paraq a piscina e ficava correndo na água e nadando para queimar os pães de queijo. Rsrsrsrssrsr. Mas eu fazia isso com prazer, viu. Eu estou na fase em que já incorporei a atividade física no meu dia-a-dia e me sinto incompleta quando não faço. É como beber água, ela tem que estar presente para que eu me sinta bem.


Sabe, quando eu comecei a fazer RA com 80 e tantos kg, eu achei que nunca mais iria pensar desa forma, mas eu tinha sempre em mente que eu não devia me pressionar para mudar. É melhor ficar aberta às mudanças, mas deixar as coisas acontecerem aos pouquinhos, em doses bem homeopáticas. Chega uma hora que a mudança grande ocorre como resultado de uma somatória de atitudes pequenas, mas importantes.


Bom, não quero deixar este post muito longo, então vou postar mais coisas conforme for me lembrando.

No vídeo abaixo eu estou na tirolesa do pânico (rsrsrssrsr). O percurso é de aproximadamente 1km. A gente sai do estado de São Paulo e entra em Minas Gerais. O rio lá embaixo é o rio cachoeirinha, que divide os 2 estados.  Preparem-se para rir um poco da louca aqui. :-)

Eu na cachoeira dos Sonhos

Acho que ainda não disse o nome do lugar: PARQUE DOS SONHOS, entre Socorro, SP e  Munhoz, MG e Bueno Brandão, MG. Na verdade, o parque fica bem na divisa entre São Paulo e Minas Gerais. A cachoeira da foto acima fica no Rio Cachoeirinha, o qual divide os 2 estados nessa região.

Beijos a todas e ótima semana a vocês!!!

FILHOS SAUDÁVEIS - Parte 2 (introdução dos alimentos)

Olá lindas!

Hoje vou  compartilhar com vocês como foi o início da alimentação da minha filha, que hoje tem 10 anos e sempre teve corpinho perfeito por natureza, sem neuras.

Quem se interessar em ler a 1ª parte de FILHOS SAUDÁVEIS, clique aqui.

Já lhes contei que ela foi amamentada no peito até 1 ano e meio, mas o peito deixou de ser a única e exclusiva fonte de alimentação aos 5 meses e meio. Eu queria esperar até 6 meses, mas a pediatra me pediu para começar a introduzir outras coisas antes, paulatinamente, para não dar 2 choques de uma vez: minha volta ao trabalho e a introdução de alimentos.

1ª semana aos 5 meses e meio

Bom, começamos com sucos de frutas, maçã raspada, banana amassada, pêra e papinha de legumes. 

Nada industrializado, naquela época não havia acesso a produtos orgânicos como há hoje, mas eu higienizava bem os legumes e frutas, lavando-os, escovando e os deixo até hoje imersos na água com bicarbonato de sódio para eliminar agrotóxicos por 20 minutos.

Ela não estranhou nada, pelo contrário, gostou bastante e até segurava em uma colher para tentar comer junto e sozinha, se lambuzando toda (adoro!!!). A papinha eu não batia no liquidificador, mas esmagava os legumes com garfo. No início, eu fazia cada legume isoladamente, sem sal nem tempero, para ela sentir o gosto de cada um. Depois, aos poucos, introduzi um tiquinho de sal e temperos, como salsinha, cebolinha, manjericão, depois azeite, entre outros. Após alguns dias, eu comecei a cozinhar ou frango ou carne na comida dela, mas sempre tirava a pele e a gordura da proteína antes de colocar na panela.

Com 6 meses e meio, toda lambuzada

É importante estudar e observar bem o gosto da criança, para que ele seja respeitado. Até hoje, ela é "apresentada" a muitos alimentos, mas tem coisas que não passam "goela abaixo".

Gente, o mais engraçado é que,  ela nunca curtiu cenoura. No início, tentei adicionar temperos diferentes, mas ela tinha mania de cuspir no ato o que não a apetecia. Depois eu tentei esconder a cenoura em outros legumes, ou com a proteína (carne e frango), mas não teve jeito. A cenoura foi sempre cuspida. Sempre! As únicas vezes em que ela comeu cenoura foi na canja, mas mesmo assim ela tem de estar bem esmagada, misturada aos outros ingredientes.

Eu tentei fazer tudo o que não fizeram comigo quando criança com ela e parece que funcionou:

1.  A refeição foi sempre feita com calma., sem forçar para que ela comesse mais rápido.

2.  O leite após os 6 meses foi o Nan, mas logo passou a ser o de caixinha e desnatado. A pediatra nos explicou que o leite em pó, o semi-desnatado e o integral têm todas as vitaminas e minerais que o leite desnatado tem,  com o agravante de eles terem mais gordura, o que não é necessário para a criança. Além disso, o leite desnatado de caixinha tem a mesma consistência que o leite materno. Então, para quê engrossar o leite que ela tanto gostava?

3.  Achocolatado? Ela só descobriu que existia depois que foi para a escola, aos 2 anos anos. Gostou e até hoje toma achocolatado. Nesse ano, aos 10 anos, atendi aos seus pedidos para tomar achocolatado light. Um dia, há uns 3 ou 4 anos, ela quis provar do meu e gostou. Ela sempre me pedia para eu colocar o meu no seu leite porque “era mais gostoso”, mas eu não cedia porque era light. Só que aos 10 anos ela já faz o seu próprio copo e eu fiquei sem achocolatado várias vezes. Ora, para que brigar por bobeira? Paramos de comprar o comum e açucarado e ela está feliz.

4.  Jamais insisti para que ela “limpasse o prato”. Gente, eu fiquei com a minha avó, portuguesa com certeza, até os 4 anos de idade. Se eu nao deixasse o prato LIMPO, ela me colocava pimenta na boca. E achavam isso certo por causa da fome no mundo!!!! Sem comentários de novo! Enfim,  minha filha tem um “termômetro” interno (eu não me recordo de ter jamais tido algo parecido dentro de mim) que diz a ela quando ela está satisfeita. Nesse momento, quando ela era bebê, ela parava de comer e virava o rosto. Se a gente insistisse com a colherada e ela colocasse a mão na colher e não a boca, era hora de parar. Eu tive de adaptar o tamanho das refeições no seu prato ao tamanho do seu estômago. Mas como eu descobria o tamanho do estômago dela? Observando quando ela me dizia para parar. Esse era o tamanho do seu estômago!

5.  Os horários das refeições sempre foram respeitados, mas algo era oferecido a cada 3 horas. A pediatra me deu uma lista de alimentos que ela já podia comer e eu os oferecia. Se ela quisesse, ótimo. Se não quisesse, ok, chegava uma hora em que a fome batia e eu oferecia o alimento.

6.  Na fase de colocar coisas na boca, ela tinha mordedores e brinquedinhos com esse propósito. Na minha família, nessa fase dá biscoitos para a criança morder. Sem comentários...

7.  Biscoitos, bolachas e outras “cossitas” não fizeram parte de seu mundo até os (quase) 2 anos de idade. 

Como eu fazia em eventos sociais?

Ela comia antes das pessoas e brincava enquanto os demais comiam a refeição. Mesmo quando ela ficava conosco, sentada na cadeirinha, ela tinha seu prato e não pedia nossa comida. Acho que o bebê não se liga muito no que os outros estão comendo, principalmente quando ele não conhece o alimento e não sabe qual é seu gosto. Além disso, ela não ficava em pé na altura da mesa de doces e nem se interessava pelos mesmos, pois brincar era mais importante para a criaturinha.

Até bolo de aniversário ela achava o máximo pelas velas e enfeites, mas não sabia que aquilo era comestível. 

Bebidas?

Água, leite, sucos naturais e água de coco natural. Mais tarde aceitamos dar de caixinha também, mas ela ainda prefere o natural.

Emoções x comida? 

Não rolou, apesar de ela ter sofrido muito com esofagite de refluxo nos 5 primeiros meses de vida. Ela chorava muito e ficava horas no meu peito, mas logo isso foi diagnosticado e solucionado. Nós colocamos 3 volumes da Enciclopédia Britânica sob os pés da cabeceira do seu berço e, com a medicação foi melhorando. A bichinha acordava lá no pé do berço devido à inclinação, mas funcionou.

Como eu consegui protegê-la de tudo o que não era saudável?

Não deixei minha filha sozinha com ninguém além de seu pai até quase 3 anos de idade. Até a deixei com minha mãe para ir ao cinema algumas vezes, mas não ficava mais de 3 horas fora e com 1000 recomendações... Se a gente percebesse que eles tinham “apresentado” alguma coisa fora do que a gente deixava, eles sabiam que eu ia brigar feio. Afinal de contas, ninguém queria privá-la de nada, só retardar o encontro dela com certos alimentos, como açúcar e industrializados.

Somos perfeitos? 

Longe disso! Nós demos chupeta à pequena. Não me recordo o por quê exatamente, mas teve algo a ver com a esofagite de refluxo. Acho que foi um modo dela não cuspir o remédio (Ah, sim! Ela cuspia remédios e tem grande dificuldade em ingerí-los até a presende data - uffff!) 

Bom, no próximo post desta série vou lhes contar como ela comeu açúcar (e outras coisas) pela 1ª vez. Foi engraçado!!!

Beijos a todas e vamos passar este “finde” sem jacar, ok, amigas??!!!!

FILHOS SAUDÁVEIS - Parte 1 (amamentação)

Eu gostaria de fazer alguns posts sobre algo que eu acho que fiz e continuo a fazer muito bem, que é cuidar da alimentação da minha filha. Não sou mãe perfeita, nem ela é uma criança livre de problemas, pois ninguém é perfeito, mas no quesito alimentação, acho que tenho feito um bom trabalho sem forçar a barra, então decidi escrever sobre a forma que a criamos em relação à alimentação e espero inspirar minhas amigas de blog que ainda vão ter seus filhos. Para quem não me conhece, eu engravidei após ter ficado 4 anos no meu peso-meta (61kg). Vocês poderão conhecer um pouquinho mais clicando AQUI.

Quando a minha filha nasceu, eu fui radical quanto à sua alimentação. Eu não a deixei sozinha com ninguém da família, fora eu e meu marido, até ela completar uns 3 anos. Foi difícil, mas as pessoas insistiam para eu dar chá disso e daquilo, bolacha de maisena  e outras coisas que eu nem me lembro. Eu sabia que a alimentação até os 4 anos de idade define como a pessoa vai ser para o resto da vida, então eu fiz questão de protegê-la dos alimentos industrializados e cheios de conservantes que existem por aí. 

Também quis livrá-la da mesma infância que tive, sendo chamada de gorda, balofa, rolha de poço, saco de areia, entre outros. Eu sofri muito quando criança e adolescente por causa do sobrepeso e, como já conhecia a vida saudável, resolvi que iria ensiná-la a ter prazer em comer, sem se empanturrar, nem descontar na comida suas necessidades, emoções e frustrações.

A minha filha foi amamentada SÓ E EXCLUSIVAMENTE do meu peito até os 5 meses e 3 semanas. Ela não tomou água, suco, chá, NADA! SOMENTE O PEITO. Deu trabalho? Sim, principalmetne nas 2 primeiras semanas de vida, porque eu não sabia ser mãe e ela não sabia sugar. Houve um dia em que eu estava com o peito enorme e empedrado, ela chorava muito, aí eu liguei pra pediatra dela chorando e pedindo ajuda. Ela me mandou ir para o hospital onde ela estava dando plantão. É um hospital público estadual e também onde os alunos da faculdade de medicina "treinam" durante a facul. Ao chegar lá, a pediatra me encontrou no corredor, disse que ia fazer um parto e me deixou com várias enfermeiras. Depois fiquei sabendo que elas são do grupo da Dra. Keiko Teruya uma brilhante pediatra daqui. Enfim, elas pacientemente apertaram minha mama para o leite "escorrer", me ensinaram a amamentar e ensinaram minha filha a mamar. Se elas não tivessem me dado aquela assistência naquele momento, a amamentação teria sido descartada. Mas houve também MUITA DETERMINAÇÃO da minha parte. Durante a gravidez eu tinha lido livros, conversado com muita gente e eu SABIA que eu iria conseguir amamentá-la. Eu só não sabia o quão difícil isso seria no início.

Esse momento da nossa vida foi tão determinante que eu hoje posso até tomá-lo como exemplo de como eu consigo atingir meus objetivos quando eu decido realmente que eu posso, eu consigo e eu sou capaz de atingí-lo.

Ela foi um bebê saudável, não teve nem coriza até quase 2 anos e eu devo isso à amamentação. Eu a amaentei no peito até 1 ano e meio e a desmamei quando EU estava pronta, pois amava o contato próximo e a troca de afeto que a amamentação proporciona e, emocionalmente, para mim, foi bem forte. Acho que para ela também, mas o desmame aconteceu aos pouquinhos, ludicamente, e ela acabou acostumando a ficar sem a "tetê". No próximo post falarei sobre a introdução dos alimentos na sua dieta.

MAIS SOBRE AMAMENTAÇÃO - CLIQUE AQUI!!!

Mais informações sobre amamentação. 

Well, my friends, essa foi a primeira parte. Vou escrever por fases para não virar livro. Rsrsrsrs

Minha RA continua bem. Hoje não fui trabalhar, então fiz 1h30min de ginástica (3 pontos extras).

Café da manhã:

3/4 copo de all bran flakes - 1 pt

1 Kiwi - 0 pt

1 activia light de morango - 1 pt

Lache da manhã: 1 mini pão francês com 1 CS requeijão light - 2 pontos

Almoço:

1/2 copo de arroz integral - 2 pts

1 filé de pescada no microondas - 3 pts

brócolis e agrião: 0 pt

1 copo de suco de maracujá com couve-manteiga: 0 pt

2 quadradinhos de chocolate: 1 pt

O que está escuro é do vinagre balsâmico que eu uso para temperar.

Lanche da tarde:

1 pct de cookies light - 2 pts

1 mini pão francês com 1 CS cottage - 2 pontos

1 fatia de blanquet de peru - 0,5 pt

Jantar:

1/4 copo arroz integral: 1 pt

1/4 copo feijão: 1 pt

1 porção de sobrecoxa de frango: 3 pontos

1 prato de agrião: 0 pt

1 banana prata: 1 pt

1 copo de suco de maracujá com couve-manteiga: 0 pt 

Ceia:

 2 torradas light: 1 pt

2 CS cottage: 1 pt

chá verde: 0 pt

Total: 22,5 pontos! Como fiz AF de manhã, quitei minha cota de 20 pontos para o dia terminar feliz! 

OBS.: Tô com fome agora (23h17) e vou dormir logo para não fazer besteira!

GENTE, COMO EU QUERO CHEGAR AOS 61KG!!! 

ÓTIMA SEMANA A TODOS NÓS!!!!!!!

Altos e JACADAS!!!

Pois é, eu estava indo bem até ontem à noite. Eu me aborreci porque "esqueceram" minha filhota na escola e fiquei FURIOSA, aí... jacadas! Estou usando esse termo porque a Sissi do "Esquadrão contra a gordura" usou e eu não conhecia o termo, mais usado em Portugal. Significa: enfiar o pé na jaca!

Mais um sinal que eu estou em evolução e isso não acontece da noite para o dia. Toda 2ª feira o avô de uma coleguinha dela a pega na escola e leva as duas ao catecismo. Para mim é ótimo porque eu saio do meu trabalho 15 minutos antes do horário e não tenho que pegar o trânsito da hora do rush para buscá-la. Ontem o avô esqueceu de pegar a minha filha e, às 19h15 me ligaram da escola porque ela "ficou lá". Eu estava tomando meu sopão, larguei tudo e saí enlouquecida! Quando voltei, fui jantar e comecei a pegar torrada daqui, pão dali, EU NÃO CONSEGUIA ME CONTROLAR!!!! Foi sufocante eu passar por aquela angústia e comer ao mesmo tempo. Resultado: comi coisas que eu não precisava comer, pisei no tomate e estraguei o dia. Sinto-me como se tivesse engolido um monte de SAPOS, pois na verdade, o avô me faz um favor, então eu não posso "cobrar" como eu cobraria de um perueiro. Enfim, a partir da semana que vem, eu vou buscá-la para ir ao catecismo. Será mais um carro na rua para poluir e piorar o trânsito na hora do rush. Nos demais dias, meu marido e eu já vamos normalmente buscá-la no horário.

Sabe, muitas vezes eu sinto que está ocorrendo uma banalização dos valores que toda sociedade que se preze deveria ter e preservar.

"É só um esquecimentozinho! " - e a criança fica 1h30min na escola esperando alguém aparecer para buscá-la.

"É só um RG falsificado para o adolescente entrar na balada."

"É só um sinal vermelho ultrapassado."

"É só uma gambiarra para roubar sinal de sei lá o quê!"

"É só uma fumadinha de algo ilícito." 

E aí os valores ficam BANALIZADOS, as pessoas vêm assaltos, injustiças, e NÃO SE SENSIBILIZAM! Simplesmente porque se torna parte do cotidiano e NÃO É COM ELAS que está acontecendo. 

Nós precisamos agir no REAL da mesma forma que agimos no VIRTUAL: dar força às pessoas, sermos solidários, tentarmos nos colocar no lugar do OUTRO antes de agir sem responsabilidade e de forma esgoísta.

Desabafei! Agora já voltei à vida real, com a RA bonitinha e deixarei a "jacada" de ontem no passado.

É muito bom escrever para desabafar, pelo menos a gente não fica com o "sapo" entalado! ;-)

Vou postar meu cardápio do fim de semana. O de ontem à noite eu nem me lebro direito o que comi, mas anotei tudo o que lembrei.

Bjs!

Sábado – 14/08/2010	PONTUAÇÃO		DOMINGO – 15/08/10	PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ			CAFÉ DA MANHÃ
2 ameixas secas na água	1		1 pão light	1
2 pães light	2		2 fatias queijo branco light	2
1 CS requeijão light	0		1 xícara café com leite	2
1 xícara café com leite	2		1 kiwi	0
Subtotal	5		Subtotal	5
LANCHE DA MANHÃ			LANCHE DA MANHÃ
Subtotal	5		Subtotal	5
ALMOÇO			ALMOÇO
1 batata média	2		1 ovo cozido	2
1 bife de fígado	2		1 fatia de queijo minas light	1
couve manteiga	0		1 pão light	1
moho tomate seco com cebola e
Cogumelo + 1 cc azeite	1
1 sobremesa de morango com gelatina diet	1
Subtotal	11		Subtotal	9
LANCHE TARDE			LANCHE TARDE
1 empadinha pequena de palmito	3		1 pacote de fibrax cookies	2
1 café com leite	1		1 xícara café com leite	2
Subtotal	15		Subtotal	13
JANTAR			JANTAR
1 prato de alface	0		1 batata média	2
Cogumelos + 4 fatias queijo minas light	4		1 bife de fígado	3
tomate seco + cebola + 1cc azeite	1		couve manteiga	0
3 pães light	3		2 cc azeite	2
1 CS requeijão light	0
2 cc geleia sem açucar	1
3 damascos secos	1
Subtotal	25		Subtotal	20
Pontos EXERCÍCIOS	0		Pontos EXERCÍCIOS	0
TOTAL DO DIA	25		TOTAL DO DIA	20
Pontos FLEX/DIA	3		Pontos FLEX/DIA	0
Pontos FLEX/SEMANA	3		Pontos FLEX/SEMANA	3
Sobras de pontos FLEX	32		Sobras de pontos FLEX	32
PROTEÍNA (5)	1		PROTEÍNA (5)	2
CARBOIDRATO (5)	6		CARBOIDRATO (5)	4
VERDURAS/LEGUMES (3)	3		VERDURAS/LEGUMES (3)	1
FRUTAS (2)	3		FRUTAS (2)	1
GORDURA (2)	2		GORDURA (2)	2
LEITE E DERIVADOS (3)	6		LEITE E DERIVADOS (3)	4