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Pessoas que me motivam

31 de jul de 2010

Menos 11.2 Kg

Devagar e um dia após o outro... Mesmo sem atividade física por causa do joelho doente, eu emagreci 0.5 kg. Ainda dei uns deslizes, então está ótimo.
A reunião da semana foi sobre coisas que a gente pode fazer ao invés de comer por compulsão ou só vontade. Dá para fazer algo com as mãos, como pintar, escrever, bordar, fazer tricô, etc. Ou assistir a um bom filme, jogar farmville, mas eu prefiro poder caminhar ou andar de bicicleta. Sinto falta, pois desde Bariloche estou com meu joelho doendo e doente. Estou fazendo fisioterapia e fortalecimento (musculação), mas o médico me disse que eu preciso emagrecer e diminuir o peso nas articulações. Agora tenho um motivo forte para eliminar peso, ou melhor, mais um motivo forte: ARTROSE NOS JOELHOS. Quer mais?!!!

Bom domingo!

Sábado – 31/07/2010 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
¾ xíc. Cereal bran 1
1 activia light 1
1 pão light 1
1 polenguinho light 1




Subtotal 4
LANCHE DA MANHÃ
3 damascos 1
1 CS uva passa 0,5




Subtotal 5,5
ALMOÇO
Pizza 1 pedaço 3
espinafre 0
pepino 0
peixe 3
mamão 1








Subtotal 12,5
LANCHE TARDE
1 pão light 1
1 CS requeijão light 0
1 CS geléia 1


Subtotal 14,5
JANTAR
1 pdç pizza 3
espinafre 0
1 laranja 1
1 CS carne moída 0,5
2 blanket peru 2
2 copos guaraná zero 1


Subtotal 22
Pontos EXERCÍCIOS
TOTAL DO DIA 22
Pontos FLEX/DIA 0
Pontos FLEX/SEMANA 0
Sobras de pontos FLEX 35
PROTEÍNA (5) 3
CARBOIDRATO (5) 5
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 0
LEITE E DERIVADOS (3) 4







 

30 de jul de 2010

Dormir pouco engorda

Relação entre o sono e obesidade: uma revisão de literatura.
A diminuição do tempo de sono tem se tornado uma condição endêmica na sociedade moderna, e a literatura atual tem encontrado importantes associações epidemiológicas entre o prejuízo no padrão habitual do sono e a obesidade. Com base nisso, a presente revisão analisou o papel do sono e da sua alteração no desencadeamento da obesidade. Diversos estudos indicam que os indivíduos que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesos, e que o encurtamento do sono aumenta a razão grelina/leptina, gerando o aumento do apetite e da fome. Isto pode estar associado à maior ingestão calórica e ao desencadeamento da obesidade. Dessa forma, um padrão adequado de sono torna-se fundamental para o controle da massa corporal, devendo ser incentivado pelos profissionais da saúde. (Arq Bras Endocrinol Metab 2007;51/7:1041-1049)
Leia o artigo na íntegra aqui.

28 de jul de 2010

Dia de cozinhar

Hoje passei o dia cozinhando. Estou exausta! Fui à feira e comprei umas coisinhas, depois passei o dia preparando pratos e congelando-os.
Fiz peixe, batata cozida, beringela com pimentão (2 cores) e proteína de soja, alcachofra, lavei muita alface e espinafre, enfim, fiquei na cozinha.
Agora estou cansada, mas ainda tenho de fazer leituras para o trabalho da semana do meu curso do PROINFO.
Então é só por hoje, não estou muito feliz hoje.


QUARTA – 28/07/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão light e meio 1,5
2 CS requeijão light 1
1 mexerica 1
1 xícara leite desnatado 2
2 fatias de blanquet de peru 1


Subtotal 6,5
LANCHE DA MANHÃ
alface 0
tomate seco 0
1 pão light 1
2 fatias de blanquet de peru 1
Subtotal 8,5
ALMOÇO
½ xícara arroz 2
½ xícara de carne moída 4
abobrinha cozida 0
couve manteiga 0
½ pão light 0,5
2 CS requeijão light 1






Subtotal 16
LANCHE TARDE
1 esfiha de festa de frango 3
1 copo de suco de maracujá com
couve manteiga 0


Subtotal 19
JANTAR
1 ½ porção de batata 3
proteína de soja 1
berinjela 0
couve manteiga 0
suco de soja maracujá light 0
2 CS maionese de leite light 1


Subtotal 24
Pontos EXERCÍCIOS 1
TOTAL DO DIA 23
Pontos FLEX/DIA 2
Pontos FLEX/SEMANA 19,5
Sobras de pontos FLEX 15,5
PROTEÍNA (5) 4
CARBOIDRATO (5) 7
VERDURAS/LEGUMES (3) 5
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 0
LEITE E DERIVADOS (3) 3


27 de jul de 2010

Fisioterapia é coisa séria

Se até Claudia Raia e Edson Celulari se separaram, eu não me surpreendo mais com nada na vida. Por que os casais se separam? Acho que mudar de relaçionamento é só quando não há mais amor, há desrespeito, ou há traição porque um se apaixonou por outra pessoa. Briga, altos e baixos, crises, todas servem para amadurecer a relação. Às vezes a gente fica de saco cheio até de si mesma...

Bom, hoje eu dei umas deslizadas, mas não estrapolei em nada. Ontem, depois de ter feito tudo bonitinho, estourei a boca do balão e sentei no tomate com chocolate e leite com toddy light, bolachas, não sei por quê. Às vezes acho que eu mesma me boicoto, por problemas de autoestima.

Hoje fui à academia, mas ainda estou fazendo só aparelhos, não posso caminhar por causa do joelho. Fui fazer fisioterapia no INFIS e foi a melhor decisão da semana. Ontem eu fui numa clínica (se é que pode ser chamada assim) da SulAmérica aqui perto e quase morri de nervoso. Os aparelhos do cara eram velhos, me davam agulhadas nos joelhos, o cara era escroto, desleixado, não entendeu nada do resultado do meu exame. O lugar era sujo, bagunçado, bem fuleiro mesmo. Vou reclamar com a Sulamérica e com o CREFITO - não dá pra tolerar mais profissionais incompetentes. Ontem saí da tal de clínica escrota com mais dor do que entrei.

Hoje o tratamento no INFIS foi maravilhoso - e foi pela caixa de pecúlio - e saí de lá sem dor. 





TERÇA – 27/07/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
½ média 1,5
1 iogurte activia light 1
¾ xíc Fibra Mais 1
2 CS requeijão 2




Subtotal 5,5
LANCHE DA MANHÃ
1 pão light 1
1 brigadeiro 3




Subtotal 9,5
ALMOÇO
alface 0
Cenoura + tomate seco 0
arroz integral 2
peito de frango 2
sobremesa de morango 0








Subtotal 13,5
LANCHE TARDE
1 copo suco de soja + maracujá 0






Subtotal 13,5
JANTAR
½ xíc arroz integral 2
½ xíc carne moída com prot soja 4
espinafre 0
1 polenguinho light 1
1 CS requeijão light 0
2 cc azeite 2


Subtotal 22,5
Pontos EXERCÍCIOS 2
TOTAL DO DIA 20,5
Pontos FLEX/DIA 0,5
Pontos FLEX/SEMANA 15,5
Sobras de pontos FLEX 19,5
PROTEÍNA (5) 2
CARBOIDRATO (5) 4,5
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 4


26 de jul de 2010

Sábado de Pizza

Essa semana não está sendo fácil. Estou com o problema no joelho (desgaste de ter forçado muito na neve em Bariloche) e não posso fazer exercícios. Além disso, às vezes eu não sinto dor nenhuma, mas em outras a dor é insuportável. 

Mas o que me faz falta é a atividade física. Se eu engordar essa semana eu me estrangulo. Hoje saímos com a galerinha da Austrália (Cristina, Gabriela e Nicole) e comemos pizza.

Bom, é isso aí. Não tenho mais o que falar.




Sábado – 24/07/2010 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 suco de soja com maracujá light 0
1 kiwi 0
1 pão light 1
1 CS geléia comum 1
1 CS requeijão light 0


Subtotal 2
LANCHE DA MANHÃ
2 pães light 2






Subtotal 4
ALMOÇO
½ xíc. Arroz integral 2
brócolis 0
tomate seco 0
peixe 3
1 maracujá 0








Subtotal 9
LANCHE TARDE
1 média 3
4 CS requeijão light 2




Subtotal 14
JANTAR
4 pedaços de pizza Kokimbos massa funcional 4
mussarela 4
1 copo de suco natural de laranja 4
legumes sobre a pizza 0






Subtotal 26
Pontos EXERCÍCIOS 0
TOTAL DO DIA 26
Pontos FLEX/DIA 4
Pontos FLEX/SEMANA 4
Sobras de pontos FLEX 31
PROTEÍNA (5) 1
CARBOIDRATO (5) 9
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 3
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 6

25 de jul de 2010

Domingo de Pizza

Não tenho muito o que dizer, só que estou  preocupada com essas saídas e comendo pizza, sem poder fazer exercícios. Isso me preocupa. Segue meu cardápio:


DOMINGO – 25/07/10 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
¾ cereal fibra mais 1
iogurte desnatado activia 1
1 kiwi 0
¼ média + ! cc requeijão light 1




Subtotal 3
LANCHE DA MANHÃ








Subtotal 3
ALMOÇO
½ xíc arroz integral 2
½ xícara de peito de frango 3
Azeite 3 cc 3
alface 0
espinafre 0
morango com gelatina diet 0






Subtotal 11
LANCHE TARDE
1 banana 1
1 barra de cereal light argentina 0
Pipoca (3 punhados) 2


Subtotal 14
JANTAR
3 pedaços de pizza kokimbos 3
mussarela de búfala 6
rúcula e tomate seco 0
guaraná zero 0
1 CS brigadeiro 2




Subtotal 25
Pontos EXERCÍCIOS 0
TOTAL DO DIA 25
Pontos FLEX/DIA 3
Pontos FLEX/SEMANA 7
Sobras de pontos FLEX 28
PROTEÍNA (5)
CARBOIDRATO (5)
VERDURAS/LEGUMES (3)
FRUTAS (2)
GORDURA (2)
LEITE E DERIVADOS (3)


24 de jul de 2010

Sábado de Pizza

Essa semana não está sendo fácil. Estou com o problema no joelho (desgaste de ter forçado muito na neve em Bariloche) e não posso fazer exercícios. Além disso, às vezes eu não sinto dor nenhuma, mas em outras a dor é insuportável. 

Mas o que me faz falta é a atividade física. Se eu engordar essa semana eu me estrangulo. Hoje saímos com a galerinha da Austrália (Cristina, Gabriela e Nicole) e comemos pizza.

Bom, é isso aí. Não tenho mais o que falar.




Sábado – 24/07/2010 PONTUAÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
1 suco de soja com maracujá light 0
1 kiwi 0
1 pão light 1
1 CS geléia comum 1
1 CS requeijão light 0


Subtotal 2
LANCHE DA MANHÃ
2 pães light 2






Subtotal 4
ALMOÇO
½ xíc. Arroz integral 2
brócolis 0
tomate seco 0
peixe 3
1 maracujá 0








Subtotal 9
LANCHE TARDE
1 média 3
4 CS requeijão light 2




Subtotal 14
JANTAR
4 pedaços de pizza Kokimbos massa funcional 4
mussarela 4
1 copo de suco natural de laranja 4
legumes sobre a pizza 0






Subtotal 26
Pontos EXERCÍCIOS 0
TOTAL DO DIA 26
Pontos FLEX/DIA 4
Pontos FLEX/SEMANA 4
Sobras de pontos FLEX 31
PROTEÍNA (5) 1
CARBOIDRATO (5) 9
VERDURAS/LEGUMES (3) 3
FRUTAS (2) 3
GORDURA (2) 2
LEITE E DERIVADOS (3) 6

MANUTENÇÃO DO PESO

META ATINGIDA EM 70 SEMANAS (25/02/2011, MEU NÍVER DE 48 ANOS) = 343G/SEMANA

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