POST ESCRITO HÁ 5 ANOS - DESABAFO

"Faz tempo... Quase um ano que não venho aqui. Falta de tempo e de assunto, mas agora eu preciso voltar. Esse é meu espaço de reflexão, pois escrevo para elaborar sentimentos, minha vida e atitudes, Eu escrevo para me equilibrar, para entrar em contato comigo mesma, descobrir realmente o que sinto e me autoanalisar. Esse espaço é meu, é para quem se identificar comigo ou com o que eu estou vivendo. Não sou escritora, mas preciso escrever. E, entre tantas coisas que eu preciso parar para rever na fase atual da minha vida, a que eu quero "pegar" primeiro é na alimentação. ESCREVER PARA EMAGRECER, certo?

Vocês podem me perguntar: Você engordou tudo de  novo? Minha resposta é NÃO, pelamorrrr!!! Mas estou bem mais gordinha, apesar de parecer que não, estou com 67Kg e minha meta dos é 63kg. Só que a minha meta pessoal é 61kg e eu gosto de ter 2kg de folga (a menos). Enfim, tenho 7kg a eliminar.

Minhas calças jeans estão esturricadas ou não passam pelas coxas, algumas blusas não abotoam e tudo está apertado, ou seja, estou me sentindo inflada!!! 

E o pior é que isso já vem acontecendo há uns 3 anos e eu não tomo juízo, exagero nas porções, na quantidade e passei a comer coisinhas gordurosas sem atenção nos últimos meses. Tudo para me mostrar que meu chip de gorda continua ativado, o desgraçado não quebra, não enferruja, nem estraga. Afff..."

Vocês acham que eu escrevi isso HOJE? 

Pasmem!!! O título dessa postagem era "VOLTANDO... PRO FOCO..."     e foi escrita em 09/12/2015 às 10h44min.

Eu a encontrei nos rascunhos aqui do BLOG.

A minha reflexão é: "Que raios de vida é essa onde eu repito padrões, vícios, atitudes, e não mudo de vez?" O que falta para isso acontecer de vez? Às vezes eu vejo as pessoas agirem comigo com um jeito desconfiado, tipo eles não acreditam que eu vou emagrecer e ficar magra. Da última vez 10 anos atrás, muitas vezes, a impressão que eu tinha era de que as pessoas estavam me olhando de camarote, sem dizer nada, com aquele sorriso sacana no rosto, só esperando pra me ver engordar. 

Mas que raios as outras pessoas têm a ver com a minha vida e minhas decisões? O que importa são as MINHAS decisões que me levam a engordar ao invés de me manter no peso meta. Eu já fiz 200mil sessões de terapia, já trabalhei meu mindset, usei PNL...

Pra piorar um pouco mais o cenário, há 10 anos nós éramos em muitas blogueiras (mais de 10) que escreviam sobre emagrecimento e vida saudável. Fui atrás de TODAS e não encontrei ninguém magra. Todas largaram seus blogs porque engordaram. Isso é muito triste, é assustador, desanimador. Parece que a nossa falta de controle é como uma droga e a gente não consegue MUDAR O PADRÃO.

Eu vou me convencer de que ficar no efeito iô-iô é tão nocivo para a minha saúde quanto ser super obesa a vida toda. Meu corpo já sabe disso, pois tenho artrose na coluna e nos joelhos, o que não é brincadeira quando sinto dores. Minha mente também sabe de tudo isso.

Bom, se você acha que vou chegar a alguma conclusão, ou solução aqui e agora, sinto muito decepcioná-lo(a).

Essa é uma postagem para refletir. Para mexer com meu coração, meu amor próprio e minha mente. É para me forçar a ter ATITUDE proativa e produtiva.

Mas como que está falando com vocês sou eu, a Sol inquieta, que não se contenta só com o que tem agora, 

Eu tenho um FATO: fazer tudo o que eu já fiz antes pode até me levar aos 60kg, mas se eu mantiver esse PADRÃO, vou continuar o pós doutorado em efeito sanfona. Só que agora eu vou encerrá-lo e para isso eu vou ESTUDAR, PESQUISAR, BUSCAR RESPOSTAS com as pessoas, livros e pesquisas que eu encontrar.

Se você encontrar algum artigo, vídeo, matéria sobre esse assunto (não quero artigos sobre dietas, o assunto agora é mais profundo), mande para mim por favor!

julho/2020 e outubro/2020

julho/2020 e outubro/2020

julho/2020 e outubro/2020

Dois anos depois e seis quilos a mais

Dois anos após a última postagem, há um mês eu venho aqui ler minhas postagens para tentar me motivar a parar de engordar e voltar à minha meta.

Como alguém que estava na meta, feliz da vida, perde o controle e engorda? Simplesmente porque eu sou humana e meu chip ainda não foi transplantado, infelizmente. Eu não engordei de repente, mas algumas coisas eu comecei a fazer há mais de um ano, de boa, acreditando que eu não engordaria mais e tudo ia ficar bem.

Eu quero listar algumas das coisas que comecei a fazer e não deveria ter feito:

1. Parei de anotar a pontuação de tudo o que eu como. Eu comecei a me confundir quando o programa dos Vigilantes do Peso mudou e eu vi que a pontuaçâo dos alimentos tinha mudado, alguns tamanhos de porção também, entraram alimentos plenos, programa com contagem de pontos, outro sem contagem de pontos, eu passei a ir às reuniões somente uma vez por mês, e quando ia não entendia nada do programa. Cheguei a pagar pelo novo programa, mas estava com preguiça de aprendê-lo, muito menos segui-lo.

2. Parei de ir às reuniões mensais de manutenção. Os problemas listados no nr 1 (acima), mais a demissão da minha orientadora dos Vigilantes do Peso em junho/2015 me desmotivaram totalmente a seguir o programa. Quando a gente faz um programa de reeducação alimentar, a gente precisa se sentir acolhida, querida, e chegar a uma reunião como uma estranha, num momento em que eu já precisava de ajuda, só me restou sair quieta de cabeça baixa, com vergonha de ter engordado.

3. Voltei a acreditar nos amigos que não são tão compreensivos com a amiga "chip-de-gorda". Eles decidem ir a um boteco, comer fritura (o boteco não tem opção de alimento saudável), beber cerveja ou caipirinha, e eu decidi acompanhá-los, não uma vez, mas sempre que dá. Mudei completamente meu comportamento e até os convido para ir a um bar. Infelizmente, eu não posso me dar ao luxo de fazer isso toda semana.

4. Deixei de tomar minha sopinha ou comer salada antes das festas, restaurantes, etc.  

5. Voltei a usar elevador e escadas rolantes. 

6. Comecei a beliscar a bolacha salgada e doce no trabalho.

7. Larguei a musculação (1h30min 4 vezes por semana) e comecei a fazer aula de ginástica (box, dança e abdominais) 60 min 2 x semana. Continuei com o pedal, mas dependendo da meteorologia e da minha disponibilidade, às vezes faço só 1 ou 2 vezes por semana. Essa salada não está funcionando porque engordei e meus joelhoes têm doído bastante.

8. Voltei a furtar (rsrsrs) guloseimas da minha filha.

9. Comecei a usar o carro para fazer coisas que antes fazia de bicicleta ou a pé.

10. Minhas roupas continuam cabendo em mim, pois têm propriedade de esticar muito. Aí a gente se olha no espelho e diz: "Ainda estou usando manequim 38, está tudo bem!" SQN!!!! Quando a gente sai na foto, enxerga o braço gordo e a cara redonda. 

Bom, eu acho até que engordei pouco, comparando com essa lista enorme que acabei de escrever. Se eu me lembrar de mais alguma coisa, edito essa postagem depois. Bom, só recordando... Eu estou com 67kg, minha meta dos Vigilantes do Peso é 63kg, minha meta para mim mesma é 61kg. Mas eu cheguei a pesar e ficar entre os 58 e 60kg por um bom tempo. Então, nessa brincadeira, eu engordei 9kg, o que é bastante. Mas minha meta a curto prazo é chegar aos 63kg. Depois eu decido o que fazer. 

Vou voltar a postar minha alimentação e minhas reflexões novamente. Esse espaço é meu, mas se alguém estiver me acompanhando e quiser comentar alguma coisa, ficarei grata!

SEMPRE ALERTA

Vira e mexe eu falo do meu "chip de gorda" que tem passado por reprogramações, atualizações e upgrades... Mas ele continua a existir.

Há 2 semanas, quando fui à pesagem mensal dos Vigilantes do Peso, levei um susto. Tinha engordado 1.5Kg no último mês, totalizando 4 kg desde janeiro.

Apesar de ainda estar 2 kg abaixo da minha meta, não dá para deixar passar batido um descuido dessa natureza. No meu caso, só "aparece" mesmo no meu corpo que eu engordei ou emagreci quando a diferença é de aproximadamente 10kg. Portanto, não quero que um lapso desses se torne um desastre.

Não ganhei esses quilos à toa. Foram saídas, muitas "beliscadas", chocolate com damasco seco, vinho... Sem contar a academia, que de 4 passou a 2 vezes na semana. 

Eu poderia me justificar dizendo que minha vira é frenética, não paro um minuto sequer pra descansar, trabalho fora, em casa e tento ser boa em tudo. Corro pra dar conta das minhas obrigações e acabo esquecendo de mim mesma. Mas nada disso justifica os deslizes cometidos.

Choque de realidade tomado, voltei à minha rotina começando a ESCREVER e anotar os pontos de tudo o que como, me mantendo na minha cota diária.

Na atividade física, fui à academia 4 vezes na semana passada. Mudei só uma coisa: intercalei 5 min de elíptico entre cada par de série.

Também fiz um pedal na terça e outro na quinta à noite.

É claro que sabia que tinha emagrecido, mas esperava ter me livrado de uns 500g na primeira semana.

 

Quando fui me pesar na reunião deste sábado levei um susto: tinha eliminado 2kg!!! Huhuuuuuu!!!!!! Delícia!

Agora é só manter o FOCO e eliminar mais dois para ficar na minha zona de conforto.

Sei que muita gente vem aqui no BLOG se inspirar e aprender comigo. Por isso eu faço questão de mostrar que não se emagrece num passe de mágica e nem se consegue manter no peso ideal sem ficar ligado no que se come e o que se faz. 

Pois é, não dá pra vacilar, não dá pra deixar solto porque quem tem tendência para engordar, como eu, precisa ficar ALERTA. SEMPRE! 

Minha primeira subida de bike na Ilha Porchat, em São Vicente, sem parada nenhuma, sem empurrar a bike, sem guincho: só no pedal! 18/08/2013

Um sorriso só pra dizer que eu estou feliz e de bem com a vida! Mas preciso me manter alerta!

SAÍ EM REVISTAS E NEM PUBLIQUEI AQUI - PARTE Ii - EU NA REVISTA PLÁSTICA & BELEZA

Olá, pessoal!

Como parte das postagens sobre as revistas em que saí, mas não publiquei aqui por falta de tempo, segue a que mais gostei!!!

A Revista Plástica & Beleza me procurou para fazer a matéria, por intermédio dos Vigilantes do Peso, em junho de 2012. A Malu Bonetto me entrevistou via telefone e e-mail, foi super delicada, profissional, fez contato comigo diversas vezes para se certificar de que tudo estava certo e ainda ma enviou exemplares da revista por correio, já que ela já tinha saído em outras cidades, mas chegou aqui com mais de uma semana de atraso.

Fui a São Paulo fazer as fotos no Estúdio do fotógrafo Moisés Pazianotto, que foi bárbaro, gentil e muito bacana com essa debutante que aqui escreve.

A maquiagem e cabelo foram feitos por Andrea Petermann, que me tratou como princesa. Enfim, fui muito bem recebida e cuidada com todo carinho pelos profissionais envolvidos na minha matéria.

Saiu na revista de Março/2013, está na página 82 e vale a pena ler.  A Malu caprichou e me emocionou contando minha história. Agradeço a toda essa galera pelo carinho, e parabenizo pelo produto final, que está bárbaro.

Quem tem IOS e Android (tablet e/ou telefone), o app da Plástica & Beleza é gratuito e o download de uma das revistas também. Então é só escolher a edição 132 de março/2013 e baixar. Estou na pág. 82.
Pelo computador também dá para ver:
http://www.youblisher.com/p/582033-Revista-Plastica-Beleza-Ed-132-2013/
Obrigada novamente pelo carinho de vcs!

Ah! Ganhei de presente todas as fotos da produção! Huhuuuu!!!! Meu momento modelo aos 49 anos pra não esquecer nunca mais! :-D

Eu acho que essa divulgação inspira muita gente, principalmente pessoas da minha idade que acham que "não tem mais jeito". Bom, se EU consegui dar um jeito nessa situação, qualquer pessoa consegue!

 FOTOS TIRADAS DIA 04/AGO/2012

Achei umas "pérolas" do "ANTES". O choque do contraste é tanto que até eu me pergunto quem era aquela pessoa. Só que ela era eu... sou eu.

REVEILLON 2009/2010

FESTA JUNINA 2009

ESTOU NAS HISTÓRAS DE SUCESSO DOS VIGILANTES DO PESO

Finalmente saiu!

Essa história demorou muito para sair, porque ACHO que eles nao queriam publicar a história de alguém que havia se tornado associada vitalícia e depois engordou mais que o dobro. Só pode ser isso, porque demorou quase 2 anos para ser publicada e após muita insistência minha e da minha orientadora.

Deram tantas desculpas que nem convém relatá-las aqui nesse momento, que é de muito orgulho para mim.

O que importa é que saiu no site e que eu gostei do que escreveram, apesar do equívoco da quantidade depeso que eliminei. Eles consideraram que meu peso inicial fora 72,6kg (aproximadamente). Mas isso aconteceu em 1996, quando fiz o programa e me tornei vitalícia. Mas engordei demais e cheguei a 84,6Kg em 2009. Agora estou com 58,2Kg.

Eu conheço TANTA GENTE que fez o programa, se tornou associado vitalício e engordou tudo de novo que nem dá pra contar. Sabe por que? Porque nós temos e sempre teremos o "chip de gordo". Esse chip está dentro de nós e, se nós nao frequentarmos as reunioes uma vez por mês, ele é reativado dentro de nosso cérebro como uma granada!!! Rsrsrsrsrssrsrsr

Mito ou verdade? VERDADE!!!! Uma vez vigilante, sempre vigilante!

O resto da minha história está aqui no BLOG. Divirtam-se! (rsrsrssrsrs)

Monitorar para emagrecer

Conheça a história de Solange Ribeiro que, motivada pelos bons resultados de monitoramento, criou um blog para compartilhar e trocar experiências com pessoas que também estão em busca do peso saudável.

A fórmula para a perda de peso saudável

Desde o momento em que aderiu ao programa, Solange colocou em prática o Quatro Elementos do Sucesso do Vigilantes do Peso para alcançar o seu objetivo. “Foram vários os pontos de apoio, sendo todos importantes, dependentes e interligados”, conta a Associada, referindo-se à Atividade Física, à Alimentação Equilibrada, ao Apoio do Grupo e aos Hábitos Saudáveis.

A descoberta do automonitoramento.

Solange destaca a importância do Jornal Pessoal para sua perda de peso. “O Jornal Pessoal me mostrava quando eu fazia escolhas que prejudicavam o meu emagrecimento e me auxiliava a analisar a qualidade, a quantidade e a variedade dos alimentos que eu ingeria. Assim, eu podia controlar o consumo de queijos, chocolates ou pães, meus alimentos prediletos”.

Por meio de registros diários, a Associada assumiu também o controle de suas emoções. “O Jornal Pessoal era meu espelho, meu terapeuta. Era minha fonte de reflexão, autoanálise e amadurecimento constante”, ela fala sobre como aprendeu a lidar com os sentimentos que a levavam a comer demais.  

Os registros no Jornal Pessoal ajudam Solange a planejar sua rotina diária. “Eu passei a planejar minha semana, fazer compras com a lista dos alimentos do Guia de Bolso e a medir as porções na hora de cozinhar”, conta. O planejamento por escrito também ajuda a lidar os compromissos sociais: “Como salada ou sopa antes de sair para festas ou restaurantes. Isso diminui meu apetite e me ajuda a manter o controle”.

De Associada a blogueira

Como um método de autoconhecimento, a Associada passou a analisar como seu corpo reagia aos novos hábitos e começou a registrar o seu progresso também em um diário. Foi daí que partiu a ideia de criar um blog para compartilhar suas experiências. “Naquela época, eu acompanhava outros blogs sobre o mesmo assunto [emagrecimento] e percebi que aquele canal poderia ser ótimo para desabafar, trocar experiências, incentivar e ser incentivada”, conta.

“Com a ajuda do Vigilantes do Peso, eu resgatei minha saúde, beleza e, principalmente, minha alegria de viver. Sou uma vitoriosa!”, orgulha-se a Associada após perder 27 kg seguindo o programa e adotando um estilo de vida muito mais saudável. “Hoje, me sinto bem com qualquer roupa. Me olho no espelho e gosto da pessoa que está lá”, conclui.

“O Jornal Pessoal era meu espelho, meu terapeuta."

• Nome: Solange
• Idade: 49
• Altura: 1,61m
• Pesava: 72,6kg                 (obs minha: 84.6kg)
• Eliminou: 12,1kg*             (obs minha: 26.4kg)
• Peso atual: 60,5kg     Pesagem: 08/06/2012
• Pesagem de janeiro de 2013: 58.2kg
• Disponível em: http://www.vigilantesdopeso.com.br/sucesso/Detalhe.aspx?id=54, acesso em 15/01/2013.

VOLTEI A FICAR DO JEITO QUE EU GOSTO!!!

No ano passado, devido ao repouso por causa de uma cirurgia, ganhei uns 5Kg entre junho e julho que depois não queriam ir embora...

Mas agora, como 2013 será o ano de muitas realizações, já comecei bem!!! Emagreci 4Kg entre out e dez e já estou feliz com o resultado!

Fiz algumas coisas - que não estava fazendo antes - em dezembro:

1. Intercalei as sequências da musculação com exercícios aeróbicos;

2. Voltei a frequentar as reuniões dos VP semanalmente;

3. Voltei a contar os pontos e a anotar tudo o que eu comia.

4. Fui a todas as confraternizações, mas comi em casa antes para comer menos no local, bebi vinho e cerveja com copos e copos de água ao lado.

Vcs não fazem ideia de como eu comia a mais sem anotar os pontos, principalmente meus chocolates amargos...

Compartilho com vcs minhas fotos! Desde o início até agora já se foram 28.5Kg!

Vilma é minha Orientadora dos Vigilantes do Peso. Ela e a secretária Estela foram minhas motivadoras o tempo todo! 

Se eu consegui, vocês também conseguem!!! 

Sugiro também a leitura da postagem anterior a essa, logo abaixo. gostei as minhas reflexões e acredito que possam ajudar vocês.

Link: http://escrevepraemagrecer.blogspot.com.br/2013/01/parece-que-foi-ontemmas-ja-se-passaram.html

Sucesso pra todos!!!

PARECE QUE FOI ONTEM...MAS JÁ SE PASSARAM MAIS DE 3 ANOS

Primeira postagem de 2013!!!!

Eu tenho escrito pouco por falta de tempo, inspiração ou mesmo porque acho que estou repetitiva. Mas não esqueço o Blog, leio cada comentário com carinho, acompanho algumas vitórias das pessoas que me seguem, ou que eu sigo, mas minha maior atividade está no facebook. 

Parece que foi ontem que eu decidi agir. Eu não sabia direito aonde eu ia chegar. Na verdade, eu não sabia NADA, só sabia que ali, onde e como eu estava não era o lugar que eu queria estar.

Não era só o sobrepeso, era TUDO: eu inteira, dentro, fora, a profissão, a mulher, os sentimentos, a auto-estima, os gostos, os hobbies (que hobbies???), o cotidiano, as pessoas com as quais eu me obrigada a conviver e me faziam mal, a forma de acordar, de passar o dia, de ir dormir, TUDO estava funcionando na inércia, como um barco com o motor desligado e a bússola quebrada. Minha vida estava engessada, eu não saía mais com frequência, não me divertia, ficava em casa, no computador ou assistindo TV. Eu só pensava que quando eu me aposentasse, eu iria resolver tudo. Nota: hoje ainda faltam uns bons anos para minha aposentadoria (rsrssrsrs).

Até que um médico para quem eu dei essa desculpa me disse que se eu continuasse do jeito que eu estava, SE eu chegasse viva à minha aposentadoria, eu provavelmente chegaria lá muito doente. E aí ele me convidou para fazer as visitas no setor de oncologia do hospital. Não fui, mas isso ficou na minha cabeça por um ano, mais ou menos, (PASMEM! Ainda demorou todo esse tempo para eu tomar uma atitude...) e a situação só piorava. Eu estava deprimida, mas os remédios me deixavam anestesiada, eu tinha até esquecido de quem eu era.

Quem me vê hoje acha que eu fiz milagre, cirurgia (do estômago e plástica), e fiquei como estou. Não fiz nenhuma dessas cirurgias, a minha foi sem anestesia e na raça. Pois é, gente, não foi fácil. Uma das seguidoras uma vez fez um comentário aqui ou no facebook que dizia o seguinte: "Li teu blog e descobri o segredo: não desistir jamais, apesar dos deslizes!"

Ela está certa! É isso mesmo. Mas não é segredo! Nem milagre! É trabalho interno... Eu me lembro que, quando eu caía de boca e comia compulsivamente, logo em seguida sentia ódio de mim mesma. Mas logo depois me "reprogramava" e me olhava como uma pessoa normal, que tinha saído do "script" esperado, parava e vinha pra cá escrever, reler a minha semana e tentar entender o que eu tinha feito de errado, ou qual tinha sido o equívoco que não tinha colaborado para o meu emagrecimento. Muitas vezes eu vinha pra cá só escrever o que vinha na cabeça, o que eu estava sentindo, mas meu objetivo era me entender, me conhecer e sacar onde é que o meu GATILHO disparava.

Para mim e para a maior parte dos obesos, o "gatilho" é emocional. Mas entender isso (muitas vezes não é um só problema, mas vários), trabalhar isso e MUDAR em relação a isso requer um trabalho HERCÚLEO que envolve paciência consigo mesmo, capacidade de se enxergar, compreender, acalentar, se perdoar, cair e se levantar após cada queda um pouquinho melhor do que antes.

Emagrecer não envolve só regrar a alimentação e fazer atividade física. Exige trabalhar o auto-conhecimento e tudo que envolve essa área, o que não é nada fácil de se trabalhar.  Como diz a minha querida Luciana Kotaka a "Reeducação emocional é um caminho que vai lhe instrumentalizar para que alcance o comportamento magro."  Ela acompanhou meu processo de emagrecimento e estava sempre aqui me dando foça.

O que eu tenho para dizer às pessoas que vêm aqui buscar inspração é OBRIGADA por me respeitarem e me deixarem mensagens carinhosas, eu me sinto feliz em inspirar-lhes, mas peço-lhes que não vejam esse meu processo como um MILAGRE. Leiam as postagens dos momentos difíceis, de quando eu caí e até criei um tag chamado "não fazer isso de novo". 

Busquem emagrecer, mas também busquem ser vocês mesmos!!! Mas para ser você mesmo, você precisa saber quem você é, com suas qualidades e, principalmente, seu lado que nem você gosta de reconhecer que existe.

Comecei esse processo em outubro de 2009, ou seja, 3 anos atrás. Tenha paciência consigo mesmo, mas DÊ O PRIMEIRO PASSO!!! E depois o segundo, o terceiro, às vezes você vai andar para trás, mas faça o contorno e retome seu caminho, focando lá na frente, na sua próxima meta, depois na meta seguinte, e nas demais, uma de cada vez. Às vezes eu focava numa meta, mas tinha que abandoná-la porque era a hora errada de ir ali, então eu focava em outra meta. 

Desde que atingi minha meta, eu já troquei de área de trabalho, fiz cursos, passei por uma cirurgia para tratar de um problema de saúde não relacionado ao emagrecimento, engordei e emagreci 5kg, me afastei das pessoas que me faziam mal ou não tinham nada a ver comigo, encontrei amigos antigos queridos que me faziam bem, fiz e refiz diversos círculos de amizade, mudei o estilo de me vestir, gosto de me olhar no espelho, mas quando não gosto, faço uso de tudo que a maquiagem pode me dar de presente. Mudei minha rotina, incorporei muitos hábitos saudáveis, como ir de bicicleta ou a pé a todo lugar que posso. Quando me estresso, faço coisas que me ajudam a relaxar e ir para a academia fazer minha musculação é uma dessas coisas. Às vezes, até hoje, eu posso estar exausta, desanimada, triste, estressada e sem vontade alguma de ir malhar, mas vou me arrastando. Após os primeiros 15 minutos, já estou me sentindo melhor e volto para casa renovada, relaxada. Me divirto muito mais no meu trabalho, em casa, na rua, com meus amigos... dou muita risada... até das minhas trapalhadas. Ah, e também passei a dizer mais "nãos"!!! Paro sempre que posso e pergunto a mim mesma: "O que é que eu vou ganhar de positivo com isso?", ou me pergunto se a pessoa X ou Y me faz bem ou não, e se a resposta for não, eu passo a evitá-la e não dou a mínima para o que ela pensa ou deixa de pensar. Minha vida em geral está mais gostosa de ser vivida!!! E isso me faz um bem absurdo!!!!!!!!

Hoje estava andando na praia e ouvi uma música vindo de uma tenda enorme. Era aula de Zumba. Minha amiga e eu paramos e fizemos a aula, nos divertindo muito! Eu vivo intensamente cada momento que acontece na minha vida com muito carinho!

Não espere mudar da noite para o dia, as mudanças são tão lentas que muitas vezes a gente nem percebe como ou quando conseguiu mudar. O importante é saber onde se quer chegar, como você quer se sentir, como você gostaria de se sentir dentro do seu corpo. Isso não envolve só o emagrecimento.

Ontem ouvi de uma pessoa muito querida algo assim: "Eu te admiro muito pelo que vc fez consigo mesma, com as suas vitórias, a forma que vc está se mantendo, os hábitos que você incorporou, as dificuldades pelas quais você passou e como você está vivendo hoje em dia. Você deveria ter muito orgulho de si mesma". EU TENHO! E mais! Ouvir isso dessa pessoa foi um reconhecimento indescritível. Não contive as lágrimas porque ele falou com emoção, admiração e sinceridade.

Essa semana reencontrei outra pessoa que não via há muitos anos e, como 90% das pessoas que me conheciam antes, essa pessoa ficou falando sobre como eu mudei. Pois é, eu não só emagreci. Eu RENASCI!

Enfim, essa é uma caminhada que não termina na chegada ao peso-meta. O final do caminho é lá, na mudança de plano espiritual.

FELIZ 2013 para todos nós!!!

 

MEU LANCHE LIGHT DE AMANHÃ

Olá, pessoal!

Esse é meu sanduíche de amanhã durante o trabalho

2 fatias de pão integral light, 1 CS do antepasto, 1 CS de queijo cottage, 2 tomates cereja, fatias de pepino

Ele fica bem suculento e "gordinho" em quantidade, mas light em qualidade.

Eu corto ao meio porque como 1 metade às 8h30 com café e a outra metade às 11h30, para não chegar em casa com muita fome para o almoço.

Abraços!!!

A minha postagem com a receita do antepasto está postada AQUI.

ANTEPASTO

REFOGADO COM 1 CEBOLA, 1 PIMENTÃO VERMELHO, 1 PIMENTÃO AMARELO, 1 BETERRABA, 1 BERINJELA, temperado com sal, salsinha, cebolinha, orégano, shoyu, vinagre.

COMO VOCÊ PLANEJA E PREPARA SEUS LANCHES?

Estou meio afastada daqui por falta de tempo e confesso que ando sem assunto para postar. Quando penso em alguma coisa, vejo que já escrevi e acho que fico redundante ou repetitiva.

Mas agora estava me preparando para a semana e pensei que talvez vocês gostem de saber algumas coisas que eu faço para não sair do foco.

Eu geralmente planejo meus lanches durante o fim-de-semana. Eu costumo comer alguma coisa a cada 3 horas, senão corro o risco de comer demais alguma coisa que me faz extrapolar minha alimentação.

Bom, para essa semana eu já fiz uns sanduíches. Eu preparei um vinagrete Light com cebola, tomate, beterraba, pimentão amarelo e vermelho, berinjela, refogados em 1cc de óleo, shoyu e vinagre. Como isso com salada, torrada light, como acompanhamento de algum prato e também no pão. Geralmente compro algum pão integral light, mas atualmente estou na fase do sem casca integral light. Coloco 1 CS de queijo cottage e 1CS do meu refogado. Corto o sanduíche ao meio e embrulho em filme. E corto porque não como o sanduíche inteiro de uma vez. Eu como 1 metade no primeiro cafezinho e depois de 1h30min, mais ou menos, como a outra metade.

Como passo muito tempo na rua, preciso ter lanchinhos na bolsa. Isso é para não sofrer a tentação de comer salgados (meu fraco em empada e assados de palmito) na hora que bate a fome. Eu tento variar. Até no cinema eu levo lanchinho. Pode ser uma barra de cereal light, uma banana, uma maçã, damascos embrulhados, ameixa seca sem caroço embrulhada em filme e, dependendo do lugar, eu levo um iogurte zero de gordura ou uma mexerica. O importante é se planejar, contar os pontos e manter o foco, principalmente durante a semana.

Assim, no fim da semana, se a gente tiver uma festa, dá para comer um pouco mais sem se perder. Hoje, por exemplo, tive um churrasco maravilhoso, me diverti muito, comi um tanto a mais, mas como tinha me preparado e planejado tudo durante a semana, acredito que não tenha acontecido nenhum "relapso".

Se você tiver alguma dica de lanches, por favor compartilhe-as aqui conosco!

Boa semana para todos nós!

TÁ COM FOME DE QUÊ?

Essa postagem vai ser curtinha. Ando sumida pq tenho passado por problemas sérios particulares e não tem dado pra vir aqui. E hj ainda tenho atividades dos alunos pra corrigir.

Mas preciso escrever sobre o que me ocorreu hoje. 

Eu sei que como por ansiedade e que meu problema com a comida está ligado ao meu lado emocional. Mas hoje tive prova nítida, clara e escrachada de como uso a comiga como CALMANTE. Estava chorando copiosamente há uns 30 minutos e não conseguia parar. Aí fui pendurar a aroupa no varal, portanto tive que passar pela cozinha. Abri a geladeira, peguei minha porção de sopa e coloquei no micoondas para esquentar. Enquanto ela esquentava, eu ainda soluçava aos prantos, mas peguei uma torrada light, passei requeijão e comi. Comi duas... parei de chorar. Comi minha sopa e comecei a me sentir melhor. Ao término da sopa, já estava quase começando a chorar de novo, quando peguei 3 fatias de pão light e comi todas com queijo cottage. Parei de chorar. Aí SAQUEI (pois acreditem, ainda não tinha "realizado" a situação) que a comida estava me dando colo, carinho, abraço, aconchego e tudo o que eu estava precisando... 

Peguei um maracujá, comi com adoçante, tomei 2 copos de água e vim trabalhar. Mas antes precisava registrar isso aqui.

Após 46 anos de tentativas de emagrecer, regimes drásticos, remédios, efeitos sanfona e iô-iô, agressões aos meu organismo, artrose adquirida na coluna e nos joelhos, reviravolta com reeducação alimentar e exercícios físicos, enfim, após 1 ano e 7 meses no meu peso-meta, eu consegui SACAR o que estava acontecendo na briga EMOÇÃO X COMILANÇA no meio do caminho e consegui CAIR FORA!!! Yes, um dia a gente consegue cair fora antes do estrago ser feito. De agora em diante vou tentar SACAR  a compulsão antes dela acontecer e vou tentar NÃO atacar tudo que tiver pela frente. Eis meu novo desafio!!! 

Bjs e ótimo domingo pra vocês!

MINHA HISTÓRIA DE SUCESSO

Foto tirada em 03/08/2012

Meu maior problema sempre foi a compulsão por alimentos errados e em grande quantidade. Tudo começou quando eu nasci e fui criada dentro da linha do "comer para ser forte e bonita" (leia-se, gordinha.)

Cresci sendo discriminada por ser gorda e fui rotulada como uma pessoa sem força de vontade e sem vaidade. Mas na minha casa sempre tinha frituras, bolo e alimentos ricos em gordura saturada e açúcar. Da adolescência até os 33 anos eu perdi as contas de quantas vezes engordei e emagreci. Experimentei todas as dietas radicais, malucas e tomei remédios prescritos que me deixavam nervosa, com insônia, irritada, ansiosa, entre outros. Até que, aos 33 anos (1996) eu emagreci uns 14 kg seguindo o Programa dos Vigilantes do Peso e mantive minha meta até 1999, quando engravidei e engordei 18 kg. Após a gravidez (2000) já voltei à minha meta, mas fiquei no vai e vem e, desde 2006, meus problemas emocionais se agravaram e, quando assustei, estava com quase 90 kg.

Em 22/10/2009 eu voltei à reunião dos Vigilantes do Peso com 84,6Kg e pedi ajuda, pois eu não tinha esperança de que voltaria a emagrecer. Nessa época eu estava com os exames de sangue todos alterados, me sentia deprimida, tomava remédios para ansiedade e depressão, não me sentia disposta para fazer atividade física alguma e não acreditava mais em mim.

A diferença principal entre seguir o programa em 1996 a em 2009 foi a idade. O meu metabolismo estava bem mais lento, eu estava com muito mais sobrepeso e tive que assumir que o processo seria lento, mas deveria ser definitivo.

No início eu comecei a seguir o programa e me matriculei na hidroginástica duas vezes por semana. Após 6 meses eu estacionei por algumas semanas e resolvi começar a fazer um diário para me conhecer melhor e analisar como meu corpo reagia à minha alimentação e atividade física. Comecei a escrever meu blog, mas não tive coragem de liberá-lo para o público. Nessa mesma época, comecei a acompanhar os blogs de muitas pessoas que, como eu, sofriam com o excesso de peso e percebi que elas recebiam muito incentivo em seus blogs e que suas reflexões me ajudavam muito. Assim, dois meses após sua criação (em junho de 2010), liberei meu blog (Escrever para Emagrecer) para o público e comecei a trocar experiências por meio deste espaço. Além disso, saí da hidroginástica e fui para a musculação, a fim de dar uma acelerada no meu metabolismo e adquirir massa muscular.

Eu não faltei a quase nenhuma reunião dos Vigilantes do Peso nesse período todo, porque fiz amizades e o apoio do grupo, como também das orientadoras (Vilma e Lorena) e da secretária Stella foram importantes demais para o meu sucesso.

Eu costumo dizer que não há um fator único que tenha sido divisor de águas no meu processo de emagrecimento. São vários pontos de apoio e TODOS são igualmente importantes, co-dependentes e interligados: minha presença nas reuniões dos Vigilantes do Peso, a atividade física, planejar e cozinhar, fazer meu diário pessoal, anotar tudo o que como, contar os pontos, seguir as orientações, receber incentivo dos amigos, do blog, da família, ter paciência comigo mesma, enfim, foi um processo de auto-análise, autoconhecimento, reflexão e, principalmente, de amadurecimento.

Mesmo assim, a minha caminhada foi lenta, eu pensei em desistir em cada platô, principalmente quando cheguei aos 63kg em dezembro e empaquei. Nessa época, meu médico disse que eu já estava bem, pois meu IMC era 24.3, dentro do saudável, e fez uma carta aos Vigilantes do Peso, solicitando que minha meta mudasse de 61 para 63Kg, o que foi acatado pelo programa. Apesar disso, eu não me dei como satisfeita e decidi tentar chegar aos 61 kg sem pressa. Acho que isso me ajudou a relaxar e continuar o programa até que, coincidentemente, cheguei aos 61 kg na véspera do meu aniversário de 48 anos, que foi dia 25 de fevereiro. Foi o melhor presente que eu poderia ter me dado de aniversário!

No total, foram 70 semanas de caminhada para eliminar 24 kg, o que dá uma média de 343 gramas por semana. Não tive nenhuma enfermidade nesse período todo, nem resfriado. Os resultados dos meus exames são de uma jovem de 20 anos muito saudável.

Agora estou há 5 meses me mantendo abaixo da meta, oscilando entre 58 e 60Kg, totalizando 27 Kg eliminados. Ainda vou às reuniões dos Vigilantes do Peso mensalmente, pois elas me ajudam a manter o foco e adoro a troca de energia e incentivo entre os associados. Quando engordo, volto a anotar tudo o que como e conto os pontos. Isso é o básico da minha manutenção, pois o "chip de gorda" ainda existe aqui no meu cérebro, apesar de andar meio defeituoso graças aos “programas” novos que foram sendo instalados aos poucos nesses últimos 22 meses. Esses novos chips não são de magra, mas de uma pessoa que se alimenta de forma equilibrada e saudável na maior parte das vezes. Ainda tenho meus momentos de recaída, mas são poucos comparados aos momentos de comedimento.

A atividade física deixou de ser duas ou três vezes na semana, por 45 minutos para fazer parte de minha vida diária, por 4 a 5 dias por semana, por 1h a 1h30. Eu sinto prazer em fazer atividade física e sinto falta quando não consigo fazê-la. Também incorporei a bicicleta como meu meio de transporte principal e troco o elevador pelas escadas sempre que posso. Não me canso mais, não suo com tanta facilidade, me sinto disposta, com energia e fôlego para dar conta do trabalho, da casa, da família e ainda me divertir.

Fiz 49 anos dia 25/02 e me senti muito orgulhosa por ter conseguido voltar a me sentir bonita, saudável, cheia de vida e confortável dentro do meu corpo. Eu realmente não acreditava que conseguiria voltar a usar shorts, biquini e ter a surpresa de entrar em roupas tamanho 38 pela primeira vez na vida.

Agora tenho me cuidado, continuo me auto-conhecendo e tentando ser uma pessoa melhor por dentro a cada dia que passa.

SOLANGE

22/07/2012.

COMO FAZER PRA EMAGRECER AGORA?

Aquilo que eu temia aconteceu: engordei 1,100Kg em 1 mês, sendo que já estava um pouquinho acima do peso que eu gosto.

Não posso voltar pra academia agora, porque ainda não faz 2 meses que passei pela cirurgia. O meu médico só me liberou para caminhadas essa semana.

Pra piorar a RA, voltei a trabalhar. Pois é, eu sou daquelas que engorda quenado está trabalhando e emagrece nas férias e fins de semana. Loucura, né? Mas a ansidade da correria e dos milhões de afazeres domésticos me deixam... GORDA!

Bom, é melhor me centrar e começar a anotar tudinho, contar meus pontos e eliminar tudo o que é tentação da minha geladeira e do armário da cozinha. Também vou começar a caminhar forte amanhã! Faça chuva ou sol.

Bóra ser feliz e manter essa peteca no ar, equilibrando tudo pra me manter na meta!

DESAFIO PÓS-CIRURGIA

Agora vou passar por um período de provação. Acabei de fazer uma cirurgia nessa quarta-feira, dia 16/05. Tive de fazer umas correções nas paredes do útero, tinha uma hérnia na parede posterior que estava prejudicando o trabalho do reto, além de que tb fui submetida a perineoplastia. Tudo isso via vaginal.

Esse problema pode ter surgido devido à gravidez e parto, como também aos períodos de obesidade. 

Nem preciso dizer que estou cansada, ainda em recuperação da anestesia e da cirurgia em si. Apesar de ser um procedimento considerado simples pelos médicos, o sucesso ou fracasso dependem 90% do comportamento da paciente no pós-operatório. Eu não posso ficar deitada o dia todo, preciso andar pela casa, mas não posso fazer nada que force a musculatura abdominal. Hoje fiquei sentada na cama lendo no iPad e, ao me levantar, senti que tinha forçado o abdômen na posição em que eu estava. Dá muito medo!!!

Eu sou naturalmente uma pessoa super ativa, não paro, sempre acho alguma coisa para fazer, ajudo todo mundo, corro pra lá e pra cá, faço ginástica, cuido da casa, trabalho fora... ufa! Agora, de repente eu tenho que fazer tudo mais devagar e, principalmente, tenho que PENSAR antes de fazer algum movimento ou ficar em alguma posição, porque eu posso colocar tudo a perder. A princípio, não posso nem dirigir carro no 1º mês. Ginástica, só daqui a 40-60 dias, mas bem light. Vou voltar ao ponto onde estava até essa terça-feira somente daqui a 6 meses.

Nem preciso dizer que estou também em pânico com relação ao peso, ou melhor, à manutenção do meu peso. Nesses dias estou comendo somente fibras, sopas, coisas com bastante fibra e água para ajudar no funcionamento do intestino. Sei que por enquanto estou fazendo tudo corretamente. Só espero continuar nesse ritmo daqui em diante. Eu não vou queimar tantas calorias por dia, por isso vou ter que tomar cuidado para não por todo meu trabalho desses últimos 3 anos a perder.

Pretendo voltar a escrever aqui, contar meus pontinhos e, quem sabe, testar o novo programa dos VP, que eu não conheço porque os VP não dão aos associados vitalícios gratuitamente. Se eu quiser conhecer o programa, vou ter que pagar a inscrição no programa, que está aproximadamente R$70,00. Eu fotografei os livrinhos com a pontuação dos alimentos de uma colega. Se eu vir que não estou conseguindo fazê-lo por conta própria, volto ao antigo. Afinal de contas, eu emagreci 24Kg (e depois mais 3kg) pelo programa “Pontos Ativos”. Mas tenho muita curiosidade em conhecer o novo programa e um mês de licença médica pode ser o tempo certo para eu aprender mais e manter o foco no meu peso, além de registrar aqui minha recuperação dessa cirurgia.

Espero contar com o apoio de vocês, adoro quando vcs deixam comentários, isso me incentiva. Por hoje é só!

Abraço de uso!

Exposição do Romero Britto na Pinacoteca Benedito Calixo em Santos - 28/04/2012

100 anos do Santos FC e DR na manutenção do peso.

Hoje o Santos faz 100 anos, tenho muito orgulho de ser santista de nascimento e de time!!!! Que continuemos a ter muitos momentos de glória e vitórias! Parabéns SANTOS!!!!

Falando em vitórias, é sobre isso que também quero falar. Não tenho sido muito feliz nem tranquila na manutenção do meu peso. Parece que depois que completei 1 ano na meta, tenho enfrentado mais dificuldade. Meu "chip de gorda" anda meio defeituosos e tenho oscilado em 2kg para mais e para menos. Eu realmente gostaria de me manter nos 57 - 59kg, mas tenho me mantido nos 60-62. Minha meta é 61, então não estou tranquila.

O novo programam dos Vigilantes do Peso foca nos alimentos que são mais funcionais, dão maior saciedade por mais tempo e nos dá maior liberdade em comer frutas (fora o abacate, todas valem zero pontos)e verduras/legumes. Do resto, tudo continua balenceado, sendo que temos que incluir quantidades XX de leite e derivados, proteína, carboidrato, frutas, verduras, gorduras, enfim, tudo bem equilibrado. Eu só consigo fazer o programa ESCREVENDO. Sem anotar tudo o que eu como e quantas porções de cada grupo, se estou fazendo certo e/ou errado, enfim, preciso escrever para emagrecer. E é isso que vou começar a fazer hoje!

Eu gostaria de seguir esse programa novo, mas os Vigilantes do Peso não dão os livrinhos para os associados vitalícios, o que eu acho muita falta de consideração, já que seguimos o programa e ainda comparecemos às reuniões uma vez por mês. Assim sendo, eu fotografei o livrinho de uma colega, página por página e pretendo começar a segui-lo essa semana. Espero emagrecer esses 2 - 3 quilinhos que me incomodam.

Emagrecer é uma conquista e manter é uma constante DR (discussão da relação) consigo mesma, com o meu lado gordinho que adora comer muito, abusar de chocolate, abusar de empadas, pães de todos os tipos, molhos, pizzas e outras cossitas mais.

Obrigada novamente a todas as colegas da blogosfera light que me visitam e deixam recadinhos aqui. ADORO os recados! Eu passeio de vez em quando pelos vossos blogs para saber como vcs estão e fico feliz com as conquistas de muita gente. Sei como essa batalha com a balança é difícil, principalmente numa sociedade que adora se reunir para comer, beber, mas as escolhas alimentares nesses eventos não contribuem para com o nosso sucesso na balança.

Força para todas nós!!!!